Ezek a banális okok bújhatnak meg az állandó fáradtság mögött

Forrás: Shutterstock -
alvászavar fáradtság álmosság alvás
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Az állandó fáradtság nem tréfadolog. Egy-egy napot még át lehet vészelni pár adag kávéval, de ha folyamatosan álmosnak, kimerültnek érzed magad, az ellen tenned kell.

Fáradtan csökkent a reakcióidőd, a koncentrációs képességed, kedvtelenné és türelmetlenné válhatsz. A megfelelő energiaszint elérése mellett az alvás a bőrödre és az általános egészségi állapotodra is komoly hatással van. Ha hiszed, ha nem, a fáradtság mögött időnként banális okok állnak, amelyeket egy egyszerű életmódváltással könnyedén félresöpörhetsz.

A fáradtság mögött időnként banális okok állnak, amelyeket egy egyszerű életmódváltással könnyedén félresöpörhetsz Forrás: Shutterstock

1. Elhasználtad a matracodat, párnádat – Senki se szeret kényelmetlenül aludni, épp ezért az ágymatrac cseréje 10 évente, a párnáké évente ajánlott.

2. Túl meleg van a hálószobádban – Egy meleg szobában sokkal nehezebben alszol el, és gyakrabban felébredhetsz. Az ideális hőmérséklet 18-20 fok lenne, épp ezért ősszel és télen érdemes alacsonyabbra venni a fűtést estére.

3. Túl sok időt töltesz az okostelefonoddal – Akkor, amikor a szemedet erős fény éri, a melatonin, azaz az alvási ciklust irányító hormon szintje csökken, így nehezebben tudsz elaludni, és kevésbé leszel kipihent reggel.

Amikor a szemedet erős fény éri, nehezebben tudsz elaludni Forrás: Shutterstock

4. Nem iszol elég vizet – A dehidratáltság az energiaszintedre is komoly hatással lehet, hiszen az agy egyes részei ekkor takarék üzemmódba kapcsolnak. Itt megtalálod, hogy mennyit is kellene innod egy nap.

5. Egyszerűen csak nem alszol eleget – Egy felnőtt számára is elengedhetetlen a napi 7-8 óra alvás. Akkor, ha ezt tartósan visszaszorítod, bizony komolyan veszélyezteted az egészségedet, a szociális kapcsolataidat és a munkádat is.

Tehát cseréld le a matracodat, igyál több vizet, ne telefonozz az ágyban... de ha még mindig fáradtnak érzed magad napközben, lehetséges, hogy komolyabb egészségi probléma áll a háttérben. Épp ezért keresd fel a háziorvosodat, mert lehet, hogy olyan okok állnak a háttérben, mint a

  • vérszegénység
  • pajzsmirigybetegség
  • cukorbetegség
  • depresszió
  • krónikus fáradtság
  • alvási apnoe (alvás közbeni légzészavar)
  • B12-vitamin-hiány
A kalcium számtalan ételben megtalálható, mégis a legtöbben szenvedünk a hiányátólhttp://www.life.hu/ez-zsir/20181025-a-kalcium-szamtalan-etelben-megtalalhato-megis-szenvedunk-a-hianyatol.htmlKalcium nélkül végünk van, és ezt veheted szó szerint. Erre az ásványi anyagra ugyanis minden sejtünknek szüksége van, hiánya pedig hamar ingerültségbe, depresszióba csaphat át. Mielőtt azonban a multivitamin tablettákért nyúlnál, olvasd el, hogy melyek azok az ételek, amelyekkel könnyedén pótolhatod szervezeted kalciumszükségletét. Ez Zsír!OrigoA jojóeffektus előrébb hozhatja a halálodhttp://www.life.hu/ez-zsir/20181008-a-jojo-effektus-jojo-dieta-szivrohamhoz-halalhoz-vezethet.htmlEgy új tanulmány szerint a súly, a vérnyomás és a koleszterin ingadozása növelheti a szívroham és a stroke kockázatát. Ez Zsír!Origo100 év felett is egészségesen - Idős emberek vallanak arról, hogy mi a hosszú élet titkahttp://www.life.hu/ez-zsir/20181001-100-evesen-egeszsegesen-idos-emberek-vallanak-arrol-hogy-mi-a-hosszu-elet-titka.htmlMi a titka a hosszú és egészséges életnek? A Place for Mom megpróbálta kideríteni a választ: összegyűjtött 100 interjút olyan emberekkel, akik elmúltak 100 évesek. Az ő életmódjuk és bölcsességük, ha nem is ad kifejezett útmutatást, jó kiindulási alapot azonban mindenképp. Ez Zsír!OrigoHihetetlen, de ezek a sztárok egyáltalán nem isznak alkoholt - Mutatjuk az okaikathttp://www.life.hu/ez-zsir/20180903-ezek-a-sztarok-hiressegek-egyaltalan-nem-isznak-alkoholt.htmlAz alkohol nem csupán hizlal, de öregíti és elszínezi a bőrt, nagymértékű fogyasztása pedig rosszulléthez, fejfájáshoz, hosszú távon pedig függőséghez vezet. Nos, a sztárokról köztudott, hogy szeretnek időnként elbódulni, többről is köztudott, hogy komoly alkoholproblémáik vannak, ami miatt mára már egyáltalán nem hasonlítanak, a pályafutásuk elején megismert külsejükre. Kivételek azonban mindig vannak, most nézzünk példát rájuk. Ez Zsír!OrigoMark Wahlberg napi időbeosztásánál durvábbat még nem láttál - Hajnalban már az edzőteremben izzadhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180918-mark-wahlberg-szinesz-napi-idobeosztasanal-durvabbat-meg-nem-lattal.htmlMark Wahlberg nem csupán a Pain & Gain című film kedvéért gyúrta szét magát. A korábban énekesként is tevékenykedő színész otthonáról korábban már írtunk, ebből pedig többek közt az is kiderült, hogy szuper kis edzőtermet rendezett be magának a házában. Tehát kijelenthetjük, hogy Wahlberg szenvedélyesen szeret edzeni. Ez Zsír!OrigoKávé helyett ébreszd fel reggel a testedet 5 jógagyakorlattal http://www.life.hu/ez-zsir/20180709-kave-helyett-ebreszd-fel-reggel-a-testedet-5-joga-gyakorlattal-jogapozok.htmlA koffein a legtöbb ember számára elengedhetetlen ébredéskor. Sokan vallják, a reggeli kávéjuk előtt szinte képtelenek gondolkodni, testük és elméjük számára is fontos tehát a serkentő. Ám van egy olyan mozgásforma, mellyel egyrészt nem ébreszted fel sem a családot, sem a szomszédokat, másrészt fokozatosan ébreszted fel a szellemedet és a szervezetedet: a jóga. Ez Zsír!Origo

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.