2024.10.26.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Az őszi-téli időszámításra való átállás sokaknak előnyös, hiszen ez egy órával több alvást jelent, de a gyerekek számára ez is megterhelő lehet. Szakértő árulta el, miért érzékenyebbek az óraátállításra a kicsik.
A mostani óraátállítás sokunk számára az alvásidő meghosszabbítását jelenti, ám a kisgyerekes szülők számára újabb kihívásokat hozhat. Az egy órás eltolódás ugyanis könnyen felboríthatja a kicsik megszokott alvási ritmusát, különösen azokét, akik épp fontos fejlődési szakaszokon mennek keresztül. Dave Gibson alvásszakértő szerint a gyerekek belső órája érzékenyebben reagál a változásra.
Forrás: Shutterstock
Miért zavarhatja meg az óraátállítás a gyerekeket?
Az óraátállítás megzavarhatja a biológiai óránkat és a gyerekek, különösen a kisgyerekek, még érzékenyebbek erre a változásra. Alvásszakértő Dave Gibson elmondta, hogy egyetlen órányi eltolódás is összezavarhatja a napi ritmusunkat, mert a testünk megszokta, hogy mindig ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel. A gyerekeknek különösen fontos az állandóság az alvási rutinjukban, így náluk még nagyobb hatással lehet egy órás eltolódás.
Az alvásszakértő hozzátette: „A gyerekek rövidebb alvási ciklusokkal rendelkeznek, mint a felnőttek, ezért egy órás változás jelentős mértékben megzavarhatja az alvásukat.”
Ezen felül a gyerekek számára még kevésbé érthető az idő fogalma, és az olyan külső tényezőkre támaszkodnak, mint a természetes fény, hogy érzékeljék, mikor van itt az ideje lefeküdni vagy felkelni. Ha egyik napról a másikra változik az idő, ez komoly zavart okozhat számukra.
A fejlődési mérföldköveknél különösen érzékenyek
Különösen azok a kisbabák és kisgyerekek lehetnek érzékenyek az óraátállításra, akik éppen most alakítják ki az alvási rutinjukat. „Azoknál a gyerekeknél, akik már eleve nyugtalanul alszanak, az óraátállítás csak további problémákat okoz” – magyarázta Gibson. Ha gyereked például fogzik, növekedési ugráson megy keresztül, vagy éppen új mozgásformákat tanul, mint a gurulás, mászás vagy járás, akkor az óraátállítás még nagyobb hatással lehet az alvására, esetleg visszaesést is okozhat.
Az alvási gondok jelei
Gibson szerint az óraátállítás után a szülők az alábbi jelekre figyeljenek oda, amelyek a gyerek alvási nehézségeire utalhatnak:
- Ellenállás az esti lefekvésnél.
- Hosszabb idő alatt nyugszik le alvás előtt.
- Nyugtalanság az éjszaka folyamán.
- Változások a napközbeni alvásnál.
- Különböző időben ébredés.
Mennyi időbe telik az alvás újrarendeződése?
Az óraátállítás jelentős hatással lehet a gyerekek alvására, Gibson szerint néhány naptól akár két hétig terjedő időre is szükség lehet, hogy avisszatérjen a normál kerékvágásba. Az alvás végül rendeződik, de a türelem és a következetes napirend betartása szükséges ahhoz, hogy ez a folyamat minél könnyebb legyen.
