Népszerű esti nassolnivaló, amely kihatással lehet alvásunkra

2023.12.04.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Egy alvásszakértő kemény igazságot közölt egy nassolnivalóval kapcsolatban, amit előszeretettel fogyasztunk, miközben este filmet nézünk a tévé előtt. Ez lehet a felelős azért, ha ébren maradunk az éjszaka.

Nincs is annál jobb, mint, amikor este bekapcsolunk egy filmet, elhelyezkedünk a kényelmes kanapén és hozzá előszeretettel fogyasztjuk kedvenc nassolnivalónkat. Egy szakértő szerint a kényelmes esti rutinunk többet árthat nekünk, mint használ, ha az éjszakai elalvásról van szó.

Sós rágcsálnivalók? Bizony zavarhatnak az alvásban

A Mental Health UK friss adatai szerint az Egyesült Királyságban majdnem minden harmadik ember kevesebbet alszik, mint kellene, pedig ez nagyon fontos lenne a fizikai és mentális jólét szempontjából. Denise Iordache, a JoySpace Therapy alvásszakértője és terapeutája szerint az egyik dolog, amit kerülni kell lefekvés előtt, az a magas sótartalmú ételek fogyasztása, például a sós rágcsálnivalók, chipsek, amelyek a hangulatos filmezős esték alapanyagai – derült ki a Mirror cikkéből.

A magas nátriumtartalmú ételek, például a sós rágcsálnivalók, a feldolgozott húsok és egyes konzervek fokozott vízvisszatartáshoz vezethetnek, ami viszont kiszárítja a szervezetet. Ha dehidratáltak vagyunk, előfordulhat, hogy éjszaka szomjasan ébredünk fel, ami megzavarja az alvási ciklusunkat

A sós nassolnivalók kihatással lehetnek alvásunk minőségére Forrás: Shutterstock/Copyright (c) 2019 Pixel-Shot/Shutterstock. No use without permission./Pixel-Shot

Egy másik ok, ami megemelkedett vérnyomáshoz vezethet

– A túlzott sófogyasztás megemelheti a vérnyomást, ami megnehezíti a pihenést és az elalvást. A magas vérnyomás összefüggésbe hozható az olyan alvászavarokkal, mint az álmatlanság és az alvási apnoe – fejtette ki a szakértő.

Semmi sem zavarja meg annyira az alvást, mint az, hogy gyakran kell a mosdóba szaladgálnod, és a sós rágcsálnivalók miatt ez gyakran megtörténhet. A só arra késztetheti a szervezetet, hogy több vizeletet termeljen, ami gyakoribb éjszakai vécézéshez, más néven noktúriához vezet. Ez megzavarhatja az alvást, és megakadályozhatja, hogy elérje a pihentető mélyalvási szakaszokat

Ahhoz, hogy minimalizáljuk a sós ételek alvásra gyakorolt negatív hatását, ajánlatos két-három órával lefekvés előtt kerülni a fogyasztásukat a szakértő elmondása szerint.

Ha odafigyelünk a sófogyasztásra, különösen az esti órákban, az hozzájárulhat a pihentetőbb alváshoz. Egy könnyű snack segíthet, például egy kis tál zabpehely vagy banán, ha megéhezünk, mivel ezek nátriumszegények.

Az éhség csillapítására tökéletes választás a zabpehely Forrás: Shutterstock

Az alvás egészségünk alappillére

Az alvás nem luxus, hanem biológiai szükséglet, amely elengedhetetlen a fizikai egészséghez, a mentális tisztánlátáshoz, az érzelmi jóléthez és az általános vitalitáshoz. Az alvás általános egészségünk egyik alappillére.

– Megfiatalítja testünket és elménket, segít, hogy napközben éberek és koncentráltak maradjunk. A minőségi alvás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, és a táplálkozási döntések jelentős szerepet játszanak ennek elérésében – zárta mondandóját Denise.