Székjóga nem csak időseknek: az ülőmunkát végzők 5 perc után érzik a pozitív hatásokat

A székjóga valójában hagyományos jóga, amelyet székben ülve vagy széket használva végeznek. Sokan azt feltételezik, hogy a székjóga időseknek való gyakorlatokból áll, mivel a székjóga-órák gyakran ezt a demográfiai csoportot célozzák meg, ráadásul számos tanulmány dokumentálta már a korosztály számára nyújtott előnyeit. De a székjóga nem csak nekik szól.

Jóga otthon kezdőknek, irodai munkát végzőknek, időseknek és fiataloknak is? Ez a székjóga!

A székjóga mindenkinek nagyszerű választás lehet, kortól függetlenül, különösen akkor, ha a nap nagy részében az íróasztalhoz van kötve. Egy 2012-ben közzétett feltáró tanulmány szerint tizenöt perc székjóga vagy vezetett meditáció nagymértékben javított számos fiziológiai és pszichológiai stresszmarkert a vizsgálatban résztvevőknél.

Okleveles jógaoktatók, akik évek óta tanítanak székjógát, azt mondják, hogy ez a fajta mozgás otthon végezve is hatékony, és minden korosztály számára biztonságos és többek között nyugtató jógapózokat is kínál. Emellett segít a rugalmasságban, a helyes testtartásban és küzd az ismétlődő stressz okozta sérülések, például a kéztőalagút-szindróma ellen. A székjóga remek választás a stresszcsökkentésre és az izomfájdalom oldására, valamint a mobilitás fejlesztésére, illetve annak, aki a hét többi napján keményebben edz, kiváló pihenőnapi tevékenység lehet. A rendszeres jógagyakorlás egyik előnye az alvásminőség javulása, de megtanít jól lélegezni, javítja a mentális egészséget, nem beszélve a vérnyomás, a krónikus fájdalom és a gyulladások csökkentéséről.

Hogyan kezdjük el a székjógát?

Készen állsz arra, hogy kipróbáld? Kezdetben célszerű napi öt percet gyakorolni, hiszen azzal, hogy rászánod magad a székjógára, életmódváltásba kezdesz, tehát fontos, hogy fokozatosan vezesd be a gyógyító jógagyakorlatokat. A legtöbben az első üt perc után annyira jól érzik magukat, hogy legszívesebben tovább csinálnák. A bemelegítés, mint minden mozgásnál, itt is kötelező. Ehhez ülj magasan az ülés szélén, előrefelé fordulva, és írj le nagy köröket a kezeiddel és a lábaiddal együtt vagy külön-külön. 

Van néhány ászana, ami kikerülhetetlen, de ha kipróbálod, nem is akarod majd kihagyni

Macska-tehén póz

Azaz a homorítás-domborítás, amihez ülj magasra, belégzéskor emeld meg kissé az állad, és told előre a mellkasodat — a tehénpóz megnyitja a mellkast. Ezután az orrodon át fújd ki a levegőt, és lassan, csigolyáról csigolyára homoríts — a macskapózban nyújtja a hát felső részét.

Oldalhajlítások

Emeld fel a jobb kezed a levegőbe, és hajolj balra, majd válts oldalt, a bal kezed emeld fel a levegőbe, és hajolj jobbra. Fontos, hogy a mellkasod ne essen előre, csak annyira hajlíts, hogy a fejed, a tested és a karjaid egy vonalban maradjanak. 

Csavarások

Fordulj az egyik oldalra, tartsd a pózt három-öt lélegzetvételig, majd válts oldalt. Egyenes gerinccel csavarodj, derékból, ne erőltesd, csak amennyire a tested engedi. A belégzésnél egyenesítsd a gerinced, a kilégzésnél csavarodj. 

A videómegosztók tele vannak jógavideókkal, keress, böngéssz, és válaszd ki a neked legszimpatikusabb jógaoktatót, aki végigvisz az életmódváltáson.