2025.01.01.
Sokszor hallani, hogy a fogyás fejben dől el. És valóban: az eredményes súlyvesztés sikerének titka az ember gondolataiban, a lélekben keresendő, jöjjön hát 10 nagyszerű tipp az életmódváltáshoz!
Az egyik leggyakoribb újévi fogadalmunk az életmódváltás. Van, aki az egészsége miatt határozza el, hogy másképp étkezik majd és sportol, másnak a fogyás a legfőbb célja. Nézzük, hogyan lehetünk eredményesek.
Forrás: Shutterstock
A fogyás nem is olyan nehéz, mint hiszed
Ahhoz, hogy veszíts a súlyodból, nem csak az étkezéseden, hanem a gondolkodásodon is változtatnod kell. Íme, 10 tipp, ami segíthet.
1. Hetente egy tétel a listáról
Ha fogyni szeretnél, le kell mondanod a cukorról, a fehér lisztről, az alkoholról, a túl zsíros ételekről... Próbáld ki azt, hogy hétről hétre kiiktatsz egyet, és eleinte nem is keresel helyette más alternatívát! Ragaszkodj a döntéseidhez, hiszen így megtanulhatsz ellenállni az egészségtelen nassolnivalóknak.
2. Add meg a módját!
Az evés élvezet, ezért minden étkezésnél ügyelj a gusztusos tálalásra, a szép terítésre és arra, hogy ne egyél állva, kapkodva. Koncentrálj magára az ételre, és ne tévézz falatozás közben, inkább beszélgess a családtagjaiddal, vagy hallgass kellemes zenét. Így nem arra fogsz gondolni evés közben, hogy épp miről kell lemondanod.
3. Pozitív hozzáállás
Csak úgy lehet sikeres a fogyókúrád, ha változtatsz a hozzáállásodon, és mindennek a jó oldalát nézed. Például ahelyett, hogy: „nekem most fogyókúráznom kell”, mondd ezt: „egészségesen étkezem”. A „sovány akarok lenni” mantra helyett is inkább a „szeretném jól érezni magam a bőrömben” lehet célravezető.
4.Vezess táplálkozási naplót!
Ebben azt is jegyezd fel, ha bűnöztél, így a hét végén tisztábban látod majd, mikor csábultál el, és mi vitt kísértésbe. A naplóírás segíti a tudatos táplálkozást, mert a jegyzeteid alapján hamar kiderül, ha bármi nem felelne meg a kiegyensúlyozott étrend követelményeinek.
5. Élvezz minden falatot!
Egyél lassan, és add át magát az evés örömének! A komótos étkezés, a falatok alapos megrágása azt eredményezi majd, hogy kevesebb ételtől is jóllaksz. Az agyunknak ugyanis 20 percre van szüksége ahhoz, hogy „felfogja”: a test jóllakott!
6. Konkrét célok lépésről lépésre
Határozd meg pontosan, hogy mit szeretnél elérni, és azt is tervezd meg, hogy ehhez milyen konkrét lépéseket kell megtenned. Írj listát ezekről a mérföldkövekről, és függeszd ki azt egy jól látható helyre. Naponta olvasd el, ez mindig motiválni fog!
7. Segítséget kérni nem szégyen
Az életmódváltás, főleg, ha az ember jelentősebb súlyfelesleggel rendelkezik, igen komoly lépés... Ha segítséget kérsz, az egyáltalán nem a gyengeség jele, sokkal inkább az elszántságáé! Legyen szó a háziorvosodról, egy képzett dietetikusról vagy egy profi személyi edzőről, az ő tanácsaikat betartva biztonságosan és sikerrel szabadulhatsz meg a pluszkilóktól.
8. Higgy magadban!
Gyakran a túlsúllyal küzdők hiába fogynak, csinosodnak, a tükörbe nézve nem érzékelik ezt. Ráadásul a mérleg is csalóka, hiszen a változás többnyire nem csak a kilók számában érhető tetten. Emiatt sokan esnek abba a hibába, hogy a gyorsabb eredmény reményében koplalni kezdenek, ám ennek sajnos többnyire a jojóeffektus a vége... Éppen ezért a fogyás mellett érdemes más célokat is kitűzni, például meghatározni a vágyott ruhaméretet. Így sokkal kézzelfoghatóbbnak és látványosabbnak tűnik majd az elért eredmény!
9. Pár perc nyugalom
Miután ettél, ne pattanj fel rögtön az asztaltól: élvezd ki a kellemes telítettségérzetet, a finom utóízeket. Ugyanis ha rögzül benned, hogy jóllaktál, akkor nem fogod úgy érezni 30-60 perc múlva, hogy azonnal nassolnod kell valami édeset.
10. Kell valami más is!
Nagyon fontos, hogy az életmódváltásának ne a fogyás legyen az egyetlen célja! A legkézenfekvőbb, ha valami sporttal összefüggő eredményt igyekszel elérni, legyen szó akár 5 km lefutásáról, a Velencei-tó körbetekeréséről vagy egy hosszabb túráról.
