Most minden kiderül: megmutatja tested valós életkorát az, hogy meddig bírod tartani a planket

Lehet, hogy fiatalnak érzed magad, de ha úgy plankelsz, mint egy kisnyugdíjas, van egy rossz hírünk! 

Mindent elárul a fizikai állapotodról az, hogy meddig bírod tartani a planket

Remegésre felkészülni!

Vannak bizonyos gyakorlatok, amik a közmegegyezés szerint is nehezebbek, mint rábeszélni egy 10 év alattit, hogy csoki helyett inkább kelbimbót nasizzon délután: ilyen a bolgár guggolás, a fekve nyomás, vagy éppen a plank. És mi a közös ezekben a rettegett gyakorlatokban? 

Mennyire jellemző! Mégis miért nem a hétvégi Szex és New York maratonoktól lesz olyan formás popónk, amire J.Lo is csak elismerően mosolyogna? Hol itt az igazság?! 

Most minden kiderül

Ha a tökéletes idomok nem nyújtanak elegendő motivációt az egyik legjobb erősítő gyakorlatra, akkor talán a következő tény majd igen: tudósok kimutatták ugyanis, hogy mindent elárul a tested valós életkoráról az, hogy meddig tudod kitartani a planket. Egyszerűnek tűnik? Minden bizonnyal. Az is? A legkevésbé sem! Szóval kösd fel a forrónacidat, vágd magad négykézláb és derüljön ki, aminek ki kell! 

Még mindig magabiztos vagy? Akkor plankre fel! 

40-60 mp

Ha 40-60 másodpercig, esetleg még tovább képes vagy tartani ezt a kényelmetlen testhelyzetet, akkor fizikailag felveszed a versenyt egy húszas, harmincas éveiben járó személlyel. Persze nem mindegy, hogy milyen módon tartod: fontos, hogy helyesen kivitelezd a pozíciót és időközben se módosítsd. Ha így is sikerül, akkor gratulálunk, remek fizikummal rendelkezel! 

30-40 mp

Ha kicsivel tovább, mint fél percig tudod tartani a pózt, akkor minden bizonnyal éppen a negyvenes, ötvenes évidet taposhatod. Kivéve persze, ha fiatalabb vagy, de nem mozdultál meg az általános iskolai tesiórák óta. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne feszegethetnéd a határaidat: egy kis rendszeres kardió, egy kis plank edzés és hidd el, máris sportosabbnak érzed majd magad!

15-30 mp

Átlagosan a 60 év felettiek 20 mp-ig tudják megtartani ezt a pozíciót, mivel ilyenkor már a core-izmok jóval gyengébbek, mint korábban és ilyenkor a rendszeres testmozgás is háttérbe szorul. Ha azonban jóval fiatalabb vagy és csupán rövid ideig megy a plank, akkor érdemes elgondolkoznod az életmódváltáson, mielőtt az erőnléted még rosszabbá válik.