Ezért NE hagyd ki soha az edzést a menstruációd alatt: két jó okunk is van rá

Elérkezett az idő, hogy végleg leszámoljunk a piros betűs napok egyik legnagyobb mítoszával. Bár a gimiben jó ürügy volt, hogy felmentést kapj a szekrényugrás alól, az edzés menstruáció alatt egyáltalán nem tilos, sőt, valójában pont ilyenkor lenne a legnagyobb szükséged arra, hogy átmozgasd a tested.

• Az edzés menstruáció alatt jót tesz a közérzetnek.
• A follikuláris fázisban az energiaszint magasabb, ilyenkor az erősítő edzések hatékonyabbak.
• A luteális fázisban a test több pihenést igényel, és könnyebb mozgásformákat kell választani.
• A vaspótlás, a megfelelő hidratálás és a regenerálódás kiemelt jelentőségű.
• A rendszeres mozgás hozzájárulhat a menstruációs panaszok csökkentéséhez.

Edzés menstruáció alatt? Igen!

Biztosan te is érezted már, hogy bizonyos napokon valahogy könnyebbnek tűnnek a kézi súlyzók, több ismétlésre vagy képes, és energikusabban tudod végigcsinálni az edzéstervedet. Aztán ott vannak azok is, amikor már a bemelegítésnél érzed, hogy az eltervezett egy óra sehová se fog vezetni. Mi lehet a háttérben meghúzódó ok? Talán kevesebbet aludtál, sok a stressz vagy az időjárásváltozás hatását érzed? Azt nem mondjuk, hogy ezek nem lehetnek hatással az energiaszintedre, de a legtöbbször a ciklusod a ludas.

A testedet egész hónapban a hormonok ingadozása irányítja, és a ciklusod két nagy fázisa – a follikuláris és a luteális – határozza meg, hogy miből mennyit bírsz. A follikuláris fázis a vérzés első napjától egészen az ovulációig tart, ami átlagosan egy 14-16 napos időszak. A hormonok ilyenkor alacsonyabb szinten mozognak, a testhőmérsékleted kevésbé ingadozik, egyszerűbb hidratálnod, szervezeted pedig könnyebben használja fel az elraktározott szénhidrátokat. Ez az, amitől jobban megy az intenzív, súlyzós edzés, a keményebb kardió, és úgy általában minden, ami izommunkát igényel. 

Nem meglepő, hogy ez a fázis a legalkalmasabb az izomépítő gyakorlatokra, ráadásul ilyenkor több kalóriát égetsz el, és jobb lesz az edzés utáni regenerálódás. Ezek pedig mind kellenek ahhoz, hogy a testmozgásnak látványos eredménye legyen. Fontos lehet figyelni a vas pótlására, mivel a menstruáció miatt ezek a raktárak kiürülhetnek, de ha egyébként jól érzed magad, ez az időszak messze a legerősebb sportolás szempontjából.

A ciklus második, 12-16 napos luteális fázisa már más teherbírással jár. Ilyenkor ugyan nem kell attól aggódnod, hogy foltos lesz az edzőnadrágod, de nem is javasolt a magas intenzitású testmozgás. Ebben a szakaszban elkezd emelkedni az ösztrogén és a progeszteron hormonok szintje, amitől hamarabb elfáradsz és kevesebbet bírsz és többet szeretnél enni. Ez teljesen normális. Természetesen nem kell teljesen behúzni a sportolás kézifékjét, de érdemes a kemény edzése helyett a könnyebb kardió felé mozdulni. Ha nem szeretnéd letenni a kézi súlyokat, cseréld őket kisebbekre, és csinálj több ismétlést, valamint hagyj több időt a tested regenerálódására, és figyelj jobban a hidratálásra.  

Biztonságos az edzés menstruáció alatt?

Amennyiben komfortosan érzed magad a piros betűs napokon, és nem érzel zavaró alhasi fájdalmat − bár sokak szerint a testmozgás segít csökkenteni a menstruációs görcsöket −, nincs akadálya, hogy folytasd az edzéseket. Bizonyos helyzetekben és sportágak esetén ajánlott lehet különböző gyakorlatokat mellőzni, ezt minden esetben beszéld meg egy szakképzett edzővel. Most, hogy megismerted, miként reagálsz a ciklusod különböző fázisaiban, sokkal hatékonyabban tudsz edzeni, és fejlődni. 

A menstruáció alatti mozgás nemcsak biztonságos, hanem kifejezetten jótékony is. A ciklushoz igazított edzéssel növelheted a teljesítményedet, miközben a mozgás segít enyhíteni a kellemetlen tüneteket és javítja a közérzetedet.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek menstruációs témakörben: