2025.11.14.
Egy több mint 30 éven át tartó kutatás eredményei megdöbbentő összefüggést mutatnak. A hosszú élet valóban összefügg az egészséges reggeli időpontjával? Erre keressük a választ!
Ébredés után te is félálomban botorkálsz a kávéfőző felé, és örülsz, ha a koffeinlöket mellett jut idő egy falatra? Ha eddig azt hitted, csak az egészséges reggeli számít, akkor most figyelj! Az sem mindegy, mikor fogyasztod. A kutatók szerint ugyanis a reggeli időpontja hatással lehet arra, meddig élsz.
Forrás: Shutterstock
Aki korán kel, az egészséges reggeli mellé hosszú életet lel?
Egy nemrég közzétett kutatásban, amelyet a Massachusetts General Hospital szakértői vezettek, közel 3000, 42 és 94 év közötti brit résztvevő étkezési szokásait követték nyomon 34 éven át. Az eredmények még a kutatókat is megdöbbentették. Tíz éves ciklusokat vizsgálva a korábban – reggel 8 körül – reggelizők 89,5%-os túlélési arányt mutattak, míg a később – 9 után – reggelizők esetében ez az arány csak 86,7% volt. Első hallásra ez a különbség elhanyagolhatónak tűnhet, de mégis több évnyi pluszt jelenthet.
A hosszú élet titka a korai reggeli?
A kutatók szerint ez nem ennyire egyszerű, hiszen több tényező is közrejátszhat. Először érdemes tisztázni, hogy miért fontos a reggeli étkezés. Sokan vannak, akik a napot kávéval kezdik, ami bizonyítottan jót tehet az egészségüknek. Feltéve persze, ha itt nem áll meg a reggeli rutin, és esznek is valamit. Hiszen ez alapozza meg az egész napos energiát, ébreszti fel az anyagcserét, stabilizálja a vércukorszintet, amelyek együttesen akadályozhatják meg a későbbi nassolási és túlevési vágyat. Az egészséges reggeli lassan felszívódó szénhidrátokban, fehérjében és jótékony zsírokban gazdag. Ez elengedhetetlen az egészséges és erős szervezethez, amely így a betegségeknek is kevésbé lesz kitéve. A kutatók azt is észrevették, hogy az idősebbek általában később reggeliznek, minden évtized nagyjából 8 perccel tolja ki az első étkezés időpontját. Ez pedig lassan összeadódva kedvezőtlenebbül hathat az egészségi állapotukra.
Forrás: Shutterstock
Persze nem szabad elfelejteni, hogy minden kutatás a résztvevők szokásaira és adataira hagyatkozik. Ebben az esetben az alanyok túlnyomó többsége brit nő volt, így nem tudhatjuk, a férfiak esetében, más kultúrákban vagy földrészeken hogyan alakulnának ezek az arányok. Nem bizonyított az ok-okozati kapcsolat sem. Tehát nem jelenthetjük ki egyértelműen, hogy a hosszú élet pusztán a reggeli időpontjától függ. A korai reggelizők egyéb szokásai is hozzájárulhattak ahhoz, hogy egészségesebbek voltak, ám ezekre nem terjedt ki a kutatás.
Mindennek fényében mikor reggelizzünk?
Az egészséges reggeli időpontját nem érdemes szigorúan órához igazítani, mégis van néhány tanács, amit érdemes lehet megfogadni. Próbálj minden nap ugyanabban az időben reggelizni, ha pedig reggel 8 körül sikerül enned valamit, az máris sokat számít. Ahogy az is, hogy a cukros péksütemény helyett, inkább valamilyen fehérjedús reggelit, rostban gazdag ételt – például szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből –, vagy akár egy tál cukrozatlan müzlit választasz.
Reggeli ötletek
- Hétvégére ez a fehérjedús reggeli avokádóval a romantikus, lassú ébredezés kedvenc fogása.
- Ezt a pofonegyszerű fehérjében és rostban gazdag reggelit a dietetikusok javasolják.
- Ezzel a fehérjedús smoothie bowl reggelivel még az álomalakot is könnyebben elérheted.
Legközelebb, amikor azon gondolkodsz, hogy skippeled a reggelit, jusson eszedbe, hogy hosszú távon az egészséged láthatja kárát. Egy korai, tápláló és egészséges reggeli apró változtatásnak tűnik, mégis óriási előnyt adhat.
