Te tudod mennyi vizet kell inni egy nap? – Az életkorod határozza meg

Ha te is rendszeresen felteszed magadnak azt a kérdést, hogy „ma mennyi vizet igyak?”, akkor ez a cikk neked szól. A szakértők véleménye ma már teljesen eltér abban, hogy mennyi vizet kell inni egy nap. Számtalan elképzelés és elmélet van arról, hogy mi az ideális mennyiség. Korábban a szakemberek azt javasolták, hogy körülbelül 2 liter vizet igyunk meg naponta – ez egy ideig általános vélekedés volt. Néhány szakértő szerint a vizet folyamatosan, akár szomjúság nélkül is kortyolgatni kell a nap folyamán. Ezúttal egy olyan mankót hoztunk, ami az életkorod segítségével határozza meg, hogy pontosan mennyi vizet kell fogyasztanod naponta. 

• A szakértők eltérően vélekednek az ideális napi vízmennyiségről.
• A korábbi, napi 2 literes ajánlás ma már nem tekinthető általánosan érvényes szabálynak.
• Az életkor alapján is megállapítható az ideális mennyiség. 

Mennyi vizet kell inni egy nap? Az életkorod segít!

A folyadékfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezetünk a lehető legjobban működjön. Korábban elterjedt, hogy 2 litert (azaz hozzávetőleg 8 pohárnyi) folyadékot kell meginnunk naponta, hogy fedezzük a szervezetnek szükséges mennyiséget, de fontos megjegyezni, hogy ez nem egy egzakt szám és sok minden befolyásolhatja. Az egyéni vízigény több tényezőtől is függ, ezúttal az életkorod alapján határozták meg, hogy mennyi vizet kell inni egy nap. Íme:

• 1-3 éves korig: 0,9-1 liter (kb. 4 pohár)
• 4-8 éves korig: 1,3 liter (kb. 5 és egyharmad pohár)
• 9-13 éves lányok: 1,5 liter (kb. 6 pohár)
• 9-13 éves fiúk: 1,7 liter (kb. 6 és kétharmad pohár)
• nők (14 éves kor felett): 1,6 liter (kb. 6 és fél pohár)
• férfiak (14 éves kor felett): 2 liter (kb. 8 pohár)

A vízigényedet egyéb tényezők is befolyásolhatják

A vízigény személyenként eltérő, és több tényezőtől függ. Több vízre lehet szükséged meleg, párás vagy magaslati környezetben, valamint ha sok koffeint, sós, fűszeres vagy cukros ételt fogyasztasz, illetve kevés hidratáló ételt eszel. Fizikai aktivitás, intenzív mozgás, valamint fertőzés, láz, hányás vagy bizonyos betegségek és gyógyszerek szintén növelhetik a vízszükségletet. Például terhesség vagy szoptatás idején is több folyadék fogyasztása ajánlott a megfelelő hidratáltság fenntartásához. 

Így segíti a vízivás a fogyást

A sok víz fogyasztása segítheti a fogyást is, így a diétázóknak is fontos fegyvere lehet. A víz segíti az emésztést, vagyis az elfogyasztott étel áthaladását a bélrendszeren, valamint az anyagcsere-folyamatokat.

Ezek is érdekelhetnek a témában