2025.12.11.
A PMS időszakában sok nő tapasztalja, hogy hirtelen megnő az édesség utáni vágy, különösen a csokoládé iránt. A szakértők szerint ez nem gyengeség, hanem a hormonális folyamatok természetes következménye, amely a cukorfüggőség érzését is felerősítheti.
Biztosan te is észrevetted, hogy a menstruáció előtt sokkal jobban kívánod az édességet. Igen, a cukorfüggőségnek hormonális okai is vannak. Nézzük, mit tehetsz, hogy enyhítsd a sóvárgásod.
Forrás: Shutterstock
A cukorfüggőség lényege röviden – mi történik PMS idején?
- A cukorfüggőség tünetei a PMS alatt erősebben jelentkezhetnek.
- Az ösztrogén és progeszteron ingadozása befolyásolja az éhség- és jutalomközpontokat.
- A szerotoninszint csökkenése fokozza az édességvágyat.
- A csokoládé gyors hangulatjavítást ad, ezért könnyű hozzászokni.
- A vércukoringadozás tovább erősíti a cukoréhséget.
- Tudatos étrenddel és hormonbarát megoldásokkal csökkenthető a sóvárgás.
Miért erősödik fel az édesség utáni vágy PMS alatt?
A cukorfüggőség megjelenése sokszor nem valódi addikció, hanem hormonális válasz. A menstruációt megelőző napokban az ösztrogén szintje hirtelen visszaesik. Ez az agy jutalmazó rendszerére is hat: csökken a szerotoninszint, ami rosszabb hangulathoz és fokozott vágyhoz vezet az olyan ételek iránt, amelyek gyors örömérzetet adnak – például a csokoládé. A progeszteron mennyisége is változik, és hatással van az éhségérzetre. PMS idején a szervezet több energiát igényel, miközben az érzelmi ingadozások felerősödnek. A szakértők szerint ilyenkor a test ösztönösen olyan ételeket keres, amelyek gyorsan emelik a vércukrot és enyhítik a feszültséget.
A PMS-hez társuló tünetek, például a vízvisszatartás, puffadás és ingerlékenység szintén hozzájárul ahhoz, hogy a csoki átmenetileg jobb közérzetet adjon. A probléma csak az, hogy a gyors vércukorszint-emelkedést hirtelen esés követi, ami újabb édességvágyat vált ki – így alakul ki a cukorfüggőség érzetét utánzó kör.
Milyen hormonális és idegrendszeri folyamatok állnak a háttérben?
A hangulatingadozás és az édesség utáni vágy szoros kapcsolatban áll a szerotoninnal, amelyet gyakran „boldogsághormonnak” neveznek. PMS alatt a szerotoninszint csökkenése miatt a szervezet olyan ételeket keres, amelyek segítik annak termelődését. A finomított szénhidrátok gyors szerotoninlöketet okoznak, ezért válnak különösen csábítóvá. A kortizol – a stresszhormon – szintje is megemelkedhet PMS alatt. A magasabb kortizolszint fokozza a cukor utáni sóvárgást, és tovább terheli az idegrendszert. Ha a stressz krónikussá válik, a vércukor stabilitása felborul, ami hosszabb távon valódi cukorfüggőséghez vezethet. Az idegrendszer jutalmazó pályái szintén aktívabbak ilyenkor. A csokoládé nemcsak cukorban gazdag, hanem olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek dopamintermelést váltanak ki – ezt az agy „jutalomként” értelmezi. Ezért érezhető az azonnali megkönnyebbülés, amit sok nő a PMS idején keres.
Hogyan csökkenthető a cukor utáni vágy és milyen alternatívák segíthetnek?
A szakértők szerint az egyik legfontosabb dolgok amiket tehetünk a vércukorszint stabilizálása megfelelő étrenddel. A rostban és fehérjében gazdag étkezések – például zöldségek, hüvelyesek, magvak, tojás – lassítják a szénhidrátok felszívódását, így megelőzik a hirtelen éhségrohamokat. A komplex szénhidrátok, mint a zab vagy a teljes kiőrlésű gabonák, egyenletes energiát biztosítanak. A gyümölcsök természetes édességet adnak, miközben vitaminokkal és rostokkal támogatják a szervezet működését. A magnézium kiemelten fontos: hiánya fokozhatja a PMS tüneteit és az édességvágyat is. A magnéziumban gazdag ételek – például a diófélék, a spenót, a tökmag – segítenek enyhíteni az ingerlékenységet és a hangulatingadozást. A tudatos stresszkezelés – relaxáció, séta, jóga, légzőgyakorlatok – csökkenti a kortizolszintet, ezáltal az édesség utáni vágyat is. A megfelelő alvás támogatja a hormonális egyensúlyt, ami PMS alatt különösen fontos. A csoki teljes elhagyása nem szükséges: egy-egy kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé kielégítheti az édességvágyat anélkül, hogy erős vércukoringadozást okozna.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
