Egészségtudatosság karácsonykor is: mentsd meg a gyermeked a cukortól

A túl sok édesség, a cukros üdítők, nassok fogyasztására sajnos igen hamar rá lehet szokni. Míg a kisebb gyerekeknél megmosolyogjuk, milyen aranyosan kenik össze magukat csokival, pudinggal és lelkesen biztatjuk őket a további édességevésre, addig a nagyobbaknál már elgondolkodunk, mert látható jelei lehetnek a sok édességfogyasztásnak. Figyelj gyermekeid egészségére a karácsonyi időszakban is!

A cukorfüggőség korán elkezdődik

Egy másfél, kétéves gyereknek nem kellene naponta édességet fogyasztania. A cukor komoly függőséget okoz már ebben a korban is, amit nagyon nehéz később kordában tartani. Az első lépés a cukros tea és a cukros üdítők, gyümölcslevek fogyasztása szokott lenni. Ha a kicsik hozzászoknak az édes italokhoz, hevesen fognak tiltakozni, ha a szülő a teát vízre szeretné cserélni. Amikor elkezdjük itatni a kicsiket, adjunk nekik tiszta vizet, esetleg ízesítsük pár csepp citrommal. A tea maradjon meg a reggeli részeként, gyümölcslevet legfeljebb egy-egy ebéd vagy vacsora után kapjanak, szörpöt is ritkán, mondjuk vendégség, ünnepség esetén. A gyerekek tanulják meg, hogy a szomjukat egy pohár vízzel, nem pedig üdítővel csillapíthatják. A cukormentes életmód a kicsiknek is éppolyan fontos, mint nekünk. 

A cukor és a gyerek túlsúlyának kapcsolata

A cukor nem csak a kis fogakra van rossz hatással. Sajnos az óvodákban, iskolákban egyre több a túlsúlyos gyerek. Ennek oka többek között a korlátlan édességfogyasztás, a folyamatos nassolás. Ha egy gyerek úgy nő fel, hogy az édességfogyasztás napi rendszerességgel szerepel a tevékenységei között, később még a zsebpénzét is képes csokoládéra költeni. Egy elhízott kisgyerek sem testileg, sem lelkileg nem egészséges.

A szülők felelőssége elsősorban abban jelentkezik, hogy milyen példát mutatnak, milyen körülményeket teremtenek otthon. Ha van édességespolc, -kosár, mindig ki van téve pár süti a cukrászdából vagy csokis golyó, csokis keksz kéreti magát az ebédlő asztalon, illetve a konyhapulton, azt a gyerek mindennapi élete részének tekinti. Természetes lesz számára, hogy éhségérzet nélkül is majszoljon belőlük.

Trükkök, tippek a cukormentes élethez

• A kosarakba, tálakba kerüljön friss gyümölcs, natúrmandula, dió. A gyümölcsök tele vannak vitaminnal, a magvakban számos értékes tápanyag, ásványi anyag rejlik. De ez utóbbiakból csak kis mennyiség legyen szem előtt, mert elég magas a növényiolaj-tartalmuk, amely megterhelheti a gyomrot.
• A reggeli müzlisdobozban ne színes karikák, csokis golyók, agyonédesített, cukrozott rizs-, kukorica- vagy egyéb pelyhek legyenek. Cseréld le teljes kiőrlésű müzlire és vegyítsd különféle gyümölcsökkel, joghurttal, mézzel, így kiderülhet, melyik változat ízlik neki a legjobban. 
• Ne tarts otthon cukros, szénsavas üdítőket. Még akkor se, ha azt írják a dobozra, nem tartalmaz hozzáadott cukrot, tartósítószert, 100%-os stb. Inkább préseljetek együtt narancs- vagy almalevet. Vásárolj palackos ásványvizet, vagy készíts el előre egy kancsó limonádét (cukor nélkül). Ha nincs szem előtt az üdítő, talán eszükbe sem jut. A kisebbeket pedig már a legelején vízzel kínáld. Hogy ne legyen teljes hiányérzetük, reggelire nyugodtan adj nekik forró teát vagy kakaót. Így nem érzik, hogy megvontak tőlük valamit, és megtanulják az italokat a maguk helyén és idején kezelni.
• Ne tarts otthon krémtúrókat, édes pudingokat, előre csomagolt süteményeket, kekszeket, előre zacskózott péksüteményeket. Inkább teremtsetek új hagyományokat például, hogy hétvégenként együtt süttök valami finomat. Így izgalmas közös programban lehet részük és egyben finom és egészséges házi édességet készíthetnek.
• Ha a gyerekek nagyon szeretik a csokoládét, próbáld megismertetni velük az étcsokikat. Számos különleges ízesítésű étcsokoládé létezik, és ezekből már pár kocka is elegendő. 
• Ne kínálj minden ételhez ketchupot vagy majonézt. Ezekben rengeteg a rejtett cukor. Minden étel finom lehet nélkülük is. Továbbá nagyon fontos, hogy ne jutalmazd étellel a gyerekedet.
• Hétköznap, ha iskolába jár már a gyerek, csomagolj neki friss gyümölcsöt tízóraira. Persze az iskolában nagy veszélyt jelentenek az osztálytársi minták, és a büfék, de kitartással és következetességgel ezek a veszélyek csökkenthetők.
• Kínáld a gyereket datolyával. A datolya, majdnem olyan édes, mint a csokoládé, de sokkal magasabb a rosttartalma. Az édes íz iránti vágyat remekül kielégítheted vele.
• Ne tiltsd el a gyereket teljesen és végérvényesen az édességektől. Az erőteljes cukortiltás dacot és ellenkezést szül, csak azt éred el vele, hogy titokban, nagy mennyiségben fogja falni, ami éppolyan káros, mintha nyíltan tenné. 

Tekintsd meg további életmódváltással kapcsolatos cikkeinket is: