Fogynál még pár kilót karácsonyig? Ha ezt csinálod 15 percig annyi zsírt égetsz, mint egy óra biciklizéssel
2025.12.09.
Ledobnál még pár kilót karácsony előtt, de nincs időd sportolni, a kalóriaszámlálás pedig már az őrületbe kerget? Sosem volt még ilyen egyszerű a fogyás, mint télen. Nem kell mást tenned, mint vacognod. 15 perc vacogás felér egy óra szobabiciklizéssel.
Utálod a telet mert hideg van és fázol? Mostantól egészen máshogy fogsz tekinteni a vacogásra: ez lesz a kedvenc új hobbid. A hidegnek van ugyanis egy szuperképessége: amikor a hőmérséklet zuhan, a testünk rákapcsol, és több kalóriát éget, hogy tartsa a belső hőfokot. Ezt a folyamatot hívják termogenezisnek. Azaz miközben vacogunk, kalóriát égetünk, segítve a fogyást.
Forrás: Shutterstock
Fogyás vacogással? Igen, lehetséges!
A testünk a fehér és barna zsír raktára. A fehér zsírt „rossz zsírnak" nevezik, mert akkor halmozódik fel, amikor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Ekkor hízunk. Ezzel szemben a barna zsírt „jó zsírnak" nevezik, mivel energiaforrást biztosít a szervezetnek és segít szabályozni az anyagcserét.
A sovány emberek testében általában több barna zsír van, mint a túlsúlyosokéban, a tudósok pedig folyamatosan keresik a megoldást, hogyan lehet a fehér zsírt barna zsírrá alakítani. A kutatók szerint az egyik kulcsfontosságú módja ennek a hideg hőmérsékletnek való kitettség. A didergés ugyanis képes aktiválni a barna zsírt, hogy az kalóriákat égessen és hőt termeljen.
Egy 2014-es tanulmány a Cell Metabolism folyóiratban pedig arról számolt be, hogy a remegés serkenti az irisin hormon váladékát, amely zsírégetést idéz elő. A kutatók szerint 15 perc remegés hideg környezetben fiziológiai egyenértékű egy órás mérsékelt edzésnek.
Ezt az állítást igazolja a krioterápia is, amely néhány percig fagyasztókamrában való állást jelent. Ez a módszer bizonyítottan csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet, miközben csökkenti a derékvonal méretét is. Az viszont, ha valaki hidegben sportol, nem feltétlenül jó módszer, ugyanis a bemelegítés után már el is múlik a vacogás és a vele együtt járó kalóriaégetés is – írja a New York Post.
Összegezve tehát a kutatók szerint 15 percnyi vacogás olyan, mintha egy órát szobabicikliznénk, könnyebb tempóban. Na persze ettől függetlenül mindenkit óva intenénk attól, hogy kiálljon a teraszra egy szál pólóban és jól megfázzon. Abban viszont mindenképpen segít ez a tanulmány, hogy mostantól máshogy tekintsünk a vacogásra és a hidegre.
Ezeket a cikkeinket olvastad már a témában?
