A rejtett izom, amely jobb alvást, kevesebb szorongást és szebb tartást ad
2025.12.23.
Egy titkos izom, amely a gerinced és a csípőd között húzódik, képes hatni az alvásodra, csökkenti a szorongást és még a testtartásodra is pozitív hatással van. Ez a rejtett izom a modern életmód egyik legnagyobb áldozata, miközben az egyik legfontosabb izom a testben.
Az utóbbi években az úgynevezett psoas izom, vagy nagy horpaszizom lassan kultikus státuszba emelkedik a jógaoktatók, manuálterapeuták és a sokat ülő irodai dolgozók körében. Nem látványos, nem tudod megfogni vagy megnyújtani úgy, mint más izmokat, mégis minden egyes lépésednél, minden felállásnál és minden lélegzetvételnél használod. Ez a rejtett izom nem csupán mozdulatokat irányít, hanem befolyással lehet az alvásodra, a szorongásszintedre és a testtartásodra is. Mutatjuk, hogyan!
Forrás: Gety Images
Mit tud a rejtett izom?
- A psoas, vagy nagy horpaszizom a gerinctől a lábig fut, és egyszerre több ízületre hat.
- A feszessége számos egészségügyi kockázatot hordoz.
- A psoas funkciói közé tartozik többek között a törzs mozgása, a gerinc stabilizálása, a csípő hajlítása és a légzés szabályozása.
- Rendszeres nyújtással és lazítással tudod karbantartani ezt a rejtélyes izmot.
Hol található ez a rejtett izom?
A nagy horpaszizom a gerinctől indul, majd a csípőn keresztül egészen a lábig húzódik. Különlegessége, hogy rengeteg ízületre hat egyszerre, miközben idegek, erek és belső szervek között fut végig. Amikor ez az izom túl feszes, akkor a tested is folyamatosan túl van feszülve: romlik a testtartás, nő a derékfájás kockázata, valamint az alvásra és a légzésre is hatással van. Ha tartósan megfeszül a psoas, akkor a tested az agyon keresztül állandó készenléti állapotba kerül. Ez az oka annak, hogy egy feszes psoas egyszerre okozhat derékfájást, rossz légzést, álmatlanságot vagy akár szorongást is
Ezeket a funkciókat látja el a psoas
A psoast sok terapeuta „félelemizomként” emlegeti, azért, ahogy reagál a tartós stresszre. Ha szorongsz vagy túl sokat ülsz feszülten, akkor ez az izom összerándul, ezzel pedig az idegrendszerednek azt az üzenetet küldi, hogy „veszély van”. Hogyha ez az állapot tartós, akkor különböző lelki és fizikai problémákat okozhat. A psoas tartós megfeszülése többek között álmatlanságot, szorongást, derékfájdalmakat, helytelen légzést, valamint a testtartás romlását is okozhat. Főbb funkciói:
- segíti a törzs mozgását,
- részt vesz az ülésből való felállásban,
- stabilizálja a gerincet,
- befolyásolja a csípő hajlítását,
- hatással van a légzés ritmusára a rekeszizmon keresztül.
A psoas lazításával sokan néhány hét alatt jobban alszanak, egyenletesebben lélegeznek, csökken a derékfájdalmuk vagy akár mérséklődik a szorongásszintjük. Különböző jógagyakorlatokkal mindössze néhány hét alatt már látványos javulást lehet elérni. Íme egy videó, amin látható egy psoas-nyújtás:
Ezek is érdekelhetnek a testmozgással kapcsolatban:
