Így öltözz a hidegben, ha nem akarsz lemondani a szabadtéri sportokról

Sokan azzal a céllal vágunk neki az újévnek, hogy végre rendszeresen sportolni fogunk. A téli hidegben azonban hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy csak a konditerem vagy a beltéri mozgás jöhet szóba – pedig a szabadtéri sportok, mint a biciklizés, a túrázás, a futás vagy a klasszikus téli mozgásformák is remek választások. Ma már szinte minden nagyvárosban találni korcsolyapályát, és síelni is könnyedén megtanulhatsz műpályákon. Fontos azonban, hogy mielőtt belevágsz a kültéri edzésekbe, gondoskodj a megfelelő öltözetről és kiegészítőkről – ezek nélkül nemcsak a komfortérzeted, de az egészséged is veszélybe kerülhet.

• A téli szabadtéri sportolás alapja a réteges öltözködés.
• Az első réteg, az aláöltözet, segít megőrizni a test melegét.
• A merinói gyapjú és a polipropilén anyagok ideálisak, mert légáteresztők és gyorsan száradnak.
• A jó alapréteg szabályozza a testhőmérsékletet, így nem melegszel túl.
• Ezek az anyagok akkor is melegen tartanak, ha nedvesség éri őket.
• A középréteg célja, hogy extra meleget adjon, de ne legyen nehéz.
• A gyapjú és a szintetikus polár tökéletes választás középrétegnek.
• Ezek könnyűek, jól szellőznek és melegen tartanak a hidegben.

Ezekre a ruhákra és kiegészítőkre lesz szükséged a szabadtéri sportokhoz

A téli hidegben nemcsak a megfelelő sportruházatra és kiegészítőkre kell figyelned, hanem arra is, hogy milyen hatással van a hideg a szervezetedre. Ilyenkor sokkal könnyebb megfázni; a hideg nincs jó hatással az ízületeidre, és a bőrödre is érdemes vigyáznod. Ezeket figyelembe véve készült el a listánk, amelyet nem árt betartani, amikor beszerzed az új ruhákat és kiegészítőket.

Csak semmi pamut és oversize

Bármilyen évszak van, a pamutruhák magukba szívják az izzadságot, így a nedvesség a testedhez tapadva csökkenti a testhőmérsékletedet, ami télen különösen kerülendő. Ehelyett olyan anyagokat keress, amelyek nedvességelvezető tulajdonságokkal rendelkeznek, például poliésztert, nejlont vagy bambuszt.
A téli sportoláshoz különösen fontos, hogy megfelelő anyagú ruházatot válassz. Érdemes a polárbéléses és hőtartó szöveteket előnyben részesíteni, feltéve, hogy jó nedvességelvezető képességgel is rendelkeznek. Ha pedig igazán szeretnéd fokozni a hideg elleni védelmet, válassz olyan technológiai anyagokat, amelyek speciálisan a testhő megtartására lettek kifejlesztve.
A hideg időben a testhez simulóbb edzőruhák hatékonyabban tartják meg a meleget, ezért ilyenkor érdemes lecserélni a lazább fazonokat. Fontos, hogy télen minél kevesebb bőrfelület maradjon szabadon, különösen akkor, ha a hőmérséklet fagypont alá süllyed.

SPF 50+

Akár tél van, akár nyár, akár hideg, akár meleg, a fényvédelem az egyik legfontosabb dolog legyen a listádon. Még amikor sötétben mész sportolni, akkor is érdemes felkenned, hiszen a fényvédő nemcsak a UV sugárzástól fogja megvédeni a bőröd, hanem hidratálja azt, és a hideg miatt kiszáradó bőrnek nagyon jót fog tenni, ha egy extra védelmet nyújtó, hidratáló védőréteg van rajta. Nappali sportolás esetén kifejezetten fontos a fényvédelem, főleg ha hóban végzed, ugyanis a hóról visszaverődő sugarak sokkal károsabbak, és a bőröd is hamarabb megéghet. Szerezz be egy olyan fényvédőt, ami izzadással nem jön le. Ha hosszabb ideig tartó kinti sportolást tervezel, akkor lehetőleg tartsd magadnál a legalább 50 faktoros fényvédőt is.

Nedvességelvezető aláöltözet

A téli szabadtéri sportolás alapja a réteges öltözködés, amelyet mindig egy megfelelő aláöltözettel érdemes kezdeni. Ennek anyaga lehet merinói gyapjú vagy polipropilén, mivel ezek melegen tartanak, légáteresztők, gyorsan száradnak, és hatékonyan elvezetik a nedvességet. A jó alapréteget az különbözteti meg, hogy szabályozza a testhőmérsékletet – megakadályozza a túlmelegedést, de hűvös érzetet ad, ha enyhül az idő. Ráadásul ezek az anyagok nedvesen is megtartják a meleget, így izzadás vagy enyhe eső esetén sem hűlsz ki.
Az aláöltözet fölé érdemes egy középréteget felvenni, amely plusz hőt ad anélkül, hogy elnehezítene. Ehhez a gyapjú és a szintetikus polár kiváló választás, hiszen mindkettő könnyű, jól szellőzik, és gyorsan szárad, miközben melegen tart a legzordabb időben is.

Hőtartó kiegészítők

A sapka, a kesztyű és a zokni kötelező kiegészítők, ha télen kinti sportot űzöl. Ezekből nagyon sokféle van, attól függően, hogy milyen sportot végzel. A tipikus téli sportokhoz, mint a síelés különleges technikai felszerelést érdemes beszerezni, ami akár csuklóvédővel van ellátva. Ha futást, túrázást, gyaloglást vagy biciklizést tervezel, akkor egy jó légáteresztő anyagból készült hőtartó kesztyűt szerezz be. Ezek általában könnyű anyagból készülnek különleges technológiával.
A zokniválasztás már talán több időt és tudást igényel, ugyanis ahány sport, annyi -féle zokni. A színén és a hosszán túl figyelj arra, hogy milyen vastag. Ha túl vastag a zokni, túlmelegedést fog okozni és zavari fog sportolás közben. A legtöbb boltban már a sportág technológiájához kifejlesztett zoknikat találsz különböző szárhosszal és vastagsággal. Amire nagyon figyelj, hogy nedvességelvezető legyen és a megfelelő méretet válaszd.
A sapka és fejpánt esetében könnyű dolgod lesz, hiszen rengeteg opció közül választhatsz. Az anyagösszetétel, a nedvességelvezető képesség, a vízállóság itt is rendkívül fontos, valamint arra is figyelj, hogy védje a füled és a fejbőröd legnagyobb részét takarja.

Vízálló kabát

A ruházat külső rétege az időjárás, például a szél, eső és hó elleni védelmet szolgálja, ezért vízállónak kell lennie. A softshell dzsekik középső vagy külső rétegként is funkcionálhatnak.
Viszonylag könnyűek, légáteresztőek, és rövid távú védelmet nyújtanak a szél és enyhe eső ellen. A legjobb, ha teljesen vízálló és szélálló anyagból készült kabátot választasz, mint az NGX, GORE-TEX vagy Pertex. Természetesen, amikor síeléshez vagy snowboardozáshoz választasz kabátot, akkor a vízállóság számokban van megadva a technikai ruházaton. Túrázáshoz és futáshoz már könnyebb lesz választani.