Nem jön a baba? Lehet, hogy a diétád a meddőség valódi oka

Napjainkban egyre több pár szembesül azzal, hogy hiába a rendszeres sport és a tudatos táplálkozás, csak nem jön a baba. A meddőségi kezelések sokszor csak a hormonokra és a fizikai elváltozásokra koncentrálnak, elfelejtve, hogy az emberi test egy rendkívül logikusan működő túlélőgép. A szervezetünk számára az állandó koplalás és a tápanyagmegvonás egyet jelent a veszélyhelyzettel, így a meddőség oka lehet az életmód is.

Mi köze az étrendnek a meddőséghez?

Ha a napi energiabevitelünk nem fedezi a biztonságos működést, vagy ha bizonyos létfontosságú tápanyagcsoportokat csak minimális mennyiségben viszünk be a szervezetünkbe, esetleg teljesen kiiktatunk, az agyunk parancsot ad a szaporodási folyamatok felfüggesztésére. Ez a biológiai védelmi mechanizmus akadályozza meg, hogy „éhínség” idején új élet foganjon. A tudatos táplálkozás tehát nem a kalóriák számolgatásáról, hanem a tápanyagszükséglet kielégítéséről és a biztonság üzenetének átadásáról szól a sejtjeink számára.

Miért nem ellenség a zsír?

A női hormonrendszer motorja a zsír. Az ösztrogén és a progeszteron előállításához a szervezetnek koleszterinre van szüksége, így a drasztikus, zsírmentes diéták szó szerint elvágják az üzemanyag-utánpótlást a petefészkektől. A túlzottan alacsony testzsírszázalék vagy a minőségi zsírsavak hiánya azt jelzi a hormonális központnak, hogy a test nem áll készen egy baba kihordására. A megoldás persze nem a zsíros gyorsételekben, hanem az omega-3 zsírsavakban, az avokádóban és a hidegen sajtolt olajokban rejlik, amelyek gyulladáscsökkentő hatásukkal segítik a beágyazódást is.

Az inzulin és a peteérés tánca

A szénhidrátok megvonása vagy a finomított cukrok mértéktelen fogyasztása egyaránt felboríthatja a kényes egyensúlyt. A magas inzulinszint közvetlenül károsíthatja a petesejtek minőségét és összezavarhatja a ciklust, míg a túl szigorú szénhidrátszegény étrend stresszként éri a szervezetet, megemelve a kortizolszintet. A cél a vércukorszint stabilizálása lassú felszívódású gabonákkal, mint a hajdina vagy a köles. Ha a vércukorgörbe kisimul, a hormonrendszer is megnyugszik, és újra zöld utat ad a peteérésnek.

Környezeti hatások a konyhában

A termékenység nemcsak azon múlik, mit eszünk, hanem azon is, miből fogyasztjuk a finomságokat. A modern élelmiszeripar által használt műanyag csomagolásokból és edényekből kioldódó vegyületek úgynevezett endokrin disztruptorként viselkednek: becsapják a szervezetet, mert szerkezetük hasonlít a hormonokéhoz. A mikroműanyagok és a hormonutánzó anyagok felhalmozódása gátolhatja a megtermékenyülést. Érdemes visszatérni az alapokhoz: üveg vagy kerámia tárolók használatával és a feldolgozott, tartósítószerekkel teli élelmiszerek kerülésével jelentősen tehermentesíthetjük a reprodukciós szerveinket.

A láthatatlan lakótársak szerepe a meddőségben

Új kutatások szerint a méh és a hüvely baktériumflórájának egyensúlya – vagy annak hiánya – alapvetően meghatározza, hogy meg tud-e tapadni a megtermékenyített petesejt. Ha a barátságos lactobacilusok vagyis tejsavbaktériumok száma lecsökken, a kialakuló gyulladásos környezet ellenségessé válik az embrió számára. A célzott probiotikus kúra és a bélflóra helyreállítása ezért ma már a modern meddőségi kezelések alapköve.

Vajon „bababarát” az életmódod? – A Fanny magazin tesztje segít kideríteni

A teszt segítségével kiderítheted, hogy a jelenlegi életviteled mennyire alkalmas a fogantatásra és a baba kihordására. Jelöld meg azt a válaszlehetőséget, amelyik a leginkább igaz rád.

1. Hogyan épül fel egy átlagos napi étkezésed?

A) Gyakran hagyok ki étkezéseket, és sokszor választok „light” vagy kalóriaszegény termékeket.

B) Igyekszem változatosan enni, de néha túl sok készételt vagy édességet fogyasztok.

C) Figyelek a minőségi fehérjékre, a lassú szénhidrátokra és a természetes alapanyagokra.

2. Mennyi egészséges zsiradékot (olívaolaj, olajos magvak, halak) fogyasztasz?

A) Szinte semennyit, mert tartok tőle, hogy hízni fogok a magas kalóriatartalom miatt.

B) Alkalmanként eszem ilyesmit, de nem figyelek tudatosan a napi bevitelre.

C) Minden nap fogyasztok valamilyen jó minőségű zsírforrást a hormonjaim érdekében.

3. Milyen szerepet játszanak a szénhidrátok az étrendedben?

A) Drasztikusan kerülöm őket, vagy szinte csak fehér lisztből készült pékárukat eszem.

B) Szeretem a tésztaféléket, de próbálok néha barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret választani.

C) Tudatosan választok lassú felszívódású gabonákat, hogy ne ugráljon a vércukorszintem.

4. Hogyan tárolod és miben melegíted az ételeidet?

A) Legtöbbször műanyag dobozokban tárolok mindent, és abban is melegítem meg a mikróban.

B) Vegyesen használok műanyag és üveg edényeket, de a melegítésnél nem figyelek az anyagukra.

C) Igyekszem üveg vagy kerámia edényeket használni, és kerülöm az ételek műanyaggal való érintkezését.

5. Mennyi stressz ér a mindennapok során, legyen az munka vagy túlzásba vitt sportolás?

A) Folyamatosan feszült vagyok, keveset alszom, és kimerülésig hajtom magam az edzéseken is.

B) Vannak húzósabb időszakok, de próbálok hétvégente pihenni és kikapcsolódni.

C) Tudatosan figyelek a pihenésre, a minőségi alvásra és a testem jelzéseire.

6. Milyen a viszonyod a folyadékfogyasztáshoz?

A) Kevés vizet iszom, napközben inkább több kávéval vagy cukros üdítőkkel tartom fenn magam.

B) Megiszom a napi másfél litert, de sok benne a tea vagy az ízesített víz.

C) Napi 2-3 liter tiszta vizet vagy gyógyteát iszom, kerülve a mesterséges adalékokat.

7. Figyelsz a vitaminok és ásványi anyagok pótlására?

A) Nem szedek semmit, úgy gondolom, hogy az étkezésem elegendő mindenre.

B) Alkalmanként beveszek egy-egy multivitamint, ha eszembe jut vagy ha betegnek érzem magam.

C) Tudatosan pótlom a D-vitamint, a folátot és az ómega-3-at, figyelembe véve a ciklusomat.

Kiértékelés:

Számold össze melyik betűjelű válaszból gyűjtötted össze legtöbbet, majd olvasd le a rád vonatkozó részt.

Többségében A válaszokat adtál: „Vészfék üzemmód”

Jelenlegi életmódod gátolhatja a fogantatást. A szervezeted azt üzeni, hogy nem vagy biztonságban: a túl kevés zsír, a rejtett éhezés és a műanyagokból kioldódó hormonutánzó anyagok lekapcsolják a termékenységi funkciókat.

Többségében B válaszokat adtál: „Alakuló egyensúly”

Jó úton jársz, de vannak még rejtett csapdák az életedben. Valószínűleg odafigyelsz az egészségedre, de a divatdiéták vagy a kényelmi megoldások néha félrevisznek.

Többségében C válaszokat adtál: „Termékeny környezet”

Gratulálunk! Tudatosan készíted fel a szervezeted a fogantatásra. Az étrended stabil alapot biztosít a hormonrendszerednek, és minimalizálja a környezeti ártalmakat is.

Olvasd el a meddőség, babavárás témakörében írt alábbi cikkeinket is: