Mit egyél, hogy pörögj, ne stresszelj: ezekkel a reggelikkel a maximumot nyújthatod az érettségin

Az érettségi előtt valami különös történik az emberekkel. A szülők hirtelen biozöldségeket kezdenek vásárolni, a diákok meg… nos, ők próbálják kitalálni, hogy egyáltalán ehetnek-e még valaha valamit nyugodt szívvel, vagy minden falat lelkiismeret-furdalást okoz, mert „most tanulni kéne”.

Több kávétól nem leszel okosabb – De egy jó reggeli lehet, hogy megmenti az érettségidet

Pedig pont ebben a stresszes időszakban kulcsfontosságú, mit viszel be a szervezetedbe. A tested egy gép, az agyad a motor – és igen, ha cukros üdítővel és háromnapos pizzával eteted, akkor nem egy sportautót kapsz, hanem egy rozoga fűnyírót.

Agyüzemanyag – Nem sci-fi, hanem makrotápanyag

Az agyad imádja a glükózt – ez a cukor egyfajta gyors üzemanyag, de mint minden, ez is csak akkor működik jól, ha okosan adagolod. A gyors cukros löketek (pl. fehér kenyér, csokis keksz, üdítők) ugyan turbóznak 20 percre, de utána úgy érzed magad, mint aki egy hosszú kómából ébredt.

A stabil vércukorszint a kulcs. Vagyis a teljes kiőrlésű gabonák, a lassan felszívódó szénhidrátok, az olajos magvak és a sovány fehérjék azok a barátok, akiket ilyenkor hívnod kell a buliba.

Tojás – A tanulós szuperkaja

Nem túl látványos, nem színes, nem trendi – de a tojás egy tápanyagbomba. Kolin nevű anyagot tartalmaz, ami az idegsejtek kommunikációját segíti. Ez nem azt jelenti, hogy hallani fogod a kis neuronjaid beszélgetését, de az biztos, hogy könnyebben tudod majd összekötni a történelmi évszámokat a helyszínekkel.

Halat enni vizsga előtt? Igen!

A hal, főleg a lazac vagy szardínia, tele van omega-3 zsírsavval, ami olyan az agynak, mint egy jó tuning. Javítja a memóriát, csökkenti a szorongást, és ha eddig csak rántott hekk formájában találkoztál vele a Balatonnál, akkor ideje megismerkedni vele másképp is.

Egy halas szendvics például a vizsga reggelén lehet, hogy nem hangzik ínycsiklandónak, de az agyad hálás lesz érte – és ki tudja, lehet, hogy még a évszámok is kevésbé lesznek rémálomszerűek.

Igen, ehetsz csokit – De nem a tejkaramellát

Na most kapaszkodj: az étcsokoládé (70% feletti kakaótartalommal) tényleg javítja a koncentrációt. Tele van flavonoidokkal, ami serkenti a vérkeringést az agyban, és kis mennyiségben még a hangulatodat is javítja. 

Mire mondj nemet? Spoiler: túl sok koffein

A túl sok koffein nem a barátod. Maximum egy ideiglenes, zajos lakótárs, aki 20 perc után lekapcsolja az áramot és sötétben hagy. Túl sok koffein = remegés, gyors szívverés, szorongás. Ha tényleg ébren akarsz maradni, igyál vizet, esetleg egy bögre zöld teát – koffein is van benne, de szelídebben viselkedik.

Mit csomagolj a vizsgára?

Ha úgy vagy vele, hogy „jó, de mit egyek, amikor a padban ülök és azon gondolkodom, hogy Napóleon melyik csatát bukta el?”, akkor itt a lista:

• Egy marék dió vagy mandula – olaj, energia, koncentráció.
• Egy alma vagy banán – könnyű, nem zajos, nem maszatol.
• Teljes kiőrlésű keksz – stabil vércukor, stabil gondolkodás.

És ne felejts el vizet inni! A dehidratált agy nem képes megfelelően működni.