Ezeket edd, ha rossz a kedved! - A leghatékonyabb hangulatjavítók

Rossz a kedved?

Tavasszal a rapszodikus időjárás levertté tehet, miközben a következő pillanatban feldobhatja a hangulatodat. Ha ügyelsz arra, hogy az étrended magnéziumban gazdag legyen, azzal fokozod a szervezeted szerotonin-termelését. A szerotonin boldogsághormonként is ismert, és valóban képes boldoggá és vidámabbá tenni.

Sok a stressz?

Legyen szó a munkahelyedről vagy a mindennapokról, manapság rengeteg stresszel kell szembenézned. Éppen ezért nem mindegy, hogy mennyire tudod kezelni a feszültséget. Fontos, hogy rendszeresen alkalmazz különböző relaxációs technikákat - legyen az meditáció, jóga, futás vagy úszás -, néhanapján pedig kényeztesd magad masszázzsal vagy szaunázással. Emellett igyekezz mindig eleget aludni.

Az étrended pedig lehetőleg minden nap tartalmazzon erdei gyümölcsöket! A bogyós gyümölcsökben található vitaminok és ásványi anyagok ugyanis segítenek feldolgozni a stresszt. Az eper, a málna, a szeder, az áfonya és társaik mind-mind gazdagok C-vitaminban, ami csökkenti a feszültséget. Az olajos magvakban pedig, mint a mandula vagy a dió, sok a B2- és az E-vitamin, a magnézium és a cink, amelyek szintén nyugtató és lazító hatással vannak a megtépázott idegekre.

Nem tudsz aludni?

Olyan nyugtalan vagy, hogy már aludni sem tudsz? Sokáig forgolódsz az ágyban, mielőtt végre álom jön a szemedre? Mielőtt altatót íratsz fel az orvosoddal, próbálkozz az étrended átalakításával! Hogy ne okozzon gondot az elalvás, és emiatt ne legyél állandóan fáradt és rosszkedvű, egyél több triptofán tartalmú ételt! Ne gondolj semmi bonyolultra, a triptofán nem elérhetetlen csodaszer: bőséggel megtalálható a túróban is, de amennyiben nem szereted a tejtermékeket, a szójatejben, a tofuban, a humuszban és a lencsében is sok a triptofán, így ezekkel is beviheted a szervezetedbe.

Az alvásban egy marék pörkölt szezámmag is segít. Ezek a magvacskák nemcsak triptofánban, a természetes altatószerben gazdagok, hanem magas szénhidrát- és közepes fehérje-tartalmuknak köszönhetően tökéletes rágcsálnivalók lefekvés előtt.

Puffadtnak érzed magadat?

Az egészséges élelmiszerekben gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás az emésztőrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen - amely ugye jelentős befolyással van a hangulatra is. Ha például gyakran küzdesz puffadással, nem meglepő, ha nem csattansz ki a jókedvtől. Ha tehát rendszeresen nehézkesnek érzed magad, a hasad kemény és olyan, mintha mindig tele lenne, hívd segítségül a sötétzöld zöldségeket és a sötét levelű fűszernövényeket. A spenót, sóska, brokkoli és társaik májbarát növények, a máj pedig a zsírégetésben és a méregtelenítésben is nagyon fontos szerepet játszik.

A puffadásérzést meg is előzheted, ha étrended rostokban gazdag, sok folyadékot fogyasztasz és kerülöd a nehéz, zsíros ételeket. Ne felejtsd el, hogy a puffadás leküzdésével lelkileg is megkönnyebbülsz.

Teljesen kimerültél?

Van segítség, ha úgy érzed, hogy minden erőd elhagyott - például a B-12-vitamin. A B-12 legbőségesebb forrásai az állati eredetű ételek, azon belül a hús, a húskészítmények, a máj és a tojás. A tejben és a tejtermékekben is megtalálható ugyan a vitamin, de más a minősége, kevésbé hasznosítja jól az emberi szervezet. Ha vegetáriánus vagy, és egyáltalán nem fogyasztasz állati eredetű ételeket, elképzelhető, hogy nem kap elég B-12-vitamint a szervezeted. Hiába vagy fáradékony, nem biztatunk az elveid feladására, inkább algaevésre. A spirulina nevű algafajta ugyanis nagyon gazdag B-12-ben - és még nem is hizlal.