Kemény edzés nem csak pasiknak: 3 edzésforma, amit nőként is érdemes kipróbálnod

Vasgolyóval edzeni, nőként? Miért ne! A kettlebell úgy néz ki, mint egy füles ágyúgolyó, az ötlet pedig, hogy ez az eszköz edzésre kiválóan alkalmas lenne, Oroszországból származik. Később Amerikában is egyre népszerűbb lett, főképp azok körében, akiknek komoly erőnléti edzésre volt szükségük.

Miért jó?

Kiválóan fejleszti az erő-állóképességet és az általános állóképességet, csökkenti a pulzust, a magas vérnyomást, látványos izomzatot farag. Ha erős, kockás hasat, formásabb combokat és szép felsőtestet szeretnél, érdemes próbálkozni vele. Más sportok mellé is jó kiegészítésnek, ha úgy érzed, az izmaidat néha nem ártana kicsit feltuningolni.

Akik imádják

Penélope Cruz többek között a kettlebellt is beiktatta az edzéstervébe a szülés után, Vanessa Hudgens a vasgolyók nagy rajongólya, sőt, Jennifer Aniston sem hagyja ki az edzéstervéből.

Mi kell hozzá?

Ha nem vezetett kettlebell edzésre jársz, mert már hibátlanul megtanultad a gyakorlatok végrehajtását, és otthon is szeretnél vele próbálkozni, szerezz be egy-két golyót akár webshopokban vagy nagyobb sportáruházakban, mi ITT, ITT és ITT találtunk. Az árak a golyó súlyától függően változnak, pár ezer forintért már hozzájuthatsz a sporteszközhöz.

Erre figyelj!

„Nagyon fontos az alapok, a gyakorlatok helyes végzésének az elsajátítása. Innentől kezdve csak azon múlik a terhelés, hogy mi a cél. Nem gondolom azt, hogy ettől a nők feltétlenül vastagodnának, eleve nem dolgoznak olyan nagy súlyokkal, mint a férfiak. Akin van súlyfelesleg, az is végezheti ezt az edzést, ám csak egészen kis súlyokkal. Persze, aki fogyni akar, annak a kettlebell mellett még érdemes célzott kardiómozgást is végezni” – mondta Nagy Amarilla gyógytornász, személyi edző a Life.hu-nak.

Íme, néhány alapgyakorlat, amelyet kettlebellel végezhetsz:

A nálunk is népszerű funkcionális tréning egyik alapeleme ez az eszköz, mellyel egy teljes testet igénybevevő edzést végezhetsz. A TRX (Totalbody Resistance Exercise) egy olyan hordozható hevederrendszer, amit az edzőteremtől kezdve bárhol, akár otthon is fel lehet függeszteni. Az edzés alatt ebben a hevederben végezhetők a gyakorlatok, természetesen úgy, hogy a kéz vagy a láb a talajon támaszkodik.

Miért jó?

Kezdőktől a haladókig bárki részt vehet a TRX edzésen, mert saját testsúlyos óratípus, ezenkívül az egyéni terhelést is könnyebb kontrollálni. Fejleszti az általános és az erő-állóképességet, javítja a koordinációs készséget, illetve nagyon alaposan megdolgoztatja a core-izmokat. „Ez az edzés nem vastagít, hiszen végig a saját testsúllyal dolgozunk, a nyújtó hatása pedig nagyon intenzív” – árulta el Nagy Amarilla.

Akik imádják

Kate Hudson mostanában egészen kivirágzott, az alakja bombasztikus. Pár hónapja egy életmódmagazinnak nyilatkozta a színésznő a következőket: „Az utóbbi időben elkezdtem változtatni az edzéstervemen, és a lágyabb, nőiesebb órákat – Pilates, jóga – mostanában kicsit agresszívebb edzésekre cseréltem: TRX edzésekre járok, és bokszolok. Imádom, hogy sport közben izzadok, ez az, ami segít tiszta fejjel gondolkodni.”

A crossfit elnevezés Amerikából származik, ám itthon is egyre népszerűbb az összes olyan edzésmódszer, aminek a crossfit az alapja. Ez egy funkcionális edzésmódszer, ami azt jelenti, hogy a test rendeltetésszerű használatával végezzük a gyakorlatokat. A testet természetes módon mozgatjuk, nincsenek benne természetellenes mozdulatok. Egy crossfit edzésen ugyanúgy előkerülhet a kettlebellgolyó, mint a medicinlabda vagy a súlytárcsa, sőt, akár a traktorgumi is, de a legtöbb gyakorlat eszköz nélkül is végezhető.

Mit mond a szakértő?

Balogh Zsolt crosstréning-oktató elmondta a Life.hu-nak, hogy a crossfit és a crosstréning nagyon hasonlóak. „Az előbbi egy Amerikában levédett módszer, ahol az extrémebb eszközhasználat is megszokott, és sokkal inkább az erő, a lobbanékonyság kerül a középpontba. A crosstréning is hasonló elveken alapszik, ám ez a crossfit egy kicsit lágyabb irányzata, egészen kezdők is végezhetik, mert minden gyakorlat az emelt súly, ismétlésszám és a rávezető gyakorlatok függvénye.”

Miért jó?

Otthon is bármikor végezheted, mert nincs különösebb eszközigénye. Látványosan változtatja az izomzatot, emellett erősít és nagyszerűen formál. Kardiómozgásnak is tökéletes, erősíti a szívet, az érrendszert, javítja a keringést, fejleszti az erőállóképességet, a koordinációt is a kitartást is.

Akik imádják

Cameron Diaz igazi sportőrült, így nem csoda, ha ő is a crossfit rajongói közé tartozik, csodás karját is ennek az edzésnek köszönheti. „Az edzés nekem olyan, mint az étkezés, az alvás, a levegővétel. Nagyon tudatos vagyok ezzel kapcsolatban, amikor viszont valamiért nem, máris látom a változást a testemen" – nyilatkozta korábban a színésznő a Harper’s Bazaarnak. Hollywood másik nagy sportlédije, Jessica Biel is rendszeresen végzett saját testsúlyos edzéseket a terhessége előtt. „Jól érzem magam a testemben, és ez azért van, mert rengeteget edzek. Ebben a városban elég nagy a nyomás, nagyon nem mindegy, hogy nézel ki. De szerintem nincs azzal baj, ha valakin van egy kis hús – remélem, inspirálom a nőket arra, hogy rajtuk is legyen izom, és hogy formásak legyenek!” – mondta Jess az Independent magazinnak.