Unod a monotonitást? Dobd fel a futást extrákkal!
2024. dec. 12., csütörtök Gabriella
2016.04.05.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Ha már unod a megszokott ritmust, turbózd fel a futást újfajta elemekkel. Lássuk, hogyan küzdhetsz a monotonitás ellen!
- Építs be a futásba iramjátékokat! Egy-egy gyorsítási szakasz közé iktass be lazább tempójú futásokat.
Miért jók az intervall edzések?
Az iramjátékok, vagy más néven az intervall edzések lényege, hogy a könnyű és a nehéz szakaszok váltakoznak egymás után. A magas intenzitású résznél intenzívebb lesz a zsírégetés, mert felgyorsul a szervezet alapanyagcseréje. "Ez a módszer az állóképesség fejlesztésére alkalmas, kezdőknek azonban nem javaslom, mert megterhelő. Hozzá lehet szoktatni a szervezetet, de erre komolyan rá kell készülni. A magas vérnyomásúaknak és magas pulzusúaknak sem javaslom" - vallja Nagy Amarilla, a Life.hu szakértője.- Játssz a tereppel! A sík terephez szokott futóknak jófajta változatosságot jelenthet a különböző terepek variálása. Jöhetnek a dombok és a lépcsők.
- Iktass be keresztedzéseket! A futás ugyan szuper sport, ami mindent tökéletesen átmozgat, mégsem árt néha keresztedzésekkel színesíteni a programot: a tested is hálás lesz érte. Ez lehet súlyzós vagy akár nyújtós edzés.
Súlyzós futás
A súlyzós futással kapcsolatban is megkérdeztük szakértőnket, aki egyáltalán nem híve ennek az edzésnek: „Gyógytornászként senkinek nem ajánlom, hogy a lábra erősíthető súlyokkal fusson. Ez ugyanis nyújtja a boka és a térdszalagokat, így hosszú távon akár súlyosabb károsodást is okozhat."- A futást színesítheted másfajta gyakorlatokkal is. Például 200 vagy 400 méterenként csinálj meg 20 fekvőtámaszt, majd újabb futás után jöhet 20 guggolás.
- Ha kifejezetten a zsírégetés a futás célja, próbáld ki az otthoni testtekercselést. Érdemes kifejezetten erre a célra készült fóliát vásárolni, és akár izzasztókrémet is vehetsz a boltban. Ez utóbbit azonban tökéletesen helyettesíti a fahéjolaj és olívaolaj keveréke. Miután bekented vele a hasadat és a combodat, tekerd körbe fóliával, és indulhat is az izzadás. Ez a módszer ráadásul a narancsbőr ellen is hatásos.
A futás ezer jótékony hatása az egészségedre - Nem csak fogyaszt
Még a gondolatától is irtózol, hogy a salakon szenvedj, és magányosan ródd a köröket? Változtass a futással kapcsolatos szemléleteden, ez a mozgásforma ugyanis ezer és ezer jótékony hatással bír az egészséged szempontjából. Olvasd el a Life.hu cikkét!Fogyni szeretnél? Kalóriák helyett a makroelemeket számold!
Kipróbáltuk: fitfutball
Szép testet szeretnél? Ezt edd edzés után!
Ezért élnek száz évig a japánok – Lesd el az étkezési szokásaikat!
Ők a popsiformálás nagymesterei: Jen Selter, Vicky Justiz és Rena
10 meglepő ok, ami keresztbe tesz a fogyókúrának
origo.hu
Szörnyű helyzetben van Norvégia a magyarok elleni kézilabda Eb-elődöntő előtt
life.hu
Nagy lehet a baj, eltűnt a TV2 sztárja: fotója a rendőrség oldalán is megjelent
borsonline.hu
Pénz és szerelem - Ez a négy csillagjegy különös szerencsés lesz az adventi időszakban
magyarnemzet.hu
Elhunyt a kedd esti szörnyű gázolás egyik sérültje, kiderült, ki ütötte el a két nőt
life.hu
Ő az a nő, aki feltalálta a Dubai csokit: milliós üzletet hozott a kívánóssága
mandiner.hu
Megvan, ki áll a dubaji csokiőrület mögött!
life.hu
Újszülött kislányt hagytak a kecskeméti vármegyei kórház inkubátorában: csodaszép nevet kapott
mindmegette.hu
Neki köszönhetjük a dubai csokit – álmában sem gondolta, hogy ekkora szenzáció lesz belőle
life.hu
Teszt: ha megtalálod a hóembert, ultra magas az intelligenciád
life.hu
Kvíz: Meg tudod mondani, mit jelentenek ezek a régi szavak?
life.hu
Kvíz: mennyire emlékszel a középiskolai fogalmakra?
life.hu
Napi horoszkóp 2024. december 12.: az Oroszlánnak itt az ideje, hogy változtasson a dolgokon, a Mérleg eredményes napot könyvelhet el
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu
Közélet Gazdaság Magazin Bulvár Szolgáltatás Rádió Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu