Tények és tévhitek: kinek és miért jó a reggeli torna

A sportolás mindenkinek létfontosságú, de sokan nem tudnak rá időt szakítani, mert kevés szabadidővel rendelkeznek. Nekik ajánlom a reggel és a hétvége adta lehetőségeket. Akik eleve szeretnek korábban kelni, azoknak a reggeli időpont egyébként sem lesz megterhelő.

Testmozgás előtt mindig nagyon fontos a bemelegítés, de a reggeli edzés esetében még inkább oda kell figyelni rá, hogy elkerüljük a sérüléseket! Az ízületek is jobban kophatnak a korai időpontban végzett testmozgás hatására, mert ebben a napszakban még nem termelődik elegendő az úgynevezett szinoviális folyadékból, amely az ízületek „beolajozásához" szükséges. Ezt az anyagot a testmozgás, a bemelegítés hatására kezdi fokozott mértékben előállítani a szervezet.

Ha józan ésszel végiggondoljuk, beláthatjuk, hogy mivel reggel a szervezet kipihent állapotban van, kellő bemelegítés után jól, sőt, talán jobban is terhelhető, mint a nap végén. Az a fontos érv ugyancsak a reggeli testmozgás mellett szól, hogy akinek kevés a szabadideje, az könnyebben be tud iktatni a nap elejére egy sportprogramot, mint a végére. Így azt is elkerülhetjük, hogy a napközben váratlanul „beeső” teendők miatt – vagy azokra hivatkozva – elmaradjon a testmozgás.

A reggeli testmozgás hatására napunk jobban indul, energikusabbak, kiegyensúlyozottabbak leszünk. Javul a koncentrációnk, jobb döntéseket hozunk a munkánk során. Ráadásul egy esetleges délelőtti tárgyaláson lépéselőnybe kerülhetünk azzal az éppen aktuális tárgyalópartnerünkkel szemben, aki csak nemrég ébredt fel, hiszen az ő szervezete még félig alvó állapotban van. Mindenképpen megéri tehát korábban felkelni reggel, hiszen a befektetett energia bőségesen megtérül.

Soha ne sportoljunk reggel éhgyomorra: felkelés után fél órán belül reggelizzünk! Aki úgy érzi, hogy képtelen erre, vagy rosszul lesz, ha a testmozgás előtt ételt fogyaszt, annak is azt javaslom, hogy egyen egy keveset! Ez a kalóriamennyiség az, ami a testmozgás alatt segít stabilan tartani a vércukorszintet, és így elkerülhetővé teszi az esetleges rosszullétet! Fontos továbbá, hogy figyeljünk a folyamatos folyadékbevitelre. Gondoljunk erre a reggeli során, valamint edzés előtt, alatt és után is!