Népszerű alakformáló edzéstípusok, melyek veszélyesebbek, mint gondolnád

Ha valami eladdig számodra ismeretlen mozgásformába kezdenél, érdemes az első pár alkalommal edző, oktató segítségét kérned, hogy egész biztosan minden gyakorlatot helyesen évegezz. Ezzel nem csak a hatásfokot maximalizálod, de elkerülheted a figyelmetlenségből és elbagatellizálásból fakadó sérüléseket is.

Ez a mozgásforma igen népszerűvé vált az utóbbi években, de vigyázz, mert könnyen lesérülhetsz! Ha otthon, egy jóga videóval karöltve állsz neki először, bizony többet árthatsz, mint használsz magadnak. A jóga gyakorlatokat fel lehet fűzni egy nehézségi skálán, mely alapját a lazaság és az erő jelenti. Bizony, ránézve pár jógás képre, egyszerűnek tűnhetnek a nyújtott, kitartott pozíciók, de jobb, ha tudod, ez nem így van. Persze, ha fiatalon megalapoztad a „lazaságot", akkor egy kis gyakorlással és koncentrációval a jóga remekül beválhat neked. Ám, ha türelmetlenebb típus vagy, jobb, ha oktató segítségét kéred. Miért? Mondok egy példát. Iskolás korban a gyerekek nagy többsége simán kitartja a hidat, de, ha nem melegítettél be kellően és már régóta nem volt szükséged erre a képességedre, úgy még egy híd is komoly fájdalmat tud okozni. A lányom RG tornára jár, pikk-pakk letolja az angol és a francia spárgát, álló helyzetből lemegy hídba.

Két napig fájt. Szóval, a jóga esetén nagyon fontos a türelem és a fokozatosság; különben egy-egy erőltetett spárga másfél hét húzódásos fájdalommal jár – és ez a jobbik eset, akár szakadás is lehet a vége.

A jógaesetén rendkívül fontos az egyensúlyérzék. Nos, nekem ezzel világ életemben gondjaim voltak. De úgy éreztem, ez simán fejleszthető, szóval be is toltam a DVD-t. Amikor egy lábon kellett állni, a másik egyenesen hátranyújtva, hát merőlegesen a földre... nos, pár másodpercig minden rendben volt, de aztán puff, eldőltem oldalra. A kis lakás hátránya, hogy a dohányzóasztal ott állt mellettem, amire sikerült ráesnem, és az oldalamon lett egy szép kis lila folt. Ez volt az a pillanat, amikor azt éreztem, hogy a jóga talán nem nekem való.

Itt nem az izomkolosszusokra gondolok, hanem azokra, akik az edzőteremben, vagy az otthon megnyugtató magányában súlyzókkal próbálnak feszesebb, formásabb idomokat elérni. Valóban szuper, én speciel imádom, de míg helyesen el tudtam végezni a gyakorlatokat, megfizettem a tanulópénzt. Kezdjük ott, hogy a két kilós kézi súlyzóval nem fogsz sokra menni, ahhoz, hogy fogyj és formálódj, bizony fel kell pakolni a kilókat. A hölgyek elsősorban a fenék-comb területre szeretnek fókuszálni, erre pedig a guggolás a legjobb és leghatékonyabb gyakorlat. Azonban nem mindegy, miként teszi ezt. Ha láttál már kisgyereket leguggolni, hogy alaposa megvizsgálhasson egy bogarat a földön, akkor van is egy alapod. Ezt kell lemásolni. A fenék hátratol, a térd nem megy a lábfej – jobb esetben a boka – elé. De ez nem elég, figyelni kell arra, hogy a derék-hát egyenes legyen közben, a „pucsítással" bizony a derekadat teszed kockára. Épp ezért, ha nem vagy magadban biztos, érdemes egy edzőteremben megtanulnod a helyes végrehajtást – ez egyébként igaz az összes súllyal történő gyakorlatra. De még ez se garancia arra, hogy nem érhet baleset. Bizony, hamar az ember fejébe szállhat az egyéni kihívás heve, vagyis, hogy egyre nagyobb súlyokkal dolgozzon.

Én 52 kiló voltam, simán guggolgattam 40-45 kilókkal, amikor úgy éreztem, elég kemény vagyok már és felpakoltam 50 kilóig – természetesen piramisban, vagyis 4 sorozatot csináltam 40,45,48 és végül 50 kilóval. Felvettem, kettőt tudtam is guggolni vele – mondjuk szenvedtem, mint a kutya -, de a harmadiknál már képtelen voltam felállni és hátradőltem, a rúd pedig rám. Nem kell mondanom, hogy egy edző segített felállni, aztán jól le is szidott. Felnőtt fejjel úgy álltam ott, mint egy kisgyerek.

Szerencsém volt, mert, ha otthon játszom a Janit, komolyan le is sérülhettem volna.

Oh, ennél nőcisebb, szexibb alakformálást el se lehet képzelni - a hatalmas tükör, te, a fallikus szimbólumként is értelmezhető rúd. Ahogy a hölgyek pörögnek-forognak a rúdon, felmásznak, lemásznak rajta... nos, ezt egyszer legalább minden nőnek ki kell próbálni. Mostanában már okosan kezdjük különválasztani a sportot a sztriptíztől. Bizony, ez szépséges, de sport a javában, melyhez komoly erőnlétre és technikai tudásra van szükség. Amellett, hogy remekül növeli az önbizalmadat, megerősíti a női önképedet, még remekül formálja is az alakodat.

Egy alapszintű rúdtánc óra, lényegében még azokat az izmokat is megdolgoztatja, melyek létezéséről halványlila gőzöd sem volt. Ez előző kettőhöz igazodva, erről is van személyes élményem. A fájdalom, amely egy nappal utána jelentkezett, nem volt rossz. Éreztem, hogy igen, valóban sokat tettem a testemért, bár a karomat egy hétig alig bírtam felemelni, a lépcsőzésről meg ne is beszéljünk. A nyújtásra nem fektetnek nagy hangsúlyt az órák előtt, pedig ez nagyon fontos részét képezi a gyakorlatok helyes, sérülésmentes kivitelezésének. Persze erre is adnak alternatívát, vannak külön stretching óráik. Amennyiben nem akarsz húzódásoktól szenvedni és fejlődni szeretnél, úgy otthon, vagy csoportos órák keretében bizony kell, hogy időt szakíts a nyújtásra is.

Egy idő után, hiába törlöd a rudat, bizony kikezdi a kezeden a bőrt. Mint később megtudtam, egyfajta síkosító krémet használnak ennek elkerülése érdekében. Ezt azonban az oktató nem említette, így én jó pár napig fogni is alig bírtam. Tehát, a rúdtáncra adnád a fejed – amit nagyon jól teszel, mert valóban remek -, úgy legyél élelmesebb nálam.

Ami azonban minden sport alapja, az a bemelegítés és az edzés végi lenyújtás. Ha ezeket kihagyod, vagy elszórakozod, úgy csupán a sakk az, ahol nem érhet sérülés.

http://www.life.hu/ez-zsir/20180220-elozd-meg-a-fiatalkori-depressziot-ongyilkossagot-rendszeres-testmozgassal-sporttal.htmlA depresszió igen súlyos mentális betegség, nem szabad félvállról venni, hiszen akár suicid, azaz öngyilkossági hajlamhoz is vezethet. Téves azt feltételezni, hogy csak a felnőtteket érintheti, manapság egyre több fiatal is depressziós. Gondolhatnánk persze, hogy egy tizenéves életében nem történhetnek olyan események, melyek ilyen állapotig sodorhatják őket, de ez természetesen nincs így. Sőt! Ám van egy kiváló megoldás, mely segíthet a depresszív állapot kezelésében és megelőzésében. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180206-eletmodvaltas-es-rendszeres-testmozgas-a-facebook-es-az-instagram-segitsegevel.htmlSokan ezeket a platformokat, és úgy általában az írott, valamint az online médiát is a testképzavarok melegágyának tartják. Annak ellenére teszik ezt, hogy már rengeteg cikk és hír szól az egészséges fogyásról, az életmódváltásról és a retusálással becsapott célközönségről. Most megmutatjuk, miként lehet tudatosan használni, reális céljaid elérésére a legnépszerűbb közösségi médiumokat. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180130-a-fogyas-es-eletmodvaltas-megakadalyozasa.htmlAmikor egyedül vágunk bele a fogyókúrába, az életmódváltásba nincs egyszerű dolgunk. Ám, ha van mellettünk valaki, talán még nehezebb lehet végigvinnünk a kitűzött céljainkat. Épp ma reggel volt szerencsém hallani egy beszélgetést a buszon, melyben a hölgy – aki épp mellettem állt, és olyan hangosan vitatkozott a telefon másik végén lévő párjával, hogy képtelenség volt nem ráfigyelni – azt nehezményezte, hogy a több éve vele együtt lévő férfi, nemhogy nem támogatja, egyenesen megnehezíti a fogyókúráját, melyre egyébként már több éve készül. Mi lehet ennek a hátterében? Erre keressük most a választ. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180222-igy-veszeld-at-pozitivan-a-hidegbetorest.htmlJanuár, február, itt a nyár - tartja a mondás. Azaz már csak a februárt, és ezt az utolsó nagy hideghullámot kell jó kedéllyel és pozitívan átvészelnünk, utána már az első napsugarak is könnyedén mosolyt csalnak az arcunkra. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180221-elsportolok-akik-durvan-meghiztak.htmlRengeteg olyan sportolóról hallottunk az elmúlt években, akik pályafutások befejeztével durván meghíztak. Néhány éve még legjobb formájukban, csillogó éremmel a nyakukban láttuk őket, aztán jöttek a sokkoló fotók arról, hogy mennyire elhagyták magukat, és hány kilót szedtek fel. Pedig jól belegondolva, ez nem is olyan meglepő. Eláruljuk, miért. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180222-kiderult-mi-tortenik-a-leadott-kilokkal.htmlBizonyára sokat gondolkodtál azon, hogy hova lesznek azok a kilók, amelyektől sikerül megszabadulnod a fogyás során. Most kiderült! Ez Zsír!