Így edz egy NFL csapat, a Pittsburgh Steelers játékosa, Antonio Brown wide receiver

Az NFL-ben rengeteg poszt van, és mindnek megvan a maga testalkati elvárása. Brown a Pittsburgh Steelers kiemelkedő elkapójaként (WR) kiváló atléta, de emellett ki kell bírnia a kőkemény ütközéseket is, amivel a diffens tagja próbálják őt megállítani.

Esetében nem elegendő az alsótest edzettsége – mely segíti a robbanékony futásban és felugrásban -, de a gyors irányváltáshoz, a magabiztos labdabirtokláshoz, valamint a váratlan ütközések koordinált fogadásához is megfelelő fizikummal kell rendelkeznie. Az ő edzésterve tehát igen sokrétű, ebből emeltünk ki pár fontos elemet.

Antonio Brown a holtszezonban sem lazsál. Így tehát sosem veszt a formájából, egyre csak fejlődik. Természetesen ezek az edzőteremben töltött órák nem vehetik fel a versenyt a felkészülési és verseny időszakéval, de arra elegendőek, hogy ne fejlődjön vissza. Tehát sose engedd el magad teljesen. Az elért eredményeidet ne áldozd be két hét láblógatásért vagy mértéktelen nassolásért.

Ezt teszi szabad súllyal, keretben, egylábbal, de kiegészíti például helyből felugrással is. Mivel nem az a célja, hogy a lehető legnagyobb súlyt képes legyen ilyenformán kinyomni, lábai edzettségét többek között terheléses futással és sprinttel is folyamatosan növeli.

Mivel Brown elkapó, számára rendkívül fontos, hogy hasizma a lehető legkeményebb legyen, hiszen a védők olykor brutális ütközései során elengedhetetlen, hogy ne essen össze, mint egy rongybábú, kiejtve kezéből a labdát. Amennyiben mégis sikerül őt kibillenteni egyensúlyából, úgy kontrollálnia kell az esését. Ennek érdekében a lehető legváltozatosabb hasizom erősítő gyakorlatokat végzi, szám szerint napi ezret.

Vállizma tekintetében egyfajta „golyóállóságra” és keménységre törekszik, melyet egy speciális gyakorlatsorral ér el.

Az 5-5-5 válledzés:

• 5 oldalsó vállemelés
• 5 Y váll gyakorlat
• 5 trapézizom gyakorlat

Ezeket 3-4 körben végzi, közepesen nehéz súlyokkal.

Az elkapó fontossági sorrendjében előkelő helyet kap a futás. A mindennapos edzések mellett, pár naponta még lefut 8 kilométert is. Ez számára elengedhetetlen.

A fentiek csak apró morzsák egy profi NFL játékos edzéstervében, de még így se állj neki lekoppintani megfelelő fizikum és edző nélkül, a sérülésveszély miatt.

Jó szurkolást, fordulatos meccseket!