A súlyokat a kardió előtt emelgesd – A fitneszedző most elárulja miért

Amikor az edzőteremről van szó, a legtöbben könnyen beragadunk a szokásainkba. Lehet, hogy fél órát futunk, 20 percet biciklizünk, majd irány a súlyzós részleg.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha először ellenállásos edzéseket végezzük - például a súlyemelést, a guggolást és a planket -, az növelheti az izomerősséget bizonyos területeken, valamint javíthatja a mentális egészséget.

Eközben más kutatások kimutatták, hogy az élsportolóknak előnyös, ha az erősítő gyakorlatokkal kezdik - mivel az először végzett kardió megakadályozhatja az izmok növekedését.

– A szervezet gyorsan alkalmazkodik az edzés típusához. A kardióedzés során, mint például a futás vagy a kerékpározás, az izmok döntő szerepet játszanak abban, hogy elegendő energiát termeljenek a folytatáshoz – fejtette ki a szakértő.

Ha a testedzéssel kapcsolatos céljaink az általános egészség megőrzése és a testmozgás mentális előnyeinek élvezete mentén haladnak, akkor az ellenállásos edzés először egy kis lökést adhat a szakértő szerint.

Az ellenállásos edzés javítja az izomerőt, az állóképességet és a teljesítményt. Emellett csökkenti a vérnyomást és mérsékli a vércukorszint kiugrásait. Az aerob testmozgás, vagyis a kardió, számos betegség, köztük a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának csökkenésével hozható összefüggésbe.