Diétás receptek banánnal

2019.04.25. 11:00

A banán nemcsak, hogy jófajta szénhidrát, de az anyagcserére is jó hatással van. Magas a vas-, kálium- és magnéziumtartalma, de B-vitaminban is gazdag. Fogyókúrában azért is ajánlott a fogyasztása, mert természetes cukorpótlóként használható édességek készítésekor. Íme 3 recept, amit te is imádni fogsz, ha nem szívesen mondasz le az édes ízekről a diéta alatt sem.

Banános palacsinta

  • 2 banán
  • 3 tojás
  • 5 ek. zabpehely
  • 1 marék friss áfonya (opcionális)
Banános palacsintaForrás: Shutterstock

A banánt nyomkodd össze villával, majd verj fel 3 tojást, és keverd össze a zabpehellyel. Végül mehet bele egy kis friss áfonya is. Teflonserpenyőben, esetleg pár csepp jó minőségű napraforgóolajon süss belőle tenyérnyi méretű palacsintákat. 

Banános smoothie

  • 1 banán
  • 3 dl növényi tej
  • 3–5 levél menta
  • 1 marák bogyós gyümölcs 
Banános smoothieForrás: Shutterstock

A smoothie nemcsak napindítóként kiváló, akár tízóraira, de desszertként is megállja a helyét. Ez a verzió ráadásul kellemesen édes, a menta és a bogyós gyümölcsök miatt pedig frissítő is. Nincs is más dolgod, csak pakolj bele mindent a turmixba, és egy perc múlva töltheted is pohárba az ízletes gyümölcslevet. 

Banános puding 

  • 3 banán
  • 2 pohár natúr joghurt
  • 2 evőkanál chiamag
  • 1 púpozott evőkanál kakaópor (cukrozatlan)
Banános chiapudingForrás: Shutterstock

A két pohár joghurtot borítsd egy tálba, és keverd hozzá a chiamagot. Tedd félre, amíg előkészíted a többi hozzávalót, a chiamagoknak ugyanis szükségük van pár percre, amíg megdagadnak. Közben mérd össze a többi hozzávalót, majd a joghurttal együtt alaposan turmixold össze. Fogyasztás előtt legalább fél órára tedd hűtőbe, hogy a chiamag ki tudja fejteni a hatását, ettől lesz ugyanis zselés, pudingos állaga a desszertnek. Talpas poharakban tálalhatod és kókuszcsipsszel díszítheted. 

5 ok, amiért mindennap egyél egy banánt

Amikor csak lehet, érdemes a hazai idénygyümölcsöket fogyasztani. A téli szezon felé közeledve azonban kevesebb hazai áru áll rendelkezésünkre, ilyenkor pedig jöhetnek a különböző alternatívák, mint az egyik kedvencünk, a banán. Íme, 5 ok, amiért ajánlott a fogyasztása.

diétafogyókúrareceptbanán