Képtelen vagy élvezni a szabadidődet? Ez bizony a vasárnapi neurózis

Mi az a vasárnapi neurózis?

A jelenséget több mint száz évvel ezelőtt írta le Ferenczi Sándor pszichoanalitikus, aki páciensein feltűnően ismétlődő pszichoszomatikus panaszokat észlelt, mint a vasárnaponkénti fejfájás, gyomorpanaszok, amelyek lényegében tönkretették a fiatalok egyetlen szabadnapját. Fontos megjegyezni, hogy a probléma nem vezethető vissza semmilyen szervi okra.

A vasárnapi neurózis kifejezés tulajdonképpen a hétvégi rossz hangulatot és a szabadidő élvezésének képtelenségét vagy nehézségét jelenti. Bár könnyű lenne összekeverni a depresszióval, az fontos különbség, hogy a tünetek hét elején enyhülnek, miközben a depresszió konstans tünetekkel jár.

És hogy mit jelent az emberek számára a hétvége? Hétvégén a saját magunk urai vagyunk. Átmenetileg felszabadultnak érezzük magunkat, és csökken a kötelességek listája. A külső korlátok enyhülése felszabadulást jelent, és olyan impulzusokat ébreszt bennünk, amelyeket hétköznap könnyebben el tudunk nyomni.

A mindennapi munka, a felelősség, a kötelesség sokszor kényszer, ugyanakkor általa bizonyos iránymutatást is kapunk arról, hogy hogyan éljünk "jó állampolgárként". Azonban péntek délutántól kezdve ezek a külső korlátok háttérbe szorulnak, így pedig a belső korlátok is csökkennek. A péntek esték így gyakran pont ezért zajlanak alkoholmámorban, mert ezzel könnyebben át tudjuk adni magunkat a rövid szabadságnak, kiengedjük a gőzt és ellazulunk. Ennek a másik oldala pedig az, amikor az ember ezekben a kötetlenebb helyzetekben is képtelen igazán elengedni magát, és ezektől a kísértésektől depresszióssá, elégedetlenné válik, és szorongás tör rá. A túlzott elfojtás pedig testi tünetekben mutatkozik meg, mint a Ferenczy által már említett fejfájás vagy gyomorproblémák. Tehát a vasárnapi neurózis mögött gyakran a vágyak kielégítetlensége áll.

A sűrű, stresszes hétköznapokban könnyebb kikapcsolni azt a kis hangot a fejünkben, ami azt kérdezgeti tőlünk, hogy elégedettek vagyunk-e az életünkkel, de vasárnap ez a hang felerősödik, és tulajdonképpen szembesülünk egy küszöbhelyzettel, mielőtt a mindennapok mókuskereke ismét átveszi az uralmat. A vasárnap pedig pontosan annak az űrnek a betöltésére szolgálna, ami a hét többi részében uralkodik bennünk.

És hogy mi a megoldás? Természetesen a pszichoterápia segítséget nyújthat, de ezen kívül mi magunk is tehetünk pár dolgot annak érdekében, hogy ne gyűrjön maga alá a vasárnapi szomorkodás:

• Már pénteken készülj fel a hétvégére, és végezz el minden bosszantó, apró feladatot, ami tönkretehetné a hétvégi hangulatod.
• Arra összpontosíts, hogy mit értél ezen a héten, és ne a befejezetlen feladatokon agyalj. Ebben segíthet, ha előre összeírod a következő heti feladatokat, és meghatározod, hogy mit mikor fogsz megcsinálni.
• A házimunkát érdemes szombat délelőttre időzíteni, hogy a megerőltető vagy kellemetlen feladatokon mielőbb túless, és több energiával, jobb hangulatban vághass neki a hétvége további részének.
• Vasárnap estére iktass be egy valamilyen, örömet adó programot. Ez lehet randi, mozi, baráti vacsora, akármi.
• Mozogj vasárnap. A mozgás bizonyítottan jó hatással van a szorongás és a depresszió enyhítésére.
• Próbálj minél kevésbé különbséget tenni a munkanapok és a szabadnapok között. Ha egész héten mást se teszel, csak a hétvégét várod, könnyen a visszájára sülhet el. Pont úgy, mint az egész évben várt szilveszteri buli, ami "az év bulija" lesz, és mindenki hatalmas elvárásokkal vág neki, majd teljesen egyértelműen csalódik. Ehelyett kíséreld meg a feladatokat és az élvezetes tevékenységeket arányosan szétosztani egész hétre.