2024.10.26.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Most vasárnap egy órával többet alhatunk, de ez könnyen megzavarhatja a természetes alvási ciklusunkat. Dr. Sujay Kansagra alvási szakértő tippjei segíthetnek abban, hogy az óraátállítás ellenére a következő héten is kipihenten kezdjük a napokat.
Az október 27-i óraátállítással beköszönt az őszi-téli időszámítás, ami az egyik kedveltebb változás: egy extra órát aludhatunk. Ám sokaknak ez a hirtelen változás megzavarhatja az alvási szokásait, különösen azoknak, akik érzékenyek a ritmusbeli változásokra. Dr. Sujay Kansagra, az alváskutatás szakértője, megosztotta hasznos tanácsait, hogy az átállás zökkenőmentes és pihentető lehessen.
Forrás: Shutterstock
Tippek az óraátállítás átvészeléséhez
- „Ne csinálj semmit!" – Az egyszerű módszer
Dr. Kansagra első tanácsa igazán egyszerű: „Ne csinálj semmit!” Az óraátállítás mindössze egyórás eltolódást jelent, amelyet sokan maguktól is könnyedén kezelnek.
Ha éjjeli bagoly vagy, vagy természetesen későn fekvő típus, ez a módszer neked való!
Dr. Kansagra szerint a később fekvők és a fiatal felnőttek számára az óraátállítás inkább megkönnyebbülést hoz, így különösebb felkészülés nélkül is gyorsan alkalmazkodnak az új rendszerhez.
- Utólagos alkalmazkodás – Lépésről lépésre
Ha nem tudsz előre készülni, az óraátállítás után is könnyen hozzászoktathatod a testet az új „időszámítsához". Ha például a gyerek megszokott lefekvési ideje este 8 óra, akkor vasárnap este fektesd le 7:15-kor (ami a test számára a szokásosnál 15 perccel később van). A következő napon tolhatod 7:30-ra, majd 7:45-re, így szép lassan visszaállhat az eredeti időbeosztás.
- Esténként világíts erősebben
Bármelyik módszert választod, gondoskodj a megfelelő fényről az esti órákban, hogy segítse a szervezet természetes átállását. Az extra fény segít a szervezet cirkadián ritmusát az új alvási időhöz igazítani.
