Egy jógapóz, amely hatékony a magas vérnyomás és a szívbetegségek ellen
2024.12.26.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huSzámos jógapóz rendszeres gyakorlása jár különleges egészségügyi előnyökkel – ez alól a békapóz sem kivétel. Ha nem hallottál még a csípő hajlékonyságáért felelős békapózról, akkor most figyelj, mert annyi jótékony hatása van, amit el sem tudsz képzelni.
A béka nevű jógapóz a csípőt, az ágyékot és a combizmokat nyújtó jógapóz, amely elősegíti az ellazulást, enyhíti a hátfájást, erősíti a medencefenéket, sőt, a krónikus betegségek gyógyításában is segíthet. Azért hívják békapóznak, mert ha helyesen csinálod, akkor a tested úgy néz ki, mint egy béka. Erős csípőnyitó hatása van, megnyújtja a belső combokat és az ágyék izmait és alkalmas a derékban található feszültségek enyhítésére. Rendszeres gyakorlása kifejezetten hasznos lehet azok számára, akik egész nap asztalnál ülve dolgoznak; az ülőmunka következtében ugyanis gyakran befeszül a csípő és a békapóz segít ennek a területnek az ellazításában.
Forrás: Shutterstock
A béka nevű jógapóz egészségügyi előnyei
1. Ellazítja a medencefenéket
A túlságosan feszes vagy gyenge medencefenéki izmok fájdalmat, szexuális kellemetlenségeket és vizeletinkontinenciát is okozhatnak. A békapóz segít megnyújtani és ellazítani a medencefenék izmait, ami javítja az izmok állapotát.
A medencefenék izmai döntő szerepet játszanak a szexuális tevékenységek során, így a békapóz rendszeres gyakorlásával hozzájárulhatunk a szexuális életünk kiegyensúlyozott működéséhez.
2. Enyhíti a hát- és derékfájást
A hátfájás egyik oka lehet, hogy a belső combok izmai, valamint a csípőhajlító és az ágyéki izmok befeszülnek. A békapóz kiválóan oldja a csípő és a medence izmainak feszültségét, ami hozzájárul a rugalmassághoz, ezáltal csökkenti a hát alsó részének terhelését és enyhíti a fájdalmat. A kutatások szerint a békapóz kiválóan alkalmas a krónikus derékfájás ellen is.
3. Hatékony lehet a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen
Ha egy következetes jógagyakorlatsor részeként végezzük, akkor a békapóz növeli az általános fizikai aktivitást, javítja a vérkeringést és hatékonyan csökkenti a stresszt. Fokozza az emésztőszervek működését, javítja az emésztést, és hozzájárulhat az olyan krónikus betegségek tüneteinek enyhítéséhez, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
4. Javítja a mentális egészséget
A jóga – beleértve a békapózt is – jelentős mentális előnyökkel jár: elősegíti az ellazulást, csökkenti a stresszt és hozzájárul a mentális egészség megőrzéséhez.
Hogyan kell helyesen végezni a békapózt?
Forrás: Shutterstock
- Állj négykézláb a padlóra úgy, hogy mindkét kezed és térded érintse a földet. A csípőd legyen közvetlenül a térded fölött, csípőszélességben egymástól. A kezeid vállszélességben helyezkedjenek el egymástól. Miközben a hátad párhuzamos marad a talajjal, a kezeidnek és a térdeidnek kell megtartaniuk a testsúlyodat.
- Ezután lassan vidd a testsúlyodat előre a kezeidre, miközben lassan oldalra csúsztatod a térdeidet.
- Tartsd hajlítva a térdeidet, és lassan húzd a lábfejeidet kifelé úgy, hogy közvetlenül a térdeid mögött legyenek, majd fordítsd el a lábfejeidet úgy, hogy a testsúlyod a belső talpíveken legyen.
- Kilégzéskor hajlítsd be a könyökeidet, és engedd le a karjaidat a föld felé úgy, hogy megtámasszanak.
- Belégzéskor told előre a fejtetődet és hátra a farokcsontodat, hogy megnyújtsd a gerincedet. Aktiváld a törzsedet azzal, hogy finoman behúzod és felfelé húzod a köldöködet a gerinc felé. Ülj hátra a csípődre, amennyire csak tudsz.
