Az alvásszakértő válaszol: A kielégítő alvás nem csak egy tényezőn múlik

A rossz alvásminőség nem csupán a fáradtságban, hanem fizikai és kognitív funkciók romlásában is meglátszik, de még az öregedést is felgyorsítja. Nem mindegy hát, milyen az alvásminőség, melyen szerencsére javíthatunk. Ebben a kérdésben Szilvási Krisztinát, a JYSK kommunikációs menedzserét és alvásszakértőjét kérdeztük.

Az interjú első részében az alvás fiziológiai hatásairól beszélgettünk

Life: Mennyi alvásra van szüksége egy embernek?

Szilvási Krisztina: A kor és az egészség befolyásolja az alvásigényt. Sokan aszerint élik az életüket, hogy 7-8 óra az optimális mennyiségű alvás. Ez igaz a felnőttek nagy részére, de kivételek mindig vannak.

Life: Milyen tevékenységek könnyítik az elalvást? Mik azok, amiket le kéne kerülni? Mivel segíthetjük a könnyebb ébredést?

Sz.K.: Ebben a melatoninnak van kulcsszerepe: Ha erős mesterséges fény vesz körül, az gátolhatja a termelését. Ezért kerüljük a televízió, tablet és okostelefonok éles fényét a lefekvés előtti órákban, mivel ezek megnehezítik, hogy elálmosodjunk és elaludjunk.

Life: Mi történik a testtel, ha valaki nem tudja biztosítani magának a pihentető, megfelelő minőségű alvást? Milyen mentális, szellemi tünetek jelentkeznek?

Sz.K.: Az alvás segít nekünk fittnek és egészségesnek lenni, hiánya azonban betegséghez, fáradékonysághoz, feledékenységhez és ingerlékenységhez vezethet.

A matrac kiemelkedő szerepe

Life: A pihentető alváshoz elengedhetetlen egy megfelelő matrac, elvégre ez támasztja meg a testet. Milyen szempontok alapján válasszuk meg a matracunkat?

Sz.K.: A megfelelő matrac kiválasztásánál a matrac keménysége és mérete, a matrac ára, a saját testsúlyod, és hogy milyen fajta ágyhoz vásárolod a fő szempont.

Amikor alvás pozíciókról beszélünk, akkor valójában arról a pozícióról van szó, amelyben kezdetben elalszol. Ez az a pozíció, amiben el tudnak lazulni az izmaid és pihentető, mély alvásba tudsz szenderülni, amelyből reggel felébredve frissnek és kipihentnek érzed magad. Olyan matracot keress, amelyen a számodra kényelmes pozícióban fekve is egyenes marad a gerinced. Oldalt alvóknak ajánlott lehet egy puhább, testformát követő matrac, míg háton vagy hason alvóknak inkább közepesen kemény vagy kemény felület megfelelő.

Life: Milyen gyakran érdemes cserélni a matracot? Van az a pont, amikor már elkerülhetetlen a csere?

Sz.K.: Cserét érdemes fontolóra venni akkor, ha a forgatás és védelem mellett is kényelmetlenné válik, esetleg a szerkezet már nem tartja az alakját – Ebben a szakaszban a csere valóban elkerülhetetlen. Azt javasoljuk, hogy 10-12 évente cseréljen matracon higiéniai és fiziológiai okokból kifolyólag.

Ideális paplan megtalálása

Life: Rengeteg -féle paplan érhető el a piacon. Milyen kritériumok alapján találhatjuk meg a számunkra legelőnyösebbet?

Sz.K.: Azt javasoljuk, hogy a paplan legyen legalább 20-30 centiméterrel hosszabb a testmagasságánál. A JYSK-ben három különböző szigetelő képességű takarót különböztetünk meg: hideg, meleg, nagyon meleg. Hálószoba hőmérséklete, személyes igények határozzák meg, hogy kinek melyik lesz az ideális.

Life: Milyen lehet a paplan ideális töltete?

Sz.K.: A paplanok kétféle töltettel kaphatók a JYSK-nél: természetes, illetve poliészter töltettel. Sokan allergiásak a poratkára, amely esetben olyan paplant érdemes választani, amely legalább 60 fokon mosható, mert azon a hőmérsékleten a házi poratka, illetve a petéi már elpusztulnak.

A negyedik blokkban a párna,valamint ágynemű választásának szempontjait tárgyaltuk

Life: Milyen szempontokat érdemes figyelembe venni párna vásárlásakor?

Sz.K.: A párnádnak mindig megfelelő alátámasztást kell nyújtania: oldalt fekve alvás esetén magas, kemény párna az ideális, amely kitölti a váll és a fej közötti részt.

Az, hogy memory habszivacsot, poliészter töltetet vagy pehelytöltetet választunk, már egyéni preferencia kérdése.

Life: Hogyan tartható fenn a párnák élettartama/tömörsége? Mi az a pont, amikor elkerülhetetlen a csere?

Sz.K.: Az éjszakai izzadás miatt a legjobb a párnát fedetlenül hagyni, hogy egész nap szellőzhessen. Ha ugyanis nem tud rendesen kiszellőzni, akkor nyirkos marad, legrosszabb esetben be is penészesedhet.

Rendszeres felrázással eligazíthatjuk a párna belsejében lévő elmozdult töltetet, és a töltet csomósodását is lelassíthatjuk, azonban ne ütögessük, vagy porszívózzuk – Azzal csak roncsoljuk.

Life: Mi az a pont, amikor elkerülhetetlen a csere?

Sz.K.: Egy olyan párna, amely elvesztette a támasztó funkcióját, nyak- és hátfájást okozhat, sőt akár fejfájást is. Mivel ez egy lassabb folyamat, meg is szokhatjuk az elhasználódott párna érzését. A külső kopás, elszíneződések általában biztos jelek, hogy itt a csere ideje.

Life: Milyen lehet az ideális ágyneműhuzat anyaga, mérete, színe? Milyen az ideális lepedő - gumírozott vagy klasszikus?

Sz.K.: Az ideális huzat, lélegző (pl. pamut), bőrbarát, könnyen kezelhető, mely illeszkedik a párna, illetve ágynemű méretéhez. Lepedőből a gumírozott saroklemezes könnyen használható, modelleket javasoljuk, melyek nem gyűrődnek össze alvás közben.

Ha napközben energikus vagy és jól veszed a mindennapok akadályait, az is arra utal, hogy éjjelente kipihened magadat, melyhez a megfelelő párna, matrac, paplan, valamint a hálószoba berendezése is hozzájárul.

A JYSK üzleteiben minden olyan eszköz megtalálható, ami a pihentető éjszakákhoz kell – matracoktól kezdve a párnákon és paplanokon át egészen a praktikus kiegészítőkig. A Magyar Alvásszövetség Alvásbarát Vállalat díjjal jutalmazta a JYSK-öt, az alvás területén végzett tevékenységükért, illetve egyik matracuk Alvásbarát Termék díjat is kapott.