Formás mellek 3 szuper gyakorlattal − Nem fogsz többé a mellfelvarráson gondolkodni
2025.11.08.
Te is úgy hiszed, hogy a mell megemelése kizárólag plasztikai eljárásokkal érhető el? Ugyan már! Nem kell rögtön kés alá feküdni, csak mert úgy érzed, nem elég formásak a melleid.
A kötőszövetünk korral és egy jelentősebb fogyás után is megereszkedhet. Érthető, hogy a formás mellek csábítóbbnak hatnak, és hogy a lógó bőr, illetve a megereszkedett keblek látványa elkeserít, de ne temesd még magad! Mutatunk 3 szupergyakorlatot, amit, ha rendszeresen, legalább heti kétszer végzel, soha többé nem fogsz mellfelvarrásra gondolni. Az izmok erősítésével a melleidet is formálhatod, és ami a legjobb, hogy a tornával a felkarod lötyögős területeit is korrigálhatod. A mellek tömörsége ugyan nem, de a megereszkedésük mértéke igenis csökkenthető.
Forrás: Shutterstock
Valóban ott a push-up melltartó, ha nagy a gond, de...
Az az igazság, hogy a push-up melltartó csak a külvilágnak szól, nem pedig a valódi „problémát”, azaz a lógást kezeled vele. Mindennapi viselete nem is javasolt egészségügyi okokból. Ha fejleszteni akarod a mellizmaidat és szeretnél látványos mellemelő hatást elérni, mindenképpen iktasd be az alábbi 3 szuper gyakorlatot. Nyugalom, nincs köztük fekvenyomás 40 kilós súllyal és fekvőtámasz se.
Formás mellek 3 szuper gyakorlattal
Az elernyedt kötőszöveteket könnyen feszesebbé lehet tenni, csak rajtad áll, végzed-e legalább hetente kétszer becsülettel az alábbi mellemelő gyakorlatokat.
Oldalirányú súlyzós emelés a formás mellekért
Ez a gyakorlat remekül edzi a mell-, hát, és vállizmokat. Helyezkedj el széles terpeszben, kissé rogyaszd a térdeid. Fogj mindkét kezedbe 1,5 vagy 2 kilós súlyzókat (vízzel teletöltött palackok is megfelelnek a célnak), majd emeld őket egyszerre oldalra, vállmagasságig. Ezután engedd a súlyzókat vissza, majd emeld fel őket újra.
Ügyelj arra a gyakorlat közben, hogy a hátad egyenes maradjon, karjaid pedig az emelésekkor enyhén legyenek behajlítva.
Formás mellek kézi súlyzós fekve nyomással
A kézi súlyzós fekve nyomás a mellizom középső részét dolgoztatja meg. Szintén otthonról végezheted ezt a gyakorlatot, nem kel hozzá más, csak egy szőnyeg és 2 darab 1,5 kilós súlyzó.
Feküdj hanyatt és húzd fel 45 fokos szögben a lábaidat úgy, hogy a talpak a talajon maradjanak. Mindkét kezedbe vegyél egy-egy súlyzót, és emeld fel őket a mellkasod mellé úgy, hogy a könyököd merőlegesen legyen a testeddel.
Nyomd ki egyszerre magad elé a súlyzókat, majd engedd őket vissza. Végezd eleinte 30 másodpercen keresztül, majd növeld az időt 1 percre. A tökéletes kivitelezésért nézd meg az alábbi rövid videót.
Formás mellek és izmos tricepsz − Alkartámaszos plank
Végezetül következzék az alkartámaszos plank, ami, hidd el, korántsem annyira borzasztó, mint ahogy hírlik. Ez a planktípus kiváló eszköze annak, hogy megdolgoztasd a felső- és az alsótestedet. A könyököd és a vállak legyenek egy vonalban, és tartsd meg magad. Először lehet, hogy csak 5 másodperc megy, később már 10, és meglátod, végül kibírod az 1 percet is ebben a pózban.
Arra ügyelj, hogy a gyakorlat közben húzd be és feszítsd meg a hasizmaidat és a fenékizmokat is — így nem esik majd be a csípőd.
A gyakorlatokat annyi ideig végezd, ameddig bírod. Nem kell megfeszülnöd a kezdetekkor, de nem is fair, ha túl lezseren kezeled az edzést. Meglásd, idővel megerősödik a mellizmod, a tricepszed és a vállad – csak győzd majd begyűjteni a bókokat!
