2025.11.29.
A szorongás és a hormonháztartás közötti kapcsolat jóval szorosabb, mint sokan gondolják. A női szervezet hormonális ingadozásai közvetlenül hatnak az idegrendszerre és az érzelmi állapotra, így a szorongás nem pusztán lelki eredetű jelenség. A szakértők szerint a hormonok egyensúlya kulcsfontosságú a stabil hangulat fenntartásában.
A női hormonrendszer finomhangolt, érzékeny hálózat, amely több szinten kapcsolódik az agy működéséhez. Az ösztrogén, a progeszteron, a kortizol és a pajzsmirigy hormonjai egyaránt befolyásolják a szorongás szintjét. Nem véletlen, hogy sok nő a ciklus bizonyos napjaiban, a menstruáció előtt vagy a stresszes időszakokban erősebb feszültséget érez. A hormonális eltérések értelmezése segíthet a szorongás mögötti testi tényezők felismerésében.
Forrás: Shutterstock
A szorongás tünetei és okai: a nőknél a hormonok is felelősek
- Mik a szorongás tünetei?
- Miért növekedhet a szorongás a nőknél a ciklus alatt?
- Hogyan hat a hormonális egyensúlytalanság az idegrendszerre?
- Hogyan csökkenthető a szorongás?
A szorongás tünetei
A szorongás tünetei lehetnek testik és lelkik is. A szorongás testi tünetei a szapora szívverés, az izzadás, remegés, fulladás, légszomj. A pszichés tünetek pedig lehetnek az alvászavar, az állandó nyugtalanság, a kontrollvesztéstől való félelem, a reménytelenség érzése, irracionális és kényszeres gondolatok. Ha az állapot hosszú ideje fent áll, akkor szakember segítségét kell kérni, ám a szorongást okozhatja a hormonális ingadozás is, ami a nőknél a ciklus változásai miatt jelentkezhet.
Miért növekedhet a szorongás a nőknél a ciklus egyes szakaszaiban?
A PMS egyik gyakori tünete a nyugtalan gondolatok megjelenése és a stressz iránti nagyobb érzékenység a ciklust megelőzően. Hormonváltozás miatt fáradékonyság, ingerlékenység és fokozott szorongás jelentkezhet.
Az ösztrogén hullámzása is szerepet játszik a szorongásban. Amikor az ösztrogénszint alacsony – például a menstruáció előtti napokban vagy szoptatás időszakában – az agy szerotonintermelése csökkenhet, ami fokozza a szorongást. A hormonális fogamzásgátlók, a PCOS vagy a pajzsmirigy zavarai szintén hozzájárulhatnak az indokolatlannak tűnő feszültséghez.
A krónikus stressz tovább rontja a helyzetet: a tartósan magas kortizolszint kimeríti a mellékveséket, ami hormonális egyensúlytalansághoz vezet. Ez egy ördögi kör: minél erősebb a stressz, annál inkább borul a hormonháztartás, ami még erősebb szorongást eredményez.
Hogyan hat a hormonális egyensúlytalanság az idegrendszerre
A hormonok nemcsak a ciklust, hanem az agy működését is befolyásolják. Az ösztrogén támogatja az idegsejtek közti kommunikációt, védi az idegrendszert, és fokozza a jóllétért felelős neurotranszmittereket. Ha az ösztrogénszint túl alacsony vagy túl magas, az hangulatingadozáshoz, pánikszerű tünetekhez vagy erős nyugtalansághoz vezethet.
A progeszteron a GABA nevű nyugtató neurotranszmittert erősíti, amely ellazítja az idegrendszert. Ha a progeszteronszint túl alacsony – például peteérési zavarok vagy stressz miatt – a szervezet kevésbé tud megnyugodni, ami szorongáshoz és alvászavarhoz vezethet, ezért érdemes megpróbálni természetes módszerekkel növelni.
A pajzsmirigy hormonjai is meghatározzák a hangulatot. A túl alacsony hormonműködés lelassítja az agyat, fáradtságot és szorongást okoz, míg a túl aktív pajzsmirigy pánikszerű tüneteket és heves szívdobogást idézhet elő. Sok esetben a szorongás első jele valójában pajzsmirigyproblémára utal.
Hogyan csökkenthető a szorongás?
A szakértők szerint első lépés a testi okok feltárása. Vérvizsgálattal könnyen ellenőrizhető az ösztrogén, a progeszteron, a pajzsmirigy hormonjai és a kortizol szintje. Ha hormonális eltérés áll a háttérben, ennek kezelése gyakran jelentősen enyhíti a szorongást.
A rendszeres mozgás és relaxációs technikák, légzőgyakorlatok – különösen a séta, a jóga, a pilates vagy a kíméletes erősítés – csökkenti a kortizolszintet és stabilizálja az idegrendszer működését. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő fehérje- és omega-3 bevitel, valamint a B-vitaminok pótlása szintén támogatja a hormonális egyensúlyt.
Továbbá az alváshigiéné kiemelten fontos: a tartós alváshiány növeli a szorongást és akadályozza a hormonok regenerálódását. A képernyőhasználat csökkentése, a rendszeres lefekvési idő és a pihenést segítő esti rituálék mind hozzájárulnak a nyugodtabb idegrendszerhez.
Ha a szorongás tartós, pánikszerű vagy a mindennapokat akadályozza, pszichológiai vagy pszichiátriai támogatás szükséges. A szakértők szerint a hormonális és lelki tényezők együtt kezelve hozzák a legjobb eredményt.
A szorongás tüneteiről további cikkeket itt olvashatsz:
