Cindy Crawford edzésterve kiállta az idő próbáját – 3 gyakorlatával megváltoztathatod az alakod
2025.12.02.
A szupermodell neve hallatán férfiak és nők egyaránt felkapták a fejüket. Cindy Crawford a '90-es években több fitneszvideó-kazettát is piacra dobott, edzéstervei kiállták az idő próbáját. Hoztunk is 3 gyakorlatot, amelyekre elég 10 percet szánnod.
A szexi anyajegyéről elhíresült modell egyrészt azért készítette a fitneszvideókat, hogy ösztönözze nőtársait, másrészt, hogy a világ lássa, keményen megdolgozik a külsejéért. Cindy Crawford videóit egyébként a fiatal srácok és az érettebb apukák is szívesen végignézték. Nyilván sport iránti szeretetből.
Forrás: Instagram
Cindy Crawford videóira a mai napig tornáznak
- A gyakorlatok a jóga, a szumó és az aerobik hármasára épültek.
- Személyi edzővel kifejlesztett edzésterv az egész testre.
- Az ex-szupermodell lánya, Kaia Gerber is edz, de néha éppúgy „bűnözik”, mint édesanyja, fagylalttal.
- A gyakorlatok 1 órásak, fokozatosan emelik a terhelést, egyaránt dolgoztatják meg a has, a fenék, a törzs és a comb izmait.
A gyakorlatokban közös volt, hogy nem kellett hozzájuk eszköz, legfeljebb két 1 kilós kézi súlyzó. Cindy Crawford a személyi edzőjével közösen alakította ki a gyakorlatokat, melyek a szumó, a jóga és az aerobik elemeit ötvözték. Az edzéstervek túlélték az idő próbáját – a 21. században is rengetegen mozognak a videóira, igaz, már a YouTube-ról nézik a felvételeket. Mi is hoztunk 3 best of gyakorlatot tőle.
Guggolás zárt lábbal
Állj egyenesen, zárd össze a lábaid, a karjidat lazán engedd magad mellé. Guggolj le úgy, hogy a combjaid legyenek párhuzamosak a talajjal, a karjaidat közben nyújtsd egyenesen előre. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld újra, 10 ismétlés ajánlott. Ha feszes, formás feneket szeretnél, ez segíteni fog. Ne végezd súlyzókkal semmiképp, ha tartasz attól, hogy „megvastagszik" a combod.
Forrás: shutterstock
Láb- és fenékemelés egyszerre
Feküdj hanyatt, karjaid és lábaid nyújtsd ki, majd emeld fel a nyújtva mindkét lábad úgy, hogy a feneked is a levegőben legyen. Kell hozzá egy kis lendület. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd tízszer. Ez a gyakorlat remekül erősíti a has és a törzs izmait.
Szumóbirkózók terpesze
Állj széles terpeszbe úgy, hogy a lábfejeid kifelé nézzenek. Lassan ereszkedj le, mint egy szumóbirkózó, majd emelkedj fel. (Ha nehezíteni akarsz a gyakorlaton, fel is szökkenhetsz). Ismételd, ameddig jólesik. Ne aggódj, ha eleinte csak 5-6 megy, hiszen ez csak látszatra könnyű gyakorlat.
Cindy Crawford nem akarja, hogy lánya éhezzen
Crawford többször nyilatkozta, hogy soha nem akart olyan anya lenni, akinek arról szól az élete, hogy jaj, ezt sem ehetem meg, azt sem ehetem meg. Jó példát akart mutatni lányának, Kaia Gerbernek és fiának, Presley-nek. Lánya egyébként anyja nyomdokaiba lépett, el sem lehet dönteni, ki a szebb a közös fotókon, a modell Kaia, vagy 59 éves édesanyja.
Az ex-modell ragaszkodik ahhoz, hogy minden nap legyen saláta az étrendjében, nem eszik kenyeret, tésztát és rizst, de minden nap megissza a maga zöldtea-adagját. A bűnözéstől sem fél: hetente egyszer (vagy többször) megenged magának egy kis fagylaltot vagy csokoládét. Ez a fajta hosszú távon tartható, mértéktartásra és nem tiltásra épülő étrend talán másoknak is beválik.
Végezd el a fenti gyakorlatokat minden egyes nap, összesen 10 percet vesznek el az életedből. Ha ráérsz, természetesen végigcsinálhatod a teljes 1 órás workoutot, ez csak tőled függ.
Ha buzog benned a tettvágy, és gyűjtenél több edzésinspirációt, csak kattint a cikkekre
