Ettől a gyakorlattól olyan szexi lesz a lábad, mint Shakirának: 40 felettieknek is ajánlja a mozdulatsort az énekesnő
2026.05.30.
Nem kell őrült, kivitelezhetetlen edzésterv ahhoz, hogy hatékonyan formáld a tested. Úgy tűnik, Shakira is pontosan ezt vallja. Korábban már kiderült, hogy a csípőemelés az egyik kedvenc gyakorlata a has- és a farizmok erősítésére, de van egy másik titkos gyakorlata, ami őrületesen szexivé varázsolja a lábaidat 40 felett is. Gyere velünk, és mutatjuk!
Ez az egyszerű, de nagyszerű gyakorlat egy-két hét alatt is látványos eredményt hoz. Biztosan találkoztál már ezzel a guggolásfajtával, mi most azonban a bombabiztos Shakira-verziót mutatjuk, melynek neve: szexi izometrikus guggolás.
Forrás: Getty Images North America
- A Shakira által kedvelt izometrikus guggolás meglepően gyorsan formálja a comb- és farizmokat.
- A falnál végzett statikus tartás kíméli az ízületeket, ezért 40 felett is remek választás.
- Egy labda a térdek között teljesen új szintre emeli a gyakorlatot.
Mitől működik a Shakira-féle guggolás?
Kívülről talán túl egyszerűnek tűnik a gyakorlat, de hát a plankről is ezt hittük, és mégsem az. A gyakorlat lényege Shakira szerint az, hogy a falnak támaszkodva leereszkedsz guggolásba, majd ebben a pozícióban tartod magad, miközben a comb- és farizmok folyamatos feszítés alatt állnak.
A világsztár 40 év felettieknek is jó szívvel ajánlja, hiszen semennyit nem kell hozzá ugrálni, mégis remekül formálja és erősíti a láb- és farizmokat, miközben kíméli az ízületeket.
Ami pedig talán még fontosabb: segít fenntartani az izomtömeget abban az életkorban, amikor a test természetes módon már elkezdi azt veszíteni.
Mi is pontosan az izometrikus guggolás?
Az izometrikus guggolás – vagy falnál ülés – során elsősorban a combfeszítők, a farizmok és a csípő stabilizáló izmai dolgoznak. Emellett a hasizom is aktívan részt vesz a törzs megtartásában. A nehézségi szint növelhető kézisúlyzókkal, illetve – Shakira módra – egy labdával a térdek között, ami extra munkára kényszeríti a belső combizmokat.
Az izometrikus guggolás helyes kivitelezése
Állj háttal a falnak, majd lassan csússz le addig, mintha egy láthatatlan székre ülnél. A térdeid nagyjából 90 fokos szöget zárjanak be, a hátad végig maradjon a falon. A lábaid csípőszélességben legyenek, a talpak teljesen a földön. Helyezz egy kisebb labdát a térdeid közé, és finoman szoríts rá.Tartsd meg ezt a pozíciót, miközben végig egyenletesen lélegzel. Ez az izometrikus tartás lényege: nem mozogsz, de az izmok végig dolgoznak.
Kezdőknek: 3 × 20–30 másodperc
Középhaladóknak: 3–4 × 40–60 másodperc
Haladóknak: 4 × 60–90 másodperc
Az alábbi videó is a segítségedre lehet:
Vigyázz, ez durva lesz! Ezt a verziót csak akkor végezd, ha az alapváltozat már megy (vagy, ha úgy érzed, a hétköznapok nem fárasztanak le eléggé):
Shakira már formába lendült a 2026-os labdarúgó-világbajnokság nyitóünnepségére. Hozd magad formába te is, legyen ez egy fitt nyár!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek fittség témában:
