Ne a kalóriákat számold! Ez az egyetlen érték határozza meg, beindul-e a fogyás

A fogyás sebességét nem kizárólag a kalóriabevitel határozza meg. Két hasonló testalkatú ember ugyanannyit ehet és mozoghat, mégis eltérő ütemben adhat le a súlyából. A különbség egyik oka az anyagcsere működése lehet, amelyről a reggel, még felkelés előtt mért testhőmérséklet is adhat bizonyos információkat.

A bazális testhőmérséklet mutatja meg, elindul-e a fogyás

A bazális testhőmérséklet a teljes nyugalomban mért érték. Reggel, még felkelés és étkezés előtt kell megmérni. A funkcionális orvoslásban régóta az anyagcsere-aktivitás egyik jelzőjeként tekintenek rá. Leegyszerűsítve: minél több energiát használ fel a szervezet a regenerációhoz és más élettani folyamatokhoz, annál több hőt termel.

A tartósan 36,3 Celsius-fok alatti reggeli testhőmérséklet több problémára is utalhat: például pajzsmirigy alulműködésre, a tartós stressz miatt megemelkedett kortizolszintre, a rossz alvásra, a nem megfelelő regenerációra, illetve hormonális változásokra. Ha ezek az állapotok valakinél fennállnak,  a szervezet takarékosabb üzemmódra kapcsol, és a zsírégetés háttérbe szorulhat, még akkor is, ha valaki kalóriadeficitet tart.

A szívverések közötti idő is sokat elárulhat

A bazális testhőmérséklet mellett egyre több figyelem irányul a szívfrekvencia-variabilitásra, röviden a HRV-re. Ez az érték azt mutatja meg, mennyire változó az egymást követő szívverések között eltelt idő, ez az autonóm idegrendszer alkalmazkodóképességének egyik mérőszáma.

A magasabb HRV általában arra utal, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodik a stresszhez, és hatékonyabban regenerálódik. A tartós stressz, az alacsony HRV és a rossz alvás ezzel szemben ördögi kört alkot: emelkedhet a kortizolszint, megváltozhat az inzulin működése, a szervezet pedig inkább raktároz, mintsem energiát éget el. Emiatt a testsúly akkor is stagnálhat, ha a kalóriabevitel papíron megfelelőnek tűnik.

Vannak már olyan kütyük, karkötők, gyűrűk, melyek alvás közben folyamatosan mérik a testhőmérsékletet és a HRV-t, reggel pedig összegzést adnak arról, mennyire volt sikeres a regeneráció. A több héten át gyűjtött adatokból kirajzolódhatnak bizonyos összefüggések. Megfigyelhető például, hogy rossz alvás után csökken-e a reggeli testhőmérséklet, vagy stresszes időszakokban visszaesik-e a HRV. Fontos azonban, hogy az okoseszközök nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot. Aki tartósan alacsony testhőmérsékletet vagy feltűnően ingadozó HRV-értékeket tapasztal, beszéljen orvossal.

Így támogathatjuk az anyagcsere működését

Az anyagcsere támogatásához nem feltétlenül egy újabb fogyókúrával érdemes próbálkozni. Először az alvást, a stresszkezelést és az esetleges egészségügyi problémákat célszerű rendezni.

Az alvás különösen fontos. Már egyetlen, hat óránál rövidebb éjszaka után mérhetően csökkenhet a HRV, miközben emelkedhet a kortizolszint. Érdemes mindennap azonos időben felkelni, hétvégén is, a hálószobában pedig legyen hűvös és sötét. Az esti telefonozás késleltetheti a melatonin termelődését, és megzavarhatja a mélyalvást - a szervezet pont ekkor regenerálódna a legjobban.

A tartós stressz hormonális folyamatokon keresztül akadályozhatja a zsírégetést, ezért fontosak a tudatosan beiktatott szünetek. Már tíz perc telefon nélküli séta, vagy egy rövid légzőgyakorlat ebéd előtt segíthet mérsékelni a napközbeni feszültséget.

Tartósan alacsony bazális testhőmérséklet esetén érdemes ellenőriztetni a pajzsmirigy működését. Ehhez többek között a TSH-, az fT3- és az fT4-értékeket vizsgálhatják. Aki elegendő alvás mellett is rendszeresen fáradtan ébred, gyakran fázik, száraz a bőre vagy látszólag indokolatlanul hízik, ne egyszerűen akaraterőhiánynak tekintse a problémát, hanem kérjen orvosi segítséget.

Mérsékelt hidegingerrel szintén élénkíthető valamelyest az alapanyagcsere. Ehhez nincs feltétlenül szükség jeges fürdőre: kezdetként elegendő lehet a reggeli zuhany végén 30–60 másodpercre hidegre állítani a vizet. A rendszeresen alkalmazott hidegzuhany után sokan energikusabbnak érzik magukat, ami azt jelezheti, hogy a szervezet reagál a hőmérséklet-változásra.

Ezeket ovastad már?