Adjuk le a karácsonyi felesleget gyümölcsdiétával
2025.01.02.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huAz ünnepek alatt még könnyebben felcsúszik egy-két plusz kiló, mint általában. Ráadásul ilyenkor még jobban kívánjuk az édes ízeket. Szerencsére a gyümölcsdiéta kiváló megoldás erre!
Minden diéta egyik alappillérei az évszak népszerű gyümölcsei, amelyek nagyon egészségesek, tele vannak vitaminnal és mindemellett elképesztően finomak is.
Forrás: Shutterstock
Hogyan néz ki a gyümölcsdiéta?
Megmutatjuk, melyik gyümölcsöket használd fel!
A legfontosabb, hogy mindig friss, és lehetőleg bio gyümölcsöket fogyasszunk, mert így tudjuk biztosítani az elegendő vitaminpótlást és nem mellesleg az ízélmény is így lesz a lehető legjobb!
Citrom
Sok C-vitamint és kalciumot tartalmaz. Annak ellenére, hogy savanyú, egyáltalán nem savasít, sőt, inkább lúgos jellegű. Önmagában nem fogyaszt, de nagyon egészséges frissítő, illetve, mivel a kalóriatartalma elenyésző, limonádéként elkészítve alternatívája lehet a cukrozott dobozos gyümölcsleveknek és a szénsavas üdítőknek.
Narancs
Magas vitamin- és ásványianyag-tartalmánál fogva segíti a tápanyagok felszívódását és hasznosulását, erősíti az immunrendszert, javítja az emésztést, jó hatással van a szívre és az érrendszerre.
Grépfrút
Gazdag élelmi rostokban, A-, B- és C-vitaminban, valamint káliumban. Antioxidáns, méregtelenítő hatású. Frissen, félbevágva, egy pici mézzel ízesítve, vagy a levét kifacsarva és egy kevés vízzel hígítva is nagyon hatásos. Vigyázat: étvágygerjesztő hatású!
Kivi
Nemcsak sok C-, hanem E- és K-vitamint, valamint rostanyagot és hasznos ásványi anyagokat is tartalmaz, főleg nátriumot és káliumot. Mindezek révén segíti a vesék és a szív működését, támogatja az immunrendszert, kedvező hatással van a koleszterinszintre, és remek antioxidáns.
Ananász
A friss gyümölcs – tehát nem a cukrozott konzervváltozat! – tartalmazza a bromelain nevű, emésztésjavító hatású enzimet. Hatékony méregtelenítő. A friss ananász édes ízének köszönhetően helyettesítheti a csokit, a kekszeket és a süteményeket, miközben 100 g-ja mindössze 57 kcal-t tartalmaz.
3 napos mintaétrend
1. nap
Reggeli: Gyümölcskompót müzlivel (lásd: receptek!)
Tízórai: 1 kis pohár natúr joghurt + 2 ek kisebb darabokra vágott ananász
Ebéd: 1 db teljes kiőrlésű kifli 50 g bazsalikomos mozzarellával és 1 db paradicsommal
Uzsonna: 1 db banán
Vacsora: 1 szelet grillezett csirkemell rukkolasalátával
2. nap
Reggeli: 1 szelet korpás kenyér, 1 szelet pulykamellsonka, 1 db kivi
Tízórai: 3 db korpás keksz, 1 pohár narancslé
Ebéd: 1 csésze párolt barna rizs párolt brokkolival, 2 ek kefirrel
Uzsonna: Banán-ananász turmix (lásd: receptek!)
Vacsora: 1 tányér zöldségleves
3. nap
Reggeli: Gyümölcssaláta
Tízórai: 1 db grépfrút
Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1,5 ek zöld fűszeres túróval, 1 db zöldpaprika
Uzsonna: 2-3 db mandarin
Vacsora: 50 g pármai jellegű sonka, 100 g friss ananász
Receptek:
Banán-ananász turmix: Daraboljuk fel ¼ db ananász húsát, majd turmixoljuk össze 1 db datolyával, ½ db érett banánnal, ½ db citrom kifacsart levével és 150 ml alacsony zsírtartalmú tejjel.
Reggeli gyümölcsital: Hámozzunk meg ½ db mangót, majd a gyümölcshúst vágjuk kis darabokra, és turmixoljuk krémesre ½ db banánnal, 1 db narancs levével, 1 ek búzadarával, ½ ek szezámmaggal és 1 tk mézzel.
Gyümölcskompót müzlivel: Tegyünk egy kisebb lábosba ¼ db narancs lereszelt héját, 100 ml frissen facsart narancslevet, 1 tk mézet, ½ db fahéjrudat és 1 db szegfűszeget, majd forraljuk fel. Szórjunk a serpenyőbe 80 g apróra vágott aszalt vörös áfonyát és barackot, csepegtessük meg ½ db citrom kifacsart levével, majd öntsük rá a fűszeres narancslevet. Éjszakára tegyük a hűtőbe. Másnap reggel keverjünk hozzá 1 ek zabpelyhet.
