2025.12.18.
Elképesztő, hogy a kanapén, a díszpárnák ölelésében, egy random kitekert pózban milyen jót lehet szunyókálni. Az alvás azonban már kevésbé kecsegtető, ha átmászol az ágyba. Mutatjuk az okát!
Szinte biztos, hogy számodra is ismerős, amikor este egyszerűen képtelen vagy nyitva tartani a szemedet a kanapén, de átmászva az ágyba úgy kipattan, hogy órákon át csak forgolódsz. Ezzel az alváshisztivel bizony többen küzdenek, mint hinnéd. Most azonban választ kaphatsz ennek a miértjére.
Forrás: Shutterstock
Az alvás pszichológiája, avagy ezért üt ki az álom a kanapén
Akár nehéz, akár gördülékeny, a reggeli ébredést követően a tested és agyad folyamatosan fárad, ami koncentrációvesztés, majd álmosság képében köszön vissza, a nap végéhez közeledve egyre erősebben. A rohanó világban persze már nem működik, hogy a naplementével nyugovóra térj, szervezetedet különböző stimulánsokkal, például koffeinnel vagy szénhidráttal próbálod jobb belátásra téríteni ez ügyben. Amint azonban a nyugalom, béke, meleg, puhaság és talán még a tévé duruzsolása is körbevesz, természetes reakció, hogy egyből elálmosodsz. A jó kérdés tehát nem az, hogy miért alszol el könnyen a kanapén, hanem az, hogy miért nem megy ez az ágyban?
Mi történik az alvással az ágyban?
A kanapén megébredve úgy döntesz, felállsz és az alvást az ágyban folytatod. Lehet, hogy közben gyorsan fogat mosol, leszeded a sminked, átöltözöl, de az is lehet, hogy egyenesen az ágyba veszed az irányt. Itt jön a dolog oroszlánrésze, a visszaalvás − persze bevetheted a jó alvók 10 szokásának egyikét a cél érdekében, de kicsi az esély, hogy beválik. Nagyon fáradtnak kell lenned ahhoz, hogy egyből elmerülj az álmok világában , aminek egy igen egyszerű biológiai oka van, ahogy arról a Times of India is írt. Megébredve ugyanis az agyad beindítja az ébrenléti ciklust, és hiába vagy álmos, nem enged aludni. Ilyenkor a legjobb esetben 10-20 perc is eltelhet, mire el tudod vele hitetni, hogy erre bizony még nincs szükség. Ha netán a kanapéról felkelve a fogmosás mellett beiktattál egy kis vízivást, vagy mosdózást, lehet, hogy egy órán át ébren fogsz forgolódni. Az éberség ugyanis bekapcsol, ha szeretnéd, ha nem.
Forrás: Shutterstock
Mit tehetsz a jobb alvás érdekében?
Próbálj meg hozzávetőleg mindig ugyanabban az idősávban lefeküdni az ágyba, méghozzá azzal a célzattal, hogy aludj. Tehát az ágyban nincs se dopamincsapda mobilozás, se fehér zajként funkcionáló tévézés, csak a csend, sötét és nyugalom. Próbáld ráállítani az agyad, hogy pavlovi reflexként kezelje az ágy látványát, és egyszerűen megkívánja az alvást. Persze vannak helyzetek, amikor nem igazán lehet kivédeni a kanapés szunyókát, hiszen olyan váratlanul támad, hogy szinte észre sem veszed. Ilyenkor nem érdemes erőltetni az ágyat, picit megébredve csak húzz magadra egy takarót, és aludj tovább ott, ezzel elkerülve az akár egy órás éber forgolódást.
Nem az ágy, hanem a kanapé a gond
Most, hogy már látod, a baj nem veled van, tudod, hogy nem az alvásod romlott el. Már pontosan tudod, miért nem érdemes engedni a kanapén megkörnyékező álommanónak, hiszen a megébredéssel beindul az éberségi ciklus, ami hiába vagy fáradt, nem enged azonnal visszaaludni. A megoldás egyszerű, ha azt érzed elálmosodtál, irány az ágy!
Még több izgalmas alvással kapcsolatos témáért, nézd meg ezeket a cikkeket:
