Lehet, ideje selejtezni a kapcsolatokat? Próbáld ki a barátság-auditot

Vajon tényleg szükséged van arra a rengeteg ismerősre, akik a hírfolyamodban foglalják a helyet? Egy brit antropológus, Robin Dunbar kutatásai szerint az agy kapcsolatkezelő kapacitása véges, szóval könnyen előfordulhat, hogy pont azokra nem marad energiád, akikkel minőségi kapcsolatot tudnál kialakítani és érdemes megvizsgálni a kapcsolatainkat. Erre való a barátság-audit.

Gondolkodtál már azon, miért érzed magad kimerültnek, amikor megpróbálsz minden ismerősöd életével naprakész lenni? Nos, a válasz a biológiában rejlik. Az Oxfordi Egyetem antropológusa és evolúciós pszichológusa, Robin Dunbar már a kilencvenes években rámutatott, hogy a neocortexünk – az agyunk azon része, amely a társas kapcsolatokért felel – egész egyszerűen nem tud 100-200 embernél többet kezelni. A barátság-audit célja, hogy felszabadítsa azt a kognitív energiát, amit aztán az igazán mély és támogató kapcsolódásokra tudsz majd fordítani. 

A bűvös 150-es szám

Úgy tűnik, a modern technológia sem tudta felülírni az evolúciót, ugyanis egy 2011-es kutatás (PLOS One) kimutatta, hogy hiába van sok ismerősünk, akiket követünk az interneten, egyszerűen nem tudunk 100-200 embernél többel kapcsolatot tartani. Régen egy törzs nagyjából 150 fős (ez a Dunbar-szám) volt és a mai napig erre a mentális programra vagyunk beállítva, ezért sokan azért szenvednek a magánytól, mert a mai, modern világ rákényszerít őket, hogy folyamatosan, több ezer emberrel legyünk kapcsolatban. A tanulmány szerint a modern élettel járó stressz nagy része is abból származik, hogy folyamatosan küzdünk ezzel a mentális teherrel. 

Mire való a barátság-audit?

A barátokra is igaz, hogy a minőség jobb, mint a mennyiség. A barátság-audit során tudatosíthatod magadban, hogy kire érdemes időt szánni és kinek a véleménye számít igazán. Egy 2021-es kutatás is megerősítette, hogy ezek a kapcsolati körök természetes módon is kialakulnak, de ha nem figyelsz, a véletlen vagy a közösségi média algoritmusa döntheti el helyetted, ki maradjon melletted. Érdemes tehát tudatosan átgondolnod, hogy ki az, aki igazán hozzá tud tenni a életedhez és visszavenned az irányítást!

Jelek, hogy ideje lehet auditálni a barátságaidat

A barátságok változnak az évek múlásával. Ha az alábbiakat tapasztalod, valószínűleg rossz helyre fekteted az energiáidat:

• Állandó versengés: ha úgy érzed, a másik mindig túl akar szárnyalni, ahelyett hogy veled örülne.
• Egysíkú kommunikáció: ha kizárólag te vagy az, aki hallgat, támogat és érdeklődik.
• Negatív energia: ha a beszélgetéseitek után kimerültnek és lehangoltnak érzed magad.
• Folyamatos kritika: ha rendszeresen több bírálatot kapsz, mint bátorítást.
• Egyoldalú elérhetőség: ha te mindig ugrasz, de ő köddé válik, amikor neked lenne rá szükséged.

Hogyan kezdj hozzá a barátság-audithoz?

A minőség ebben az esetben is sokkal többet ér a mennyiségnél. Dunbar modellje szerint a kapcsolataid hagymaszerű rétegekből épülnek fel. Ha túl sok energiát pazarolsz a legkülső gyűrűre, kevesebb jut a legbelsőre, vagyis azokra az emberekre, akik tényleg fontosak. Ha elhelyezed a Dunbar-körökben a jelenlegi kapcsolataidat, akkor könnyen rájöhetsz, hogy ki az, akivel igazán mély barátságokat lenne érdemes kialakítanod. Ha időről időre felülvizsgálod a kapcsolataid az alábbiak alapján, egy sokkal boldogabb és minőségibb életre számíthatsz.

A rendszer az alábbi körökből épül fel:

• Intim kapcsolatok: a legbelsőbb kör, amibe az az maximum 5 ember kerül, akikre bármikor számíthatsz és akikre családtagként tekinthetsz. Ők azok, akiket akár hajnali kettőkor is felhívhatsz a problémáiddal. Pl: szülők, testvérek, nagyon közeli barátok, élettárs stb.
• A tartóoszlopok: ide kerül az a max 15 fő, akik rendszeres szereplői az életednek és ténylegesen hozzátesznek.
• A közeli ismerősök: azt a maximum 50 haverod tedd ide, akikkel annyira nem tartasz szoros kapcsolatot, de megbízol bennük és végül is jó velük lógni.
• A külső kör: a legkülső gyűrűbe pedig azokat tedd, akikkel jó együtt lenni és kölcsönös előnnyel jár a kapcsolatotok, de nem tudtok mélyebben kapcsolódni. Ők a kollégák, ügyfelek, távoli ismerősök. 

Hogy el tudd benne helyezni a kapcsolataidat, az alábbi kérdéseket érdemes feltenned magadnak:

• A közös időtöltés után feltöltődve vagy inkább leszívva érzed magad?
• Fel mernéd hívni az illetőt az éjszaka közepén, ha bajban lennél?
• Volt mélyebb beszélgetésetek az elmúlt félévben?
• Önmagad lehetsz mellette, vagy szerepet kell játszanod a kedvéért?
• Ha törölnéd magad a közösségi médiából, ő vajon megkeresne más úton is?
• Csak te keresed őt, vagy ő is tesz erőfeszítést a kapcsolatért?
• Ki az, akivel szorosabb kapcsolatot szeretnél?

Ne félj a változástól! Néha az eltávolodás a legnagyobb ajándék, amit önmagadnak adhatsz. Ahogy a mondás tartja: nem az számít, hány barátod van, hanem az, hogy kik vannak ott, amikor tényleg szükséged van rájuk.

Ezek a cikkek is tetszeni fognak: