Menedzser étrend

2012.04.13.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Egész nap az irodában ülsz? Nincs időd rendesen ebédelni? Este viszont felfalnád az egész hűtőt? Akkor neked a menedzserdiétát ajánljuk. Az egésznek a titka az, hogy olyan könnyen és gyorsan elkészíthető, csomagolható ételeket teszünk az étrendedbe, amiket munka után pillanatok alatt elkészíthetsz, és másnap el is vihetsz magaddal a munkahelyedre.

Fontos, hogy többször egyél keveset, mert ha csak este eszel sokat, akkor az elkerülhetetlenül elhízáshoz vezet. Még ha sok is a munkád, akkor is be tudsz kapni 10 perc alatt egy ügyesen megkomponált szendvicset, és így elkerülheted azt, hogy este teleedd magad. Ha pedig a menzára tévednél, akkor ott is fogjuk a kezed, hogy nehogy mellényúlj.

Íme egy heti 2000 kalóriás mintaétrend:

	Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
Reggeli	Citromos tea; Cottage cheese light; Korpás kifli; Piros kaliforniai paprika	1,5%-os tej; Pulykasonka; Margarin; Rozskenyér; Uborka	Citromos tea; Light sajtkrém; Rozskenyér; Póréhagyma	Tej 1,5%-os; Müzlikeverék	Tej 1,5%-os; Padlizsánkrém oliva olajjal; Rozskenyér; Kígyóuborka	Citromos tea; Gépsonka; Margarin; Szezámmagos kifli; Zöld kaliforniai paprika	1,5%-os tej; Zalai felvágott; Margarin; Rozskenyér; Sárga kaliforniai paprika
Tízórai	Banánturmix; Puffasztott búzaszelet	Körte; Háztartási keksz	Almalé 100%-os; Gyümölcsös müzliszelet	Pulykasonka; Rozskenyér; Kígyóuborka	Rostos őszibarcklé 40%-os; Korpás kifli	Light sajtkrém; Magvas-rozsos kifli; Piros kaliforniai paprika	Cottage cheese; Zsemle
Ebéd	Grapefruitlé 100%-os; Szezámos csirkesaláta; Rozskenyér	Narancslé 100%-os; Olivabogyós bruschetta; Banán	Rostos almalé; Grillezett csirkemell salátával; Enyhén csípős paprikamajonéz; Rozskenyér	Citromos tea; Tonhalkrém; Rozskenyér	Citromos tea; Tojáslepény sajttal; Rozskenyér; Tavaszi vitaminsaláta	Citromos tea; Tejben zabpehely; Banán	Narancslé; Sonkás túrókrém; Rozskenyér; Kígyóuborka; Körte
Uzsonna	Epe-barack-alma ital	Puffasztott búzaszelet; Mozzarella sajt	Tavaszi gyümölcssaláta joghurttal; Extrudált korpás gabonaszelet	Joghurt; Korpás keksz	Epres-málnás túrókrém; Puffasztott búzaszelet	Diákcsemege	Gyümölcsös müzliszelet
Vacsora	Füstöltsajtos túrógombóc; Póréhagymamártás	Rozsmaringos kacsaragu; Párolt barnarizs; Párolt színes zöldköret	Spenótos krumpligombóc	Rózsaszínű kacsamell grillezett zöldségekkel; Hajdinaköret	Padlizsános lasagne; Alma	Fokhagymás, sült pulykamell; Zölséges bulgur köret	Zöldfűszeres túróval töltött burgonya; Déligyűmölcs saláta