étrend egészség Ez Zsír! fogyókúra serdülőkor kamasz
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
14-18 éves vagy? Ezek szerint még a szervezeted fejlődésben van. Pont ezért nem jó neked az általános diéta, hiszen több energiára van szüksége a testednek, mint a felnőttekének. És persze az ízlésed is eltér az idősebbekétől, így olyan ételeket válogattak össze neked szakértőink, amiktől összefut a nyál a szádban, és kielégíti kamaszodó szervezeted igényeit, de ugyanakkor fogyni is fogsz tőle.

Thinkstock
Thinkstock

Íme egy heti 2000 kalóriás mintaétrend:

HétfőKeddSzerdaCsütörtökPéntekSzombatVasárnap
Reggeli

1,5%-os tej;
Gombakrém;
Magvas, rozsos kifli

Citromos tea;
Kapros sovány túrókrém;
Rozskenyér;
Uborka
1,5%-os tej;
Rozskenyér
Citromos tea;
Sárgaborsókrém;
Sajtkrém;
Rozskenyér;
Sárgarépa
1,5%-os tej;
Korpás zsemle;
Pulykasonka;
Jégcsapretek

Kávés tej;
Margarin;
Padlizsánkrém

Citromos tea;
Főtt baromfivirsli;
Mustár;
Rozskenyér
TízóraiEper-barack-alma italGyümölcsturmix;
Magvas, rozsos zsemle
Eperturmix Korpás zsemleAlmaMálna;
Puffasztott búzaszelet
KörteCseresznye
EbédKukoricakrémleves tejszínnel;
Tengeri halfilé citrommártásban;
Héjában sült burgonya
Tyúkhúsleves száraztésztával;
Sajtpuding zsírzsegény sajtból;
Vajas brokkolifőzelék
Narancslé 100%-os;
Olaszos sertésszelet sovány sajttal;
Tavaszi rizs

Zöldségleves;
Füstöltsajtos túrógombóc;
Póréhagymamártás
Zöldség-gazpacho;
Pisztráng póréhagymamártással;
Hajdinaköret
Paradicsomlé;
Bakonyi ragu csirkehúsból;
Rizi-bizi
Lencsekrémleves joghurttal;
Rozmaringos kacsaragu;
Petrezselymes burgonya;
Bazsalikomos paradicsomsaláta
UzsonnaGépsonka;
Kifli
Kakaós tej;
Briós
Zalai felvágott;
Margarin 35%-os;
Rozskenyér;
Zöldpaprika
Szezámos csirkesaláta;
Rozskenyér
Banános-zabpelyhes turmix mézzel
Gyümölcssaláta;
Extrudált, korpás gabonaszelet
Házi gyümölcsjoghurt (meggyes);
Kifli
VacsoraRostos őszibaracklé 40%-os;
Gyros pitában sertéshúsból
Citromos tea;
Zalai felvágott;
Margarin;
Rozskenyér;
Paradicsom
Cukormentes citromos tea;
Sonkás-gombás töltött zsemle;
Paradicsom
Rostos őszibaracklé 40%-os;
Gombás melegszendvics;
Retek
Citromos tea;
Csirkemájkrém;
Rozskenyér;
Sárga kaliforniai paprika
Citromos tea;
Kapros-túrós tojásomlett;
Rozskenyér;
Póréhagyma
Avokádókrémes szendvics

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.