Vigyázz a kialvatlansággal! Súlyos elhízáshoz vezethet

Vizsgálatok szerint alváshiányos állapotban megnövekedett aktivitást mutatnak az agynak bizonyos, az étkezéshez kapcsolódó jutalmazó területei, és feltehetően ez felelős a több kalóriabevitel iránti igényünkért álmatlan éjszakák után.

A 11 vizsgálatot összefoglaló tanulmány, amely 172 résztvevő alvási és étkezési habitusát elemezte, arra az eredményre jutott, hogy

annak ellenére, hogy az aznapi fizikai aktivitásuk nem növekedett meg. Nemcsak a bevitt kalóriák mennyiségében, hanem étrendjükben is adódott némi különbség, az ominózus napokon több zsírt és kevesebb fehérjét fogyasztottak a vizsgált résztvevők.

A kialvatlanság napjaink társadalmának egyik leggyakoribb, emberileg befolyásolható egészségügyi kockázatát jelenti, amely sajnos egy folyamatosan növekvő tendenciát mutató jelenség napjainkban. Éppen ezért érdemes nagy figyelmet fordítani arra, hogy ezt a komoly stresszt és elhízást is okozó tényezőt kiiktassuk az életünkből.

• A legfontosabb, hogy szellemileg és testileg is elfáradj mindennap. Ha szellemi munkát végzel, akkor mindenképpen iktasd be a sportolást a hétköznapjaidba, ha pedig fizikai munkát végzel, akkor például játssz logikai játékokat esténként.
• Ha nehezen megy az elalvás, próbálj ki különböző gyógyteákat. Rengetegféle van közöttük, ami kifejezetten nyugtató hatásáról híres: levendula, citromfű, macskagyökér.
• Ne feküdj le teli hatással, ha a hasad dolgozik éjjel, nyugtalanul fogsz aludni.
• Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen párnán és matracon alszol. Ezen nem érdemes spórolni, mert tényleg meghatározza a minőségi pihenést és alvást.
• Próbálj meg rendszert teremteni, és ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni mindennap. Ez a rendszer segíti a szervezetet a jó alvásban.