5 egyszerű lépés egy boldogabb és kiegyensúlyozottabb napért

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a reggeli a legfontosabb étkés. A pihentető alvás után fel kell tölteni a szervezetünket, hogy a délelőtt megfelelő energiaszinttel teljen. A reggelitől viszont javul a memóriánk, koncentrációs képességünk, étvágyunkat pedig sokkal jobban szabályozzuk, ami segít megelőzni az elhízást. Az ideális reggeli teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, folyadékot, zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmaz. Ezzel biztosíthatjuk a folyamatos energiaellátást, és nem esik le a vércukorszintünk gyorsan a reggeli után.

Pontosan tudjuk, hogy az egészséges életmód 70%-ban az étkezésről, 30%-ban a sportolásról szól, így nem lehet hangsúlyozni, hogy a megfelelő táplálkozásnak mekkora szerepe van. Éppen ezért érdemes minden hétvégén átgondolni, hogy melyik nap mit fogunk enni, és egy nagybevásárlás alkalmával be is szerezni az alapanyagokat. Már este legyen előkészítve a másnapi ebéd, így biztosan nem lépünk rossz útra a büfében. Amit mindenképpen érdemes szem előtt tartani, az a megfelelő rost- és fehérjebevitel. Azon túl, hogy az egészségünk érdekében nagy szükség van ezekre, a teltségérzetért is felelnek. Így ha megfelelő mennyiséget viszel be, nem ugrasz a hűtőnek egy óra múlva. A kiegyensúlyozott táplálkozás 7 szabályáról korábban itt írtunk!

A sejtek megfelelő működéséhez vízre van szükség, így egy kiegyensúlyozott napnak alapfeltétele a megfelelő hidratáltság. Az emberi szervezet 70%-át víz teszi ki: ez felel az anyagcseréért és vérkeringésért, a méregtelenítésért és testünk hőszabályozásáért. De a szép bőrnek is elengedhetetlen feltétele testünk belső hidratálása, ráadásul az esetek túlnyomó többségében a fáradtságot és a fejfájást éppen a dehidratáltság okozza. Ha mindennap elég vizet innánk, a méreganyagok hamar kiürülnének a szervezetünkből, sokkal fittebbek, energikusabbak lennénk. Az egészséges életmód első lépcsője, hogy odafigyelünk arra, mennyi vizet fogyasztunk. Korábban tippeket is adtunk ahhoz, hogy a napi 2 liter játszva meglegyen.

Az újabb kutatások szerint azok a legegészségesebb nemzetek, ahol sokat járnak gyalog az emberek. A legideálisabb esetben 10 ezer lépést kellene megtennünk egy nap. Ha felvennétek egy lépésszámlálót, lehet, hogy meglepődnétek, milyen sokkal elmaradunk ettől egy átlagos hétköznapon. Pedig már egy-két praktikával is nagyot nőhet ez a szám. Parkolj például a munkahelyedtől távolabb, vagy válaszd a lépcsőt a lift helyett. De még a munkahelyeden is érdemes egyszer-egyszer felállni és menni egy kört. A mozgástól sokkal energikusabb, koncentráltabb, így boldogabb leszel.

Jól tudjuk, hogy minden változás belülről indul. Ha egy boldog, örömteli, mosolygós napra vágysz, akkor reggel máris kezdd így a napot. És ha reggel még erőltetned is kell, hamarosan tiszta szívből fog jönni belőled.