Csak hétvégén van időd a testmozgásra? Így is sokat tehetsz magadért

Azok az emberek, akik hetente mindössze egyszer vagy kétszer tudnak sportolni, ugyanúgy megtapasztalhatják a mozgás egészségre gyakorolt pozitív hatásait, mint azok, akik hetente akár többször is el tudnak járni edzeni – derült ki egy nemrég készült felmérésből, amelyet a Journal of the American Medical Association Internal Medicine című szaklap friss számában tettek közzé.

A vizsgálat során, amelyet több mint 60 ezer skót és brit felnőtt bevonásával végeztek 1994 és 2012 között, kiderült: a hétvégi sportolók esetében ugyanúgy csökkent az idő előtti halálozás kockázata, mint azoknál, akik gyakrabban járnak az edzőterembe mozogni.

Mindemellett az egyes betegségek kialakulásának kockázata is nagyjából ugyanolyan arányban csökkent a két tábornál. A heti többször sportolók például 41%-kal kisebb eséllyel betegedtek meg szív- és érrendszeri rendellenesség következtében, a rák kockázata pedig 21%-kal alacsonyabb volt, mint az egyáltalán nem sportoló társaiknál. A hétvégén edzőknél az érrendszeri betegségek és a rák kockázata 40%-kal, illetve 18%-kal volt kisebb.

A brit egészségügyi rendszer (NHS) hivatalos ajánlása szerint

de ugyanez a hatás érhető el heti 75 perc intenzív sportolással is.

A heti 150 perc akár ötször végzett, 30 percig tartó séta is lehet, de sokan erre egyszerűen képtelenek időt szakítani teendőik közepette – nekik lehet jó alternatíva a rövidebb ideig tartó, ám intenzívebb mozgás.

– fogalmaz a kutatást vezető Hannah Arem, a George Washington University munkatársa, aki szerint mindez apróbb dolgokban is kivitelezhető. Például jó alternatíva lehet a liftezés helyetti lépcsőzés, vagy az autózás helyetti sétálás is.

A tanulmány fő szerzője, a Loughborough Egyetemen tanító Gary O'Donovan szerint azok is megnyugodhatnak, akiknek eddig mindössze egy vagy két alkalom jutott az idejükből arra, hogy eddzenek.