A tökéletes éjszakai alvás titka: hygge, a dán életstílus

Végre hazaérsz a munkahelyedről, együtt a család — te mit csinálsz? Egy gyors vacsorát teszel a család elé, talán váltotok néhány szót, mi volt a munkahelyen, iskolában, majd mindenki megy a maga dolgára, te pedg pár gyors falattal a kezedben a kanapéra zuhansz, és bámulod a tévét vagy a telefonodon a TikTokot pörgeted? Az esti rutin után beesel az ágyba, és küzdesz az alvásért, de sehogy sem jön álom a szemedre? Na, ez nem a hygge, a dán életstílus valami egészen más.

Hygge: meghittség, kényelem és a mindennapi apró örömök megélése

A nappal építi az éjszakát, vagyis ahhoz, hogy jobban aludjunk, fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen a napunk az ébredéstől a lefekvésig, és különös figyelmet fordítsunk arra, hogy mit csinálunk a lefekvés előtti két órában. A hygge jelentése valami ilyesmi: életstílus, amely törekszik a meghittségre. A hygge otthonosságot és nap mint nap az élet apró örömeinek megélését hivatott biztosítani. A lényege a kapcsolódás, odafigyelés, törődés önmagaddal és másokkal.

A hygge életérzés a kapcsolatokról, a kiegyensúlyozottságról, a nagy családi és baráti beszélgetésekről, a közös vacsorákról szól, hogy mire a lefekvésig jutsz, a kortizol szintjének csökkentésével a pihentető alvásról is gondoskodjon. Ilyen értelemben a dán életstílus nemcsak a nappali boldogságérzet, hanem az éjszakai alvás segítője is.

Miért nem tudok aludni? — A hygge életstílussal többé nem kell feltenned magadnak ezt a kérdést

Dániában nem reggel 8-kor kezdődik a munka, ennek ellenére, délután ötkor már senki sincs az irodákban. Akinek gyereke van már négykor távozik, hazamegy és vacsorát készít. A családdal, barátokkal töltött idő a dánok szerint meleg, nyugodt, kellemes, koncentrált, szoros, megnyugtató, kényelmes és befogadó környezetet teremt. Sok szempontból olyan, mint egy jó ölelés. A hygge nem más, mint a mindennapi örömök és a nap folyamán végzett hangulatjavító és kortizolszint-csökkentő tevékenységek összessége. A társaság és a beszélgetés a stresszhormon, a rettegett kortizol szintjének csökkentését szolgálja, ami, ha közvetlenül lefekvés előtt történik, az egyik legjobb út a jobb alváshoz. Nem véletlen, hogy Dánia mindig ott van a világ legboldogabb országainak rangsorában.

Hygge stílustippek vacsorákhoz és beszélgetésekhez

A kerek asztal varázsa 

Egy kerek asztalnál nincs asztalfő, mindenki egyenlőnek számít. A kerek asztal dán szakértők szerint egyenlőséget és békét hoz, barátságosabb légkört és nagyobb fizikai teret biztosít a helyiségben.

Add önmagad

Szakemberek szerint, ha megengeded magadnak, hogy pózok nélkül, csak önmagad légy,van bátorságod megnyílni és sebezhetőnek lenni, azzal remek beszélgetéseket kezdeményezhetsz. A biztonságos, megtartó közeg a hygge egyik alapja.

Hideg helyett meleg fényeket használj

A lágy, szórt és meleg fény pihentet. Ezt egy tanulmány is megerősítette, amelyben négy óvodai tanteremben a fehér fény cseréje egy és hat decibel közötti mértékben csökkentette a zajszintet az oktatási környezetben.

Biztosíts otthonos környezetet

Tegye még kényelmesebbé azt a helyiséget, ahol vacsoráztok, vagy ahol vacsora után beszélgettek. Ez a hygge másik alapelve: meleg, körülölelő környezetet teremteni párnákkal, takarókkal, szőnyegekkel.

És ne feledd: a boldogság az apró örömökben rejlik.