Megérkezett az új diétaszenzáció – Állíts fel sorrendet az étkezéseidnél

Mindig találhatsz egy új, uralkodó diétatrendet. Az egyik ilyen most az étkezésisorrend-diéta. Alapvetően ez a módszer az orvosszakértők szerint bizonyos problémákon bizonyítottan segít.

Milyen sorrendet is kellene csinálnod?

1. Elsőként rostban gazdag, nem keményítőtartalmú zöldségekkel kell indítanod, mint például a brokkoli vagy karfiol. A rostok segítik lelassítani a szénhidrátok emésztését, és csökkentik a glükóz hatását a szervezetben.
2. Ezután a fehérjeforrásokat eheted, mint a csirke, hal vagy a tofu, esetleg a hüvelyesek. Ezek tovább lassíthatják a szénhidrát-felszívódást a belekben.
3. Ezután beviheted az egészséges zsírokat például avokádóval, olívaolajjal, vagy valamilyen diófélékkel, magvakkal. Ezek is szabályozzák a vércukorszintedet.
4. Végül már eheted a szénhidrátokat. Persze ezalatt nem a vekni fehér kenyér értendő.

Íme egy példasorrend

Reggelinek mehet egy kis zabpehely, mandulatejjel, áfonyával, mézzel. Eheted egy kis növényi fehérjével egybekeverve, vagy egy főtt tojást is bedobhatsz mellé. Egy jó gyógyteát vagy cukormentes kávét is szürcsölhetsz utána.

Ebédre ehetsz egy jó kis grillezett csirkét vagy tofut, párolt zöldségekkel, quinoával vagy barnarizzsel kiegészítve.

Uzsonnára nasizhatsz egy kis humuszt, szeletelt uborkával, vagy répával, vagy ropogtathatsz valamilyen magvakat egy almával vagy körtével.

Vacsorára pedig készíthetsz egy könnyed lencselevest, amire érkezhet egy párolt hal, pirított zöldségekkel, vagy esetleg édesburgonyával.

Miért is lehet ez jó neked ez a diéta?

• Segíthet az étkezések utáni vércukorszint-emelkedésedet helyrepofozni.
• Szabályozza a vércukorszintet. Egy fokozott jóllakottságot tapasztalhatsz. A rostban gazdag zöldségek és a fehérje, hamarabb eltelítenek, így ez megoldhatja a testsúlyszabályozási gondokat. Javulhat az emésztőrendszered, mivel a rostok szintén az emésztésed jóbarátai. Egy biztos: a túlevés így kiküszöbölhető, és csökkenhet az étvágyad is.
• Egyes kutatások bizonyítják, hogyha cukorbetegséged van, főleg, hogyha a 2-es típusú, akkor a vércukorszinted szabályozására valóban jó hatással lehet ez a módszer.
• Az orvosok azonban itt sem hagyják szó nélkül az új őrületet, mint mindennel kapcsolatban, úgy most is óvatosságra intenek. Ha ki akarod próbálni, konzultálj előtte szakértővel, hogy valóban számodra megfelelő-e a sorrendezés. Fontos figyelembe venned, hogy mennyit mozogsz, vagy hogy milyen a stresszkezelésed, mivel az is befolyásolja a vércukorszinted.