Ez a japánok titka a gyors fogyáshoz − Azonnal felturbózza a zsírégetést

Nap mint nap érkeznek újabb és újabb divatos edzésmódszerek. A legújabb a japán gyaloglás, ami gyors, könnyű, és sok jót ígér az egészségednek. Sok fitnesztrenddel ellentétben ezt kutatók vizsgálták.

Mit is kell csinálnod pontosan? Egyszerű és nagyszerű

Ez egy 30 perces, úgynevezett intervallumos, gyors és lassú szakaszokat váltó gyalogló edzés. A gyakorlatsor úgy néz ki, hogy először sétálj gyorsan 3 percet, majd válts 3 perces lassú verzióra, ezt a folyamatot pedig fél óráig ismételned kell.

Milyen hatással lehet rád?

A japán gyaloglásról korábban tanulmány is született, amely során japán felnőtteket teszteltek, és bebizonyították, hogy aki heti négyszer végezte, annak jelentősen csökkent a vérnyomása.

De itt még nincs vége, ezzel az edzéssel, jelentősen erősíted a lábaidat, az állóképességed is megnőhet, sőt ha esetleg fogyni próbálsz, és azzal a problémával küzdesz, amivel sokan, hogy már jó ideje nem csökkent a súlyod, a japán gyaloglás ezt a stagnálást is megszüntetheti. Sokkal több kalóriát és zsírt égethetsz el, mint egy átlagos sétával.

Egy pár éve megjelent kutatás szerint, már rövidebb idő alatt eredményes lehet a módszer, de ha kitartó vagy, és hosszabb ideig már szinte rutinként csinálod, akkor a lábaid erősödhetnek, és az edzési erőnléted is növekedhet. A szíved egészségének pedig kifejezetten kedvezhetsz vele. Több fitneszguru szerint jobb módszer lehet, mint a különféle lépésszámláló trendek.

Hogyan vágj bele a japán gyaloglásba?

Ha még nem csináltál ilyen jellegű váltakozó intenzitású edzést, az orvosok szerint, kezdd egyszerű sétákkal. Ha szívproblémáid, kontrollálatlan vérnyomás gondjaid, vagy súlyos ízületi gyulladásod van, akkor feltétlen konzultálj egy szakemberrel, mielőtt belevágsz.

Ha azonban már hozzá vagy szokva az ilyen intervallumedzésekhez, akkor a szakértők azt mondják, akár ki is hagyhatod a lassú tempós szakaszt.

Nem kell más, csak egy kényelmes sportcipő, fél óra az életedből, akár munka után, vagy az ebédidődben. Mivel egyszerű, másokat is könnyebben bevonhatsz magad mellé, és ha heti 150 percet tudsz mozogni, akkor máris csodát tehetsz a testeddel.