Állfeszesítő arcjóga – Tornával küzdj a toka ellen!

A toka mér egészen fiatal korban is kialakulhat, függetlenül attól, milyen testalkatú valaki. Mint szinte mindenre, erre a problémára is a legjobb megoldás a mozgás, persze ez esetben kicsit speciális torna, az úgynevezett arcjóga ajánlott. Kitartással jó eredményekre számíthatsz. Avagy ne ess kétségbe, ha leesett az állad! 

Mik lehetnek a toka kialakulásának okai?

Az áll alatti nagyobb zsírréteg, azaz toka létrejöttében a genetikai háttérnek, az életkornak, valamint a nem megfelelő életmódbeli tényezőknek is nagy szerepe lehet. 
A kevés folyadékmennyiség is okozhatja a bőr rugalmasságának elvesztését, ami elősegíti az áll körüli zsírréteg megereszkedését, ezért nagyon fontos, hogy naponta legalább 2 liter tiszta vizet igyunk. A kellő mennyiségű folyadék az anyagcserét is felpörgeti, és hozzájárul az ásványi anyagok, vitaminok könnyebb felszívódásához is, így a fogyást is közvetetten támogatja.
A folyadékbevitel mellett érdemes  A-, E- vagy C-vitaminban gazdag testápolókat, bőrápolókat használni, és az a legjobb, ha párna nélkül hajtod álomra a fejed, hiszen így kerül a nyak valódi nyugalmi helyzetbe.
Ahhoz, hogy a toka eltűnjön, nem kell azonnal plasztikai sebészhez fordulni, helyette pár otthon végezhető gyakorlattal, fej- és nyaktornával, valamint rendszeres mozgással, arcjógával tehetsz ellene. A toka megszüntetéséhez elsősorban a nyaki bőrizmokat és a fejbiccentő izmot kell megdolgoztatni, feszesíteni, mert ezek elgyengülése miatt alakul ki az áll alatti plusz réteg. 

Mi is az az arcjóga?

Az arcjóga, a jól ismert jógához hasonlóan egy olyan relaxációs testmozgás, ami javítja a vérkeringést, fellazítja arcizmainkat, javítja bőrünk feszességét a homlokunktól egészen a nyakunkig. Az arcunkon ugyanúgy, mint bármely más testrészünkön, izmok helyezkednek el. Ezeknek az izmoknak az átmozgatása legalább olyan fontos, mint bármely más izmoké. Így hát miért is ne tornáztatnánk meg arcunkat is, akár a testünk többi részét?

Mik az arcjóga előnyei?

Az egyik legnagyobb előnye, hogy ha rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, akkor akár már pár hónap alatt észrevehetőek a változások. A gyakorlatok elvégzésével serkentjük a véráramlást, aminek következtében a vérkeringés elősegíti a kollagéntermelést a bőrben és lelassítja a ráncok, illetve a halványabb vonalak megjelenését. A gyakorlatok meditációs jellege pedig segít ellazulni, javítja a hangulatot és a testtartást. 

Hogy is kezdj neki?

Ideális esetben naponta kétszer – reggel és este – kell a pár perces gyakorlatokat elvégezni. Reggel a gyakorlatok hatására felébrednek az arcizmok, este pedig a felgyülemlett feszültséget, méreganyagot és stresszt segít oldani. A gyakorlatokat érdemes többször is megismételni, akár négy-öt alkalommal a folyamat során. Ahogy a hagyományos jóga, úgy az arcjóga is időt és gyakorlást igényel. Elsőre talán nehéznek, esetleg viccesnek tűnhet, azonban néhány szakember arra esküszik, hogy hosszútávon felér egy fiatalító kúrával. 

Az állfeszesítő arcjóga-gyakorlatok már napi 10 perc után is eredményt hozhatnak 

Az arcjóga, vagy arctorna az egyik leghatásosabb módszer, ami képes minimalizálni a ráncok kialakulását, és olyan liftinget adni, mely akár egy fiatalító kúrával is felér. Az arcjóga-gyakorlatok javítják a vérkeringést, segítenek szép struktúrát adni az arcnak. Kiváló megoldás lehet az áll feszesítésére, a toka eltüntetésére is, csupán napi kétszer 5-10 perc igénybevételével. Igazán nem tart sok ideig az egyszerű gyakorlatsor, de eredményt csak úgy várhatunk, ha egyetlen napot sem hagyunk ki. Minden nap kétszer érdemes elvégezni a feladatsort: először reggel, ébredés után az arc ébresztése céljából, aztán este, lefekvés előtt az arc relaxációja, stresszlevezetés miatt. 

Az 5 leghatásosabb gyakorlatsor toka eltüntetésére

Az alábbiakban összeszedtük az áll feszesítését, a toka eltüntetését célzó leghatékonyabb gyakorlatokat. Egy egyszerű, 5 lépésből álló gyakorlatsorozattal sokat javíthatsz az izmok állapotán, de fontos, hogy naponta szánj rá pár percet. A napi 5-10 perc gyakorlás pár hónap alatt látható eredményt fog hozni.

1. gyakorlat

Az első módszer, egy kissé szokatlan, sőt idétlen lesz, de annál hatásosabb. Először is szívd be az arcod, és próbálj mosolyogni, de a szádat ne mozdítsd meg. Majd engedd vissza normális állapotába az arcod, majd ismételd meg egymás után hétszer a gyakorlatot. 

2. gyakorlat 

Szintén vicces feladat következik. Feszítsd meg a nyakad, és csűcsöríts. Érdemes felemelned a fejed, és így még intenzívebb lesz a gyakorlat. Ezt a pozíciót tartsd ki 10 másodpercig, majd ismételd meg hétszer. 

3. gyakorlat 

Egy viszonylag egyszerű, ám annál hatásosabb gyakorlat: hajtsd le a fejedet, majd érintsd meg vele a mellkasod, majd emeld vissza a fejed. Ezt érdemes megismételned hétszer. 

4. gyakorlat 

A negyedik gyakorlat során fújd fel az arcodat, úgy mintha felduzzadna az arcod. Ez azért kiváló gyakorlat, mert ilyenkor az arc összes izma megfeszül. Érdemes lehet a még komolyabb hatás érdekében a tenyereddel két oldalról nyomást gyakorolnod az arcodra, így tovább fokozhatod a hatást. Ezt ismételd meg hétszer. 

5. gyakorlat 

Végezetül pedig fordítsd jobbra-balra a nyakad tíz-tízszer. Ezáltal kissé le is nyújtod a gyakorlatok során megerőlteted izmaidat, és még a nyakad is sokkal tónusosabb lesz.