Nyaggasd a pasid, hogy gyúrjon lábra, az élete függ tőle!
2025.11.06.
Miközben kétajtós szekrényre gyúrja magát, sok férfi megfeledkezik arról, ami az öv alatt van. Pedig a lábizom erősítése nemcsak a megfelelő testarány kulcsa, hanem az egészség, vitalitás és fiatalság alapja is..
Amikor egy pasi kizárólag karra és hasra gyúr, de a lábnap valahogy mindig kimarad a naptárból, azzal nemcsak az a baj, hogy úgy néz ki, mintha hűtőt raktak volna egy fejőszékre. Ugyanis a far-, comb- és vádliizomzat funkciói messze túlmutatnak az esztétikán. Nemcsak az állóképességet, egészséget javítja, de az öregedés lassításában is jeleskedik.
Forrás: Shutterstock
Sportteljesítményen innen és túl – Az erős lábizomzat fizikai előnyei
Az, hogy a láb, valamint a farizmok erősítése javítja a sportteljesítményt, állóképességet, magától értetődő, hiszen, akinek izmos az alsó teste, nagyobb erőkifejtésre képes, így az iramot is jobban bírja. Érdekes, hogy az erős alsótest még olyan sportok esetén is felturbózza a teljesítményt, mint a golf vagy a squash —javítja az egyensúlyérzéket, így a sportoló nagyobb lendületet tud venni.
A farizmok erősítése más egészségügyi előnyökkel is jár: javítja a testtartást, stabilizálja a gerincet, így azok, akik alsó testükre is gyúrtak, idősebb korban sem szorulnak fizikoterápiára. Ezen kívül megakadályozza a derékfájást és csökkenti a csípőficam valószínűségét.
Jó, ha tudod, hogy a férfiak 30 éves koruktól folyamatosan veszítenek az izomtömegükből, és ez 60 év felett felgyorsul. Egy tanulmány eredményei alapján ez az izomvesztés a farizomban a leggyorsabb. A csontritkulás a férfiakat sem kerüli el, még ha kisebb mértékben is, mint a nőknél, a csontsűrűség csökkenése a kor előrehaladtával őket is érinti. A lábnap és aktív erőnléti edzés azonban kiválóan képes ellensúlyozni ezt a folyamatot, így fontos szerepe lehet az öregedés lassításában.
Lábnap és a hormonok, avagy egészség a férfiklimax árnyékában
A változókor gyönyörei elől a férfiak sem menekülnek, bár tény, hogy a férfiklimax lassan és óvatosan settenkedik be a hímnem életébe. 35 éves kortól kezdve nagyjából évi 1-1,3 százalékkal csökken a tesztoszteronszint, amely izomvesztésben, szív és érrendszeri betegségekben, fáradtságban és csontritkulásban nyilvánul meg.
Azonban egy svéd kutatás alátámasztotta, hogy az olyan lábgyakorlatok, mint a kitörés vagy a guggolás, átmenetileg fokozzák a tesztoszteron és növekedési hormon termelődését.
Azonban a lábnap hormonháztartásra gyakorolt hosszú távú hatásairól még nincs perdöntő bizonyíték, ma is viták tárgyát képezi. Egy 2025-ös vizsgálat eredményei szerint az izomzat mérete összefüggést mutat a tesztoszteronszinttel, amiből arra lehet következtetni, hogy az izomtömeg-növelő edzések, különösen a far és lábizmokon végezve, képesek szabályozni a hormonháztartást.
Természetesen nem kell a pasidnak testépítővé válnia ahhoz, hogy megfelelő kondiban legyen: a saját testsúlyos edzés — pl. kitörések, váltott lábas guggolás — nagyszerű kiindulópont az egészsége megőrzéséhez.
