Relaxálj úgy, mint Jennifer Aniston: a jóga nidra felér egy délutáni alvással

A jóga nidra egyre népszerűbb a világ minden táján, és ez nem véletlen. Ez a vezetett relaxációs technika egyszerre kínál testi és szellemi regenerációt, és amit ígér, be is tartja: mindössze 30 perc alatt mély nyugalomba merülsz, az idegrendszered megpihen, miközben a tudatosság megmarad. Akár kezdő vagy, akár tapasztalt meditáló, a jóga nidra tökéletes eszköz arra, hogy megtapasztald a teljes ellazulás érzését és feltöltődj a mindennapokhoz.

Mi az a jóga nidra?

A jóga nidra, magyarul jógaálom vagy tudatos alvás valójában egy mély, vezetett relaxációs technika, amelyben egyszerre lazul el a test, miközben az elme éber marad. A gyakorlók szerint 20–30 perc jóga nidra olykor felér akár 2–3 óra alvással. A meditációs állapot során behunyt szemmel, hanyatt fekve hallgatjuk az instrukciókat. A test teljesen ellazul, az agy pedig az ébrenlét és az alvás közötti tudatállapot határán mozog. Ekkor aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer, amely felelős a regenerációért, a stresszoldásért és a lelki egyensúly helyreállításáért.

Mi történik gyakorlás közben?

A jóga nidra jógatanárral és vezetett hanganyag segítségével is végezhető. A lépések a következők:

1. testpásztázás (a testrészek tudatos ellazítása),
2. légzésfigyelés,
3. vizualizációk, képek, érzések hívása,
4. szankalpa — egy belső, pozitív szándék megfogalmazása.

Ennek eredményeként a test szinte alvó üzemmódba kapcsol, miközben az elme éber marad. Ez az állapot rendkívül ritka a hétköznapi életben, éppen ettől olyan pihentető.

Miért szeretik annyian? A jóga nidra hatásai

A jóga nidrát a modern pszichológia és az alváskutatás is egyre komolyabban veszi, mert:

• drasztikusan csökkenti a stresszt és szorongást,
• segít a kiégés és túlterheltség kezelésében,
• mélyen pihenteti az idegrendszert,
• javítja az alvásminőséget és az elalvást,
• segít a fókusz és koncentráció növelésében,
• támogatja a trauma utáni idegrendszeri regenerációt,
• kismamáknál és sportolóknál is hatékony.

Több kutatás szerint a jóga nidra során a test olyan mértékű elernyedést él át, amely elérheti a non-REM alvás korai szakaszaira jellemző mély nyugalmat.

Kinek ajánlott a jóga nidra?

Túlzás nélkül állíthatjuk, hogy a jóga nidra kortól és nemtől függetlenül szinte mindenkinek ajánlott, de különösen azoknak, akik:

• fáradtak, kimerültek, túlhajszoltak,
• nehezen alszanak el vagy sokszor ébrednek éjszaka,
• magas stressz-szinttel élnek,
• sokat pörög a fejük és nehezen állítják le,
• ülőmunkát végeznek,
• egyszerű, könnyen követhető meditációt keresnek.

Nagyon jól használható a munkahelyi stressz csökkentésére vagy napközbeni resetként, a kigyermekes anyukáknak receptre kellene írni.

Hogyan kezdjük el?

A jó hír az, hogy a jóga nidrához nem kell tudnod jógázni. Nincs szükség hajlékonyságra, különleges tudásra, vagy eszközökre.

Így próbáld ki:

1. Feküdj hanyatt, takaróval, párnával kényelmesen.
2. Kapcsold be a telefonodon a repülő módot.
3. Indíts el egy 15–30 perces vezetett jóga nidrát (YouTube-on és appokban rengeteg van).
4. Csak kövesd a hangot.

Ha elalszol közben, sem gond: idővel az elme megtanul ébren maradni a mély ellazulásban.

Miért lett világtrend?

A modern rohanó életben egyre nehezebb valóban pihenni. A jóga nidra egyszerű, bárhol elvégezhető, elképesztően hatékony, és sokak számára gyorsabban oldja a feszültséget, mint bármilyen más lelki vagy fizikai gyakorlat. Nem csoda, hogy sportolók, vállalatvezetők, színészek, kismamák és terapeuták is használják. 

Hírességek, akik gyakorolják

Jennifer Aniston a stresszkezelés és alvásminőség javítása miatt gyakran alkalmaz jóga nidrát. Sting hosszú évek óta meditál és jógázik, köztük jóga nidrával is kísérletezik a relaxációhoz, de a popkirálynő Madonna, Russell Brand komikus, és Jennifer Lopez is jóga nidráznak.