2025.12.15.
Minden fitneszguru mást mond arról, mennyi ideig, milyen intenzitással és milyen állapotban kellene kardiózni. Összeszedtük a leggyakoribb tévhiteket a kardióedzéssel kapcsolatban.
Amikor egy rémes nap végén loholsz a futópadon vagy lelkesen hajtod az elliptikus trénert, esetleg a lépcsőzőgépen dolgoztatod a farizmaidat, szinte észrevétlenül szabadulsz meg a felgyülemlett feszültségtől. Nincs olyan ember, aki ilyenkor ne gondolna arra, milyen egészséges, amit csinál, és lelki szemei előtt ne az elégetett kalóriák lebegnének. Mégis, a kardióedzéssel kapcsolatosan számos tévhit él az emberekben.
Forrás: Shutterstock
Kardiómítoszok nyomában
- A kardióedzés önmagában nem gyorsítja fel drasztikusan a fogyást.
- Az intenzitás fontosabb, mint a percek száma.
- Éhgyomorra edzeni nem „zsírégető hack”, hanem kockázat.
- A zsírégető zóna féligazság – a váltott intenzitás hatékonyabb.
- A futás és a biciklizés NEM váltja ki a láberősítést.
- Helyes étkezés nélkül lehetetlen valódi eredményeket elérni.
- A változatos edzésforma a fejlődés kulcsa.
A kardióedzés a fitneszvilág örök kedvence: mindenki csinálja, mindenki dicséri, és mindenki egymásnak osztogatja a bölcsességeket róla az öltözőben. A probléma csak az, hogy ezeknek a bölcsességeknek a fele légből kapott csacskaság.
Mi az a kardióedzés?
Minden olyan mozgás, amely a megszokottnál erőteljesebb munkára készteti a szívet, fokozza az izmok vér- és oxigénellátását – kardiómozgásnak tekinthető. A mozgás jellege szempontjából van a hosszan tartó gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob és a rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás. A kardiózás erősíti a szervezet ellenálló képességét, serkenti a szellemi teljesítményt, csökkenti a stresszt. Izmot sem a futás, sem a kerékpározás nem épít. Annak érdekében, hogy bírd a tempót, muszáj kitöréseket, guggolásokat végezni, ezek a gyakorlatok erősítik ugyanis hatékonyan azokat az izmokat, amelyek szükségesek a futáshoz, kerékpározáshoz. Mutatjuk a leggyakoribb kardiómítoszokat a Diéta és Fitnesz magazin cikke alapján.
1. tévhit: Kardió, kardió és még több kardió — ez a gyors fogyás titka
A kardiózástól szépen olvadnak a zsírpárnák, de sajnos egy idő után nemcsak a zsír ég, hanem az izmok is leépülnek. Ezért fontos, hogy a kardió mellett erősítő edzéseket is végezz. A súlyzós edzés növeli az izomtömeget, ami gyorsítja az anyagcserét, és akkor is zsírt éget, ha éppen nem edzel. Végezz metabolikus súlyzós edzést: ez egy dinamikus, szabad súlyzós gyakorlatokra épülő rendszer, amikor relatíve nagy terheléssel, ellenállással dolgozol, és több izmot, ízületet mozgatsz meg.
2. tévhit: Egy óránál kevesebb kardiózás nem ér semmit
Minden testmozgás pozitív hatással van a szervezetre. Igaz, hogy a hosszabb ideig tartó kardiózás alatt több kalóriát égetsz el, de az is fontos, hogy mi történik edzés után. Ezért érdemes az edzés intenzitására helyezni a hangsúlyt. A nagy intenzitású intervallum edzés megfelelő lehet, azaz minden olyan aktivitás, amelynek során egy magasabb intenzitású szakasz váltakozik egy alacsonyabb intenzitású pihenő szakasszal. Az intervallum edzés időhatékony, hiszen 15–20 perc alatt letudható és a hatása az edzés után akár 24–36 óráig is tarthat.
3. tévhit: Az üres gyomorral végzett kardió égeti a legtöbb zsírt
Ahhoz, hogy edzés alatt zsírt égess, a szervezetnek energiára van szüksége, amit értelemszerűen élelmiszerként tud magához venni. Ha nem eszel edzés előtt, gyorsabban elfáradsz és kevesebb zsírt égetsz el, ellenben az izomvesztés és a leeső vércukorszint miatt kialakult rosszullét garantált. A reggeli edzés előtt 1–1,5 órával érdemes valami könnyű étkezéssel biztosítani az energiát. Ez lehet zabkása vagy fehérjeturmix gyümölcsökkel.
4. tévhit: Kardiózás közben muszáj a „zsírégető zónában” maradni
Csak részben igaz, hogy ha a zsírégető tartományban maradsz – ami a maximális pulzus kb. 65%-a –, több kalóriát égetsz el. Valójában a zsír a testmozgás során üzemanyagként funkcionál, így ha rövid ideig intenzívebben edzel, annál több kalóriát égetsz el összességében. A legjobb, ha váltogatod az alacsony és magas intenzitású edzéseket. Hetente kétszer végezz magas intenzitású intervallum edzést, közben pedig hagyd a szervezeted regenerálódni, pihenni. Érdemes sokat nyújtani, jógázni, piláteszgyakorlatokat végezni.
5. tévhit: Futással vagy kerékpározással kiválthatod a láberősítő edzést
Izmot sem a futás, sem a kerékpározás nem épít, ezért annak érdekében, hogy bírjad a tempót, muszáj kitöréseket, guggolásokat végezni. Ezek a gyakorlatok ugyanis hatékonyan erősítik azokat az izmokat, amelyek szükségesek a futáshoz, kerékpározáshoz. Válaszd szét az edzéseket: ha külön napokon végzed a kardiózást és az erősítést, mindkét feladathoz kellően pihent leszel.
6. tévhit: Ha eleget kardiózol, nem kell az étkezésre figyelned
A fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Egy kutatás szerint egy átlagos súlyú ember, ha nem figyel az étkezésére, nagyjából 2 kiló zsírtól szabadulhat meg nyolc hónapnyi rendszeres kardiózás alatt. Ez elég kevés ahhoz képest, amennyi munkával jár, tehát mindenképp érdemes az étkezésre is figyelni.
7. tévhit: Mindig ugyanazt a kardióedzés-formát kell használni
Ha váltogatod az edzésformákat, nem válik unalmassá, és ami még fontosabb: a tested sem szokik hozzá egyetlen mozgásfajtához. És hogy melyik gépet válaszd? Legyen a kerékpár és a taposógép elsődleges, aztán színesítsd a programot futással, elliptikus trénerrel, de jó választás az evezőpad is.
Ezek is érdekelhetnek a témában:
