2025.12.22.
Az ünnepekkel jönnek a családi lakomák is. Mutatunk 5 hasznos tippet, amivel elkerülheted a túlevést.
Különösen az ünnepi traktálások idején nehéz elkerülni, hogy többet együnk, mint amennyire valóban szükségünk lenne. De ha hosszú távon kontroll nélkül eszel túl sokat, rövid időn belül jelentős súlytöbbletre tehetsz szert. Íme, öt egyszerű módszer a túlevés elkerülésére.
Forrás: 123rf.com
- Egyél gyakrabban
- Igyál egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt
- Kezdd az evést laktatóbb ételekkel
- Változtasd a bevitt kalóriamennyiséget
- Egyél lassan
Íme 5 módszer, amivel elkerülheted a túlevést
A karácsony a leghízlalóbb ünnep. Nézzük, mik azok a módszerek, amelyek segítenek megúszni, hogy túledd magad az ünnepek alatt.
1. Egyél gyakrabban
Ha hajlamos vagy túl sok kalóriát bevinni, az egyik legegyszerűbb megoldás, ha mellőzöd a hosszú, étkezésmentes időszakokat. Ilyenkor ugyanis felpörög a ghrelin nevű hormon termelődése, ami éhséget vált ki és üres gyomor esetén fokozottan fog kiválasztódni. Minél hosszabb idő telik el két étkezés között, annál magasabb lesz a ghrelin szintje és a szervezet az energiatöbbletet rögtön a zsír- és glikogénraktárakba küldi.
Minél tovább nem eszel, annál magasabb lesz a ghrelin-szinted, így egyre éhesebb leszel. A jó hír, hogy amint megtelik a gyomrod, a ghrelin-szint látványosan csökkenni kezd.
2. Igyál egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt
Ez az egyik legkönnyebb módszer, hiszen bármilyen étrendet követsz, egy pohár víz mindig belefér. A ghrelin hormonszintje rohamosan elkezd csökkenni, ha megtelik a gyomor. Ez pedig nem csak szilárd táplálékkal érhető el. Ha megiszol egy nagy pohár vizet, akkor már kevesebb étellel is jóllakhatsz.
3. Kezdd az evést a laktatóbb ételekkel
Edd meg először a salátát a hússal. A rostban gazdag zöldségek és a sovány fehérjék megtöltik a gyomrot, így csökken a túlevés esélye. Ezután folytathatod a nehezebb és kalóriadúsabb ételekkel, amikből így biztosan kevesebbet fog enni.
4. Változtasd meg időnként a bevitt kalóriamennyiséget
Próbáld ki, hogy két hétig egy magasabb energiabevitelű időszakot tartasz, majd két hétig egy alacsonyabb kalóriabevitelű időszakot. Kutatások szerint a kb. 30%-kal megnövelt kalóriabevitel akár 18%-kal csökkentheti a ghrelin-szintet, miközben emeli a leptinét.
Ez azért jó hír, mert a növekedő leptinszint jelzi az agynak, hogy nincs szükség további tápanyagokra, így elmúlik az éhség. Viszont minél alacsonyabb e hormon szintje, annál többféle – nem feltétlenül egészséges – ételt kívánunk meg. Ünnepek alatt ez elég veszélyes kombináció.
5. Egyél lassan!
Bizonyított tény, hogy akik nem habzsolnak, azok kevesebbet esznek, és nem mellesleg finomabbnak is érzik az ételeket. Mivel szervezetünknek időre van szüksége ahhoz, hogy érzékelje a gyomor megtelését, előállítsa a hormonokat és azok eljussanak az agyba, ezért túl gyors evéssel könnyedén túlzásba eshetünk. Arról nem beszélve, hogy habzsolással még több levegő jut a gyomorba, ami növelheti az emésztési panaszokat.
Aki nem bír lassítani a tempón, próbálja ki, hogy az ügyetlenebbik kezével eszik. Így garantáltan lassabban fog haladni.
Mit tehetsz még ezeken kívül?
- Használj kisebb tányérokat!
- Minden ételből válassz kisebb adagot!
- Ne dőlj be az „egészséges” ételeknek: attól, hogy diétásak, még nem ehetsz belőlük háromszoros adagot.
Mi történik, ha túleszed magad?
A falatokkal együtt levegőt is nyelsz. Minél többet eszel, annál többet. A szénsavas italok, például a pezsgő tovább rontanak a helyzeten. Az emésztés túlpörög, a pulzusod megemelkedik, és akár izzadni is kezdhetsz.
Az emésztés során gázok képződnek, és ez a lenyelt levegővel együtt kellemetlen, feszítő érzést, puffadást, valamint gyakori böfögést és szellentést okozhat. És persze jön az álmatlanság, az ingerlékenység és a vércukorszint ingadozása.
Ha ezeket a tippeket betartod, a ruhaméreted ugyanakkora lesz év elején, mint karácsony előtt.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
