Miért lett a HYROX a fitneszrajongók új kedvence?

Az utóbbi években egyre többen keresnek új, izgalmas módokat arra, hogy formában tartsák magukat, és a klasszikus futópad vagy csoportos óra mellett valami igazán motiválóra vágynak. A fitnesz világában most egy új műfaj hódít: a HYROX. De mi is ez pontosan, és miért vonzza a sportolni vágyókat világszerte?

A HYROX a funkcionális edzés új generációja

A HYROX egyedülálló módon ötvözi a funkcionális edzést és a versenysport izgalmát. Lényege, hogy futás és különféle erőnléti feladatok váltakoznak egy jól felépített pályán. A sorozatot úgy alakították ki, hogy egyszerre próbára tegye az állóképességet, az erőt és a kitartást, miközben a résztvevők mérhető teljesítményt érhetnek el. 

A 2017-ben indult sportág alapötlete egyszerű:

8×1 km futás váltakozik 8 különböző erőnléti feladattal, mint például evezés, homokzsákos kitörés vagy burpee, de erről majd később. A feladatok sorrendje ugyan fix, de mindenki a saját tempójában teljesítheti a kihívást.

Miért annyira népszerű?

Elsőre talán ijesztőnek tűnhet, de a HYROX egyik legnagyobb előnye, hogy mindenki megtalálhatja benne a saját kihívását. Profi sportolóknak komoly fizikai próbatétel, kezdőknek pedig egy motiváló cél, amelyet lépésről lépésre érhetnek el. Ráadásul a versenyforma – még ha nem is profi szinten – izgalmas versenyszellemet ad a hétköznapi edzéshez. A közösségi élmény sem elhanyagolható: az eseményeken mindig szuper a hangulat, mindenki buzdítja egymást, ami extra löketet ad a teljesítményhez.

A futás és az erőnléti feladatok kombinációja lehetővé teszi, hogy gyorsan lássuk, hol tartunk, és milyen fejlődést értünk el. Sokak számára motiváló, hogy a teljesítményüket összehasonlíthatják másokéval, de ugyanígy inspiráló lehet saját korábbi eredményeikhez viszonyítva is. Ez a mérhetőség és nyomon követhetőség nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a résztvevők visszatérjenek, és folyamatosan fejlesszék magukat.

Mindenki megtalálja a számítását

A HYROX nem csak a profi sportolóknak szól: nők és férfiak, fiatalok és idősebbek egyaránt űzhetik, hiszen a feladatok intenzitása saját erőnlétünkhöz igazítható. Ez a rugalmasság teszi vonzóvá a fitneszrajongók számára: nem kell profi atlétának lenni, hogy élvezhessük a kihívást és a verseny izgalmát. Ráadásul a feladatok változatossága miatt sosem unalmas – a test minden izma dolgozik, miközben fejlesztjük az állóképességet, az erőt és az egyensúlyt is. A HYROX emellett nagyszerű lehetőséget kínál arra is, hogy a megszokott edzéstervet feldobjuk.

Hogyan kezdj neki?

Ha szeretnéd kipróbálni, először érdemes kisebb, edzőtermi vagy otthoni gyakorlatokkal felkészíteni a tested, például futással, guggolásokkal, evezéssel vagy súlyemeléssel. A HYROX hivatalos weboldalán számos kezdőbarát opció vár, és a feladatok mindig az egyéni erőnléthez igazíthatók. Így nem kell félni, hogy elakadnál – a lényeg, hogy élvezd a kihívást, és folyamatosan fejlődj.

Milyen feladatokból áll a HYROX?

A HYROX egyedülállóan ötvözi a futást és a funkcionális erőnléti feladatokat egy előre meghatározott pályán, így minden versenyrésztvevő teljes testét megdolgoztatja.

A feladatok között szerepel:

• a SkiErg 1000 méteren, ami síergométeren a karok és a hát erősítését célozza,
• a súlyozott szán tolása és húzása 50-50 méteren, ami a lábakat, törzset és hátat dolgoztatja, 
• a Burpee Broad Jump 80 méteren, ami robbanékonyságot és teljes test erőt igényel
• ezt követi az 1000 méteres evezés, ami kardio és erő kombinációja,
• a 200 méteres Farmer’s Carry, ahol kézi súlyokat cipelve a fogás, a váll- és törzsizmok erősödnek,
•  majd a 100 méteres Walking Lunges, sétáló kitörés súllyal, ami a combokat és feneket célozza,
• a Wall Balls (falhoz dobás) 100 ismétlése a lábakat, vállakat és törzsizmokat dolgoztatja,
• a Kettlebell Deadlift (kettlebell felhúzás) 100 ismétlése a hát, comb és fenék izmait erősíti,
• a Sandbag Lunges (homokzsákos kitörés) 100 méteren a kitartást és erőt növeli, 
• végül ismét a Wall Balls 100 ismétlése zárja a versenyt, hogy a résztvevők teljes erőbedobással fejezhessék be a kihívást.

Olvass még többet a különböző edzéstípusokról!